அனைத்து பொருட்களும் (286)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
சுமோ டெட்லிஃப்ட்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
சுமோ டெல்லிஃப்ட் பயிற்சிக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி: படிப்படியான அமைவு, ஆறு பொதுவான தொழில்நுட்ப தவறுகள், மற்றும் நான்கு வார சோதனை நிலை உங்களுக்கு பொருந்துமா என்று பார்க்க.
4 min படித்தல்
ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட் முறையாக எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், எந்த தவறுகள் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகில் செலவாகும், மற்றும் எத்தனை செட் மற்றும் கிலோக்கள் தொடங்குகின்றன.
6 min படித்தல்
பெஞ்ச் படிகள்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், யாருக்கு அவை பொருந்தும்
பெஞ்ச் ஸ்டெப் அப்ஸை எப்படி சரியாக செய்வதுஃ சரியான உயரத்தை தேர்ந்தெடுப்பது, படிப்படியான நுட்பம், நான்கு மிக விலையுயர்ந்த தவறுகள், மற்றும் கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகள்.
4 min படித்தல்
கால் பிரஸ்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி சரியாக கால் பிரஸ் அமைப்பது மற்றும் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்களுக்கு முழங்கால்களையும் முதுகையும் இழக்கச் செய்கிறது, எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், யார் உண்மையில் பயிற்சிக்கு பொருந்துகிறது.
4 min படித்தல்
தி ஹம்பெல் லங்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
எப்படி சரியான முறையில் ஹம்பெல் லஞ்ச் செய்வது, எந்த தவறுகள் உங்கள் முழங்கைகளை அதிகம் சுமக்கும், மற்றும் எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை.
4 min படித்தல்
ஹேக் குவாட் இயந்திரம்ஃ சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
ஹேக் குவாட் அமைத்தல் மற்றும் செயல்படுத்தல் பற்றிய நடைமுறை நடைமுறை, உங்களுக்கு அதிக செலவு செய்யும் ஏழு தவறுகள், மற்றும் இயந்திரத்தை யார் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான பதில்.
4 min படித்தல்
முன் குளித்தல்: சரியான நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், அது யாருக்கு பொருந்தும்
முன் குளிப்புக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ ரேக் நிலை மற்றும் முழங்கை உயரம், ஐந்து தவறுகள் லிஃப்ட் அழிக்க, மற்றும் கான்கிரீட் செட், பிரதி மற்றும் ஏற்றும் எண்கள்.
4 min படித்தல்
பல்கேரியன் பிளவு கூழ்ஃ நுட்பம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் அது யாருக்கு பொருந்தும்
பல்கேரிய பிளவு குவாட் பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டிஃ பெஞ்ச் உயரம் மற்றும் நிலை அமைப்பு, ஐந்து மிகவும் பொதுவான தவறுகள், மற்றும் செட், பிரதி மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள்.
5 min படித்தல்
பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்னதாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பயிற்சி செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும், அனபோலிக் ஜன்னல் இருக்கிறதா, எந்த பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு உண்மையில் உதவுகிறது.
2 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நடக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்: 12 விஷயங்கள் அனைவரும் பாராட்டுகிறார்கள்
எழுதப்படாத விதிகளின் ஒரு குறுகிய பட்டியல் மீண்டும் எடைகளை வைப்பதில் இருந்து ஒரு இயந்திரத்தை பகிர்ந்து கொள்வது வரை எனவே உங்கள் முதல் நாள் சட்டவிரோதமாக நுழைவது போல் உணராது.
2 min படித்தல்
ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு எப்படி கைவிடக்கூடாதுஃ ஒரு அமைப்பை உருவாக்குங்கள், உந்துதல் அல்ல.
ஏன் உந்துதல் எப்போதும் மங்கிவிடுகிறது, மன உறுதியின்றி வேலை செய்யும் விதிகளை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாத நாட்களில் மிகவும் உதவும் மூன்று நுட்பங்கள்.
2 min படித்தல்
எடை தூக்குதல் பெண்களை ஆண்மையுடன் பார்க்க வைக்குமா? இல்லை ஏன் என்று இங்கே உள்ளது
ஏன் தூக்குதல் ஆண்மை தோற்றத்தை உருவாக்காது, இலக்கு உறுதியான உடல் என்றால் பயிற்சி எப்படி இருக்கும், முதல் ஆறு மாதங்களில் உண்மையில் என்ன மாறுகிறது.
2 min படித்தல்
பயிற்சியால் முதுகு வலி: என்ன செய்ய வேண்டும், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்
தசை அழுத்தத்தை கடுமையான வலியிலிருந்து எப்படி வேறுபடுத்துவது, பொதுவாக உதவும் மூன்று பயிற்சிகள், மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக ஒரு மருத்துவரைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் தெளிவான பட்டியல்.
2 min படித்தல்
இறந்த தூக்கிஃ நுட்பம், மாறுபாடுகள் மற்றும் எப்போது அதை செய்யக்கூடாது
அமைத்தல், சுவாசம் மற்றும் பாதையின் பாதையை படிப்படியாக, வழக்கமான மற்றும் ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட்ஸுக்கு இடையிலான வேறுபாடு மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.
2 min படித்தல்
தசைகள் உண்மையில் எவ்வாறு வளர்கின்றன: புராணங்கள் இல்லாமல் உயர் வளர்ச்சியடைதல்
தசை வளர்ச்சியை தூண்டும் மூன்று விஷயங்கள், ஒரு தசைக்கு வாரத்திற்கு எத்தனை செட் தேவை, ஏன் "பம்ப்"வைத் தொடருவது வெற்றியை அளவிடாது.
2 min படித்தல்
படிப்படியான அதிக சுமைஃ முன்னேற்றம் சார்ந்தது.
நடைமுறையில் "உடை அதிகரித்தல்" என்றால் என்ன, அதிக எடை கொண்ட பாரி இல்லாமல் ஒரு பயிற்சியை கடினமாக்க ஐந்து வழிகள், மற்றும் பாரி எடை மாறாதபோது நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவது.
2 min படித்தல்
கிரியேட்டின்: உண்மையில் வேலை செய்யும் ஒரே கூடுதல்
எவ்வளவு கிரியேடின், எப்போது அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு ஒரு சுமை கட்டம் தேவையா, தண்ணீர் எடையுடன் என்ன நடக்கிறது, ஏன் இது ஒரு தொடக்கக்காரராக வாங்க வேண்டிய ஒரே தூள்.
2 min படித்தல்
பசியில்லாமல் கலோரி பற்றாக்குறை: கொழுப்பை இழந்து வலிமையாக இருங்கள்
என்ன சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு வேகமாக எடை இழக்க வேண்டும், ஏன் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும், எடை மூன்று வாரங்கள் நிறுத்தப்படுகிறது.
2 min படித்தல்
உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவை (அதை எங்கே பெறுவது)
உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு தெளிவான எண்ணிக்கை, மிகவும் மலிவான புரத ஆதாரங்களின் அட்டவணை மற்றும் உங்களுக்கு புரத தூள் தேவையா என்பது பற்றிய நேரடி பதில்.
2 min படித்தல்
குளித்துவிடுதல்: படிப்படியான நுட்பம் மற்றும் ஐந்து பொதுவான தவறுகள்
எப்படி சரியாக குனிந்து நிற்க வேண்டும் கால்களின் நிலை, ஆழம், சுவாசம் மற்றும் முதுகு நிலை. மேலும் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படும் தவறுகள், மற்றும் அவற்றை எப்படி சரிசெய்வது.
2 min படித்தல்
உங்கள் முதல் பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவதுஃ வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள்
உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த திட்டம், சரியான பயிற்சிகள், தொகுப்புகள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் போது ஒரு தெளிவான விதி. பயன்பாடுகள் இல்லை, கட்டண திட்டங்கள் இல்லை.
2 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் முதல் நாள்ஃ என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்
நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களில் மனப்பாடம் செய்யக்கூடிய முதல் பயிற்சி திட்டம்: என்ன கொண்டு வர வேண்டும், என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு தூக்க வேண்டும், ஏன் மூன்று நாட்களுக்கு வலி இருக்கக்கூடாது.
3 min படித்தல்