தசைகள் உண்மையில் எவ்வாறு வளர்கின்றன: புராணங்கள் இல்லாமல் உயர் வளர்ச்சியடைதல்

வலி, வியர்வை அல்லது உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக உணர்கிறது என்பதால் தசை வளராது. மூன்று நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது அது வளர்கிறது: போதுமான இயந்திர பதற்றம், போதுமான மொத்த வேலை, மற்றும் போதுமான மீட்பு. . . . . . . . . . . . . மற்ற அனைத்தும் விவரங்கள்.

1. ஒரு முறை. இயந்திர பதற்றம்

தசைகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளும் எதிர்ப்பை எதிர்த்து இழுக்க வேண்டும். அதாவது கடைசி சில மறுபடியும் கடினமான செட் பயிற்சியில், 13 மறுபடியும் செய்ய முடியாமல் போவதற்குள் நிறுத்திக் கொள்ளலாம். 25 முறை எளிதாக நகர்த்தக்கூடிய ஒரு எடை எந்த பதற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

எல்லாமே மிகச் சிறப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை: வளர்ச்சியானது 5 முதல் 30 முறைகள் வரை பரந்த அளவிலான வளர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது. இருந்தால் இந்த தொகுப்பு வரம்பிற்கு அருகில் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் 12 மற்றும் 20 மறு செய்கைகள் வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.

2. ஒருவன். . . மொத்த வேலை (அளவு)

ஒரு தசைக்கு வாரத்திற்கு தரமான தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை பின்பற்றுவதன் மூலம் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறதுஃ

• குறைந்தபட்சம் வளரஃ ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு சுமார் 4 தொகுப்புகள்.
• நல்ல பகுதிஃ வாரத்திற்கு ஒரு குழுவிற்கு 1020 செட்.
• 25க்கும் மேற்பட்ட செட் பொதுவாக குறைவாகவே தருகிறது, அதிகமாக அல்ல மீட்பு தொடர முடியாது.

இரண்டு நாட்களுக்குள் அந்த தொகுப்புகளை பிரிப்பது (எடுத்துக்காட்டாக கால்களுக்கு 2 × 6 தொகுப்புகள்) அவற்றை ஒரே அமர்வுக்குள் செய்வதை வெல்லும். ஒரு தசை சுமார் 48 மணி நேரம் இந்த சமிக்ஞைக்கு பதிலளிக்கிறது, எனவே வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு குழு ஒன்றுக்கு ஒரு முறை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

3. ஒருவன். . . மீட்பு

பயிற்சி என்பது ஒரு சமிக்ஞை; வளர்ச்சியானது அமர்வுகளுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது. அதற்கு உங்களுக்கு தேவைஃ

• கலோரிகள்: அதிகப்படியான ஆற்றல் இல்லாமல் வளர்ப்பது ஆரம்பகால மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே. மற்றவர்கள்: செலவினங்களை விட +10 % அதிகரிப்பு. . . . . . . . . . . . .
• புரதம்: 1.62.22.2 கிராம்/கிலோ.
• தூக்கம்: 79 மணி நேரம். அங்கு வலுவான மற்றும் மலிவான அனபோலிக் உள்ளது.

வளர்ச்சியை தீர்மானிப்பதில் எது முக்கியமல்ல?

• பம்ப். தசைகளில் இரத்தம் நன்றாக உணர்கிறது ஆனால் எதையும் அளவிடாது. நீங்கள் 30 எளிதான பிரதிகளில் இருந்து ஒரு பெரிய பம்ப் பெற முடியும் மற்றும் எதுவும் வளர முடியாது.
• அடுத்த நாள் வலி. இது பயிற்சியின் திறனை அளவிடாது, எவ்வளவு அறிமுகமற்றது என்பதை அளவிடுகிறது. நீங்கள் உங்களது சிறந்த முன்னேற்றத்தைச் செய்தாலும் அது மறைந்துவிடும்.
• பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை. ஆறு மார்பு பயிற்சிகள் மூன்று விட சிறந்தது அல்ல; என்ன முக்கியம் மொத்த தொகுப்புகள் உள்ளன.
• ஒரு ரகசிய பயிற்சி. குச்சிகள், அழுத்தங்கள், வரிசைகள் மற்றும் இழுவைகள் ஏற்கனவே செய்வதை எதுவும் செய்யாது.

எவ்வளவு வளர்ச்சி என்பது யதார்த்தமானது

• முதல் ஆண்டு, ஆண்கள்ஃ 610 கிலோ தசைகள் நல்ல பயிற்சி மற்றும் உணவுடன்.
• முதல் ஆண்டு, பெண்கள்: 35 கிலோ (குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன், அதே விதிகள்).
• இரண்டாம் ஆண்டு: பாதி. மூன்றாவது: மீண்டும் பாதி.

விளம்பரத்தில் வேகமாக எதுவும் தண்ணீர், மருந்துகள் அல்லது பொய்.

மிகக் குறுகிய செய்முறை

• ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 1020 தொகுப்புகள் வாரத்திற்கு ஒரு குழுவிற்கு, வரம்பிற்கு அருகில் எடுக்கப்பட்டன.
• 530 மறுபடியும், நேர்மையாக நிகழ்த்தப்பட்டது.
• சிறிய கலோரி உபரி, 1.62.22.2 g/kg புரதம், 79 மணிநேர தூக்கம்.
• அதை எழுதி வாரங்களுக்கு வேலை சேர்க்கவும்.