Чӣ тавр пас аз як моҳ напартоед: система сохта, на ангеза
Чаро ҳавасмандӣ ҳамеша кам мешавад, чӣ гуна қоидаҳоеро муқаррар кардан мумкин аст, ки бе иродаи қавӣ кор мекунанд ва се усул, ки дар рӯзҳое, ки шумо намехоҳед, ба шумо кӯмак мекунанд.
Қариб ҳама метавонанд се ҳафта тамрин кунанд. Фарқи байни одамоне, ки мемонанд ва одамоне, ки мераванд, иродаи қавӣ нест, балки як гурӯҳ система дорад, дар ҳоле ки дигар интизори ангеза аст.
Ҳисси ҳавасмандгардонӣ меҳмон аст, на мизбон.
Ҳушдор дар якбора меояд: Соли нав, тобистон, акс дар телефони шумо. Он ҳар дафъа дар давоми 2-4 ҳафта паст мешавад. Агар омӯзиши шумо аз он вобаста бошад, шумо -ро қатъ мекунед, ки ҳисоб аст, на хислати.
Он чизе ки боқӣ мемонад, як одат: амале, ки ба вақт ва макон алоқаманд аст ва ҳатто вақте ки шумо намехоҳед, иҷро мекунед.
Панҷ қоидае, ки амал мекунанд
- Рӯзҳо ва вақтҳои муайян. "Душанбе, чоршанбе, ҷумъа соати 18:00" кор мекунад. "Се маротиба дар як ҳафта ҳар вақте ки ман метавонам" кор намекунад.
- Ин як намуди ҳадди ақалли машқ аст. Вақте ки хаста мешавед, як маротиба 20 дақиқа (се машқ) машқ кунед. Шумо рӯзро намегузаронед шумо версияи хурдро мекунед. Ба ин ҷо омадан одат аст, на машқ.
- Қоидаи дурӯза. Ҳеҷ гоҳ ду ҷаласаи дар як қатор ба нақша гирифташударо аз даст надиҳед. Як хуб аст, ду ҷое, ки одатҳо вайрон мешаванд.
- Бастаҳо баста шудаанд. Қарорҳо ба иродаи худ хароҷот мерасонанд. Чорчӯбаи пур ва пойафзол дар назди дар як қарорро аз рӯзи шумо дур мекунад.
- Ҳар як ҷаласаро сабт кунед. Ноутбук ҳам далели пешрафт ва ҳам фишор аст, ки ин силсиларо қатъ накунанд.
Се техника барои рӯзҳои бад
Қоидаи панҷ дақиқа
Танҳо барои 5 дақиқа ба хона рафта гарм шуданро ба худ вобаста кунед. Агар шумо ҳанӯз ҳам онро ҳис накунед, ба хона равед. Дар амал шумо тамоми ҷаласаро 8 маротиба аз 10 анҷом медиҳед аз хона баромадан қисми душвор аст.
Бо чизи дилхоҳатон машқ кунед
Як силсила, подкаст, рӯйхати навозиш танҳо дар давоми омӯзиш. Мӯйи шумо бо варзишгоҳ бо мукофот алоқаманд мешавад.
Бо касе вохӯрӣ кунед
Ҳамсарон набояд як хел вазн бардоранд ва як хел бошанд. Кофӣ аст, ки касе бифаҳмад, ки шумо гум шудаед.
Чӣ кор намекунад
- Барномаи шашрӯза дар як ҳафта дар ҳафтаи аввал. Ту худ ба худ ба дом афтодӣ.
- Фикри ҳама ё ҳеҷ чиз. Рӯзи сешанберо аз даст додед? Ду маросими дигари он ҳафта мисли ҳамеша арзиш доранд.
- Танҳо бо вазнини миқдор чен кардан. Дар миқёси об ва хӯрок, ки дар он ҷо аст, як қатор ҷаласаҳои анҷомёфтаро дар назар надоред.
- Интизори лаҳзаи комил (баъди кор, пас аз тобистон, вақте ки ман таҷҳизоти харидорӣ). Вақташ комил нест.
Чӣ гуна соли аввали муваффақ ба назар мерасад
Ин ба 52 ҳафтаи се ҷаласа монанд нест. Ба назар чунин менамояд, ки 40 ҳафтаи хуб, 8 ҳафтаи миёна ва 4 ҳафтаи аз сабаби беморӣ, сафар ё ҳаёт гумшуда. Ин 120+ ҷаласа аст ва ин барои тағйир додани шумо беш аз кофӣ аст.
Нусхаи кӯтоҳ
- Рӯзҳо ва вақтҳои муайян, на "ҳар вақте ки ман метавонам".
- Барои рӯзҳои бад як намуди 20 дақиқаи машқро бигиред.
- Ҳеҷ гоҳ ду маротиба пай дар пай аз ҳам аз даст надиҳед.
- Қоидаи панҷ дақиқаи рӯзҳои бемавқеъро ҳал мекунад.
- Ҳадафи соли аввал: 120 маротиба гузаронида шуд, на комил.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
