கிரியேட்டின்: உண்மையில் வேலை செய்யும் ஒரே கூடுதல்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடைகளில் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான பொருட்களில், மூன்று பொருட்களுக்கு தீவிரமான அறிவியல் ஆதாரம் உள்ளது: புரதம் (இது உணவு), காஃபின் மற்றும் கிரியேடின் மோனோஹைட்ரேட். . . . . . . . . . . . . கிரியேட்டின் என்பது விளையாட்டுத் துறையில் அதிகம் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட கூடுதல் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள்.

கிரியேட்டினின் செயல்பாடுகள்

கிரியேட்டின் உங்கள் உடலை ATP ஐ புதுப்பிக்க உதவுகிறது, குறுகிய, சக்திவாய்ந்த முயற்சிகளுக்கு எரிபொருள். நடைமுறையில்ஃ நீங்கள் ஒரு தொகுப்பில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் பிரதிகளை பெறுவீர்கள், மேலும் பல மாதங்களுக்கு இது அதிக மொத்த வேலை, அதிக தசைகள் மற்றும் அதிக வலிமை ஆகியவற்றை குறிக்கிறது. விளைவு ஒரே இரவில் வியத்தகு இல்லை தோராயமாக எதிர்பார்க்கலாம் 510 % அதிக வலிமை சில வாரங்களுக்கு பிறகு, இது ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு காபிகளுக்கு சமமான செலவு ஆகும்.

எவ்வளவு மற்றும் எப்போது

• அளவுஃ 35 கிராம் ஒரு நாள், ஒவ்வொரு நாளும், இடைவெளி இல்லாமல்.
• நேரம்ஃ அது முக்கியமில்லை. காலை, மாலை, பயிற்சிக்கு முன்னர் அல்லது பயிற்சிக்குப் பின் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. முக்கியமானது நாட்கள் தவிர்ப்பது அல்ல, ஏனென்றால் விளைவு தசை நிறைவு மூலம் வருகிறது, ஒரு டோஸ் மூலம் அல்ல.
• என்ன கொண்டுஃ தண்ணீர், சாறு, புரதம், காபி எது வேண்டுமானாலும் வேலை செய்யும். காஃபின் கிரியேட்டின் "கொலை" செய்யாது; அந்த கதை 1996ல் ஒரு ஆய்வில் இருந்து வந்தது.

நீங்கள் ஒரு ஏற்றுதல் கட்டம் தேவையா?

இல்லை. 57 நாட்களுக்கு 4 டோஸ்களாக பிரிக்கப்பட்ட ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் சுமைகள், மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பதிலாக ஒரு வாரத்திற்குள் விரைவாக தசையை நிறைவு செய்கின்றன. முடிவு ஒரே மாதிரிதான். நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், முதல் நாளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எந்த படிவத்தை வாங்க வேண்டும்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மிக எளிமையான மற்றும் மலிவான. மற்றவை (HCl, கிரே-அல்கலின், "திரவ கிரியேட்டின்", நைட்ரேட்) எந்த நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளும் இல்லாமல் அதிக செலவு. குளியலறையில் Creapure என்று எழுதி இருந்தால், அது தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அது சிறப்பாக வேலை செய்யாது, ஆனால் அது பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

தண்ணீர், எடை மற்றும் "சுருங்கி" பார்க்கும்

கிரியேட்டின் நீரை இழுக்கிறது உள்ள தசை செல்கள், தோலின் கீழ் அல்ல. முதல் வாரங்களில் எடை 12 கிலோ வரை உயர்கிறது அதாவது தசைக்குள் உள்ள நீர், கொழுப்பு அல்ல. தசைகள் நிறைந்ததாகத் தெரிகிறது, வீக்கம் இல்லை. அதை எடுத்து நிறுத்த மற்றும் அந்த நீர் மீண்டும் வெளியேற.

பாதுகாப்பு

ஆரோக்கியமான நபர்களில், தினமும் 35 கிராம் நீண்ட கால பயன்பாடு ஐந்து ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் ஆய்வுகளில் சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலுக்கு எந்த தீங்கும் இல்லை. இரண்டு உண்மையான ஆலோசனைகள்:

• சாதாரண அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 2 3 லிட்டர்).
• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், எந்த மருந்துகளையும் உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைக் கேளுங்கள்.

சிலருக்கு லேசான வீக்கம் அல்லது வலிப்புக்கள் பொதுவாக உணவோடு 2.5 கிராம் அளவு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுவதன் மூலம் தீர்க்கப்படும்.

இது அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறதா?

சுமார் 203030% பேருக்கு இந்த விளைவு சிறியதாகவோ அல்லது கவனிக்கப்படாததாகவோ இருக்கும் typ பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் நிறைய சாப்பிடும் நபர்களில், எனவே அவர்களின் தசைகள் ஏற்கனவே நிறைவுற்ற நிலையில் உள்ளன. இதற்கு எந்த சோதனையும் இல்லை; 688 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணிக்கையில் எந்த மாற்றமும் காணவில்லை என்றால், நிறுத்துங்கள்.

ஆரம்பிக்காதவர்களுக்கு என்ன வாங்கக்கூடாது?

• BCAA கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட்டால் பயனில்லை.
• பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் நீங்கள் காஃபின் ஐந்து மடங்கு அதிகமாக செலுத்த மற்றும் ஒரு நொறுங்கு உணர்வு. காபி அதே வேலையை செய்கிறது.
• கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் எந்தவொரு திட்டமும் அர்த்தமுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை; பற்றாக்குறைதான் வேலை செய்கிறது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்க மருந்துகள் ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தவில்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தினமும் 3 5 கிராடின் மோனோஹைட்ரேட்.
• நேரம் முக்கியமல்ல; நிலைத்தன்மை முக்கியமல்ல.
• ஏற்றல் விருப்பமானது.
• எடையில் +122 கிலோ என்பது தசைக்குள் உள்ள தண்ணீராகும்.
• ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் நீங்கள் மற்ற அனைத்து கூடுதல் தவிர்க்க முடியும்.