பசியில்லாமல் கலோரி பற்றாக்குறை: கொழுப்பை இழந்து வலிமையாக இருங்கள்

கொழுப்பு ஒரு வழியில் வருகிறதுஃ காலப்போக்கில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சக்தியை விட குறைவாகவே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு உணவு முறையும் வேலை செய்கிறது -- keto, fasting, calorie counting, clean eating -- வேலை செய்கிறது ஏனெனில் அது அந்த பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த ஒருவருடன் வாழ முடியும்.

உங்கள் தொடக்க புள்ளியைக் கண்டறியவும்

தினசரி செலவினங்களின் தோராயமான மதிப்பீடுஃ உடல் எடை (கிலோ) × 30 நீங்கள் ஒரு அலுவலக வேலையில் இருந்தால் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்தால். 80 கிலோவுக்கு இது சுமார் 2400 கிலோகாலரி.

உங்கள் பயிற்சியை கெடுக்காமல் வேலை செய்யும் ஒரு பற்றாக்குறைஃ செலவினங்களை விட 152020% குறைவாக. . . . . . . . . . . . . நமது உதாரணத்தில்: 1950202050 kcal ஒரு நாள்.

என்ன வேகம் யதார்த்தமானது?

• 0.50.0.8 உடல் எடையில் % வாரத்திற்கு இது நீங்கள் தசை மற்றும் வலிமையை பராமரிக்கும் போது கொழுப்பை இழக்கும் வரம்பாகும்.
• 80 கிலோவுக்கு இது வாரத்திற்கு 4006650 கிராம் அல்லது மாதத்திற்கு 1.52.52.5 கிலோ ஆகும்.
• வாரத்திற்கு 1 சதவீதத்தை விட வேகமாக எதையும் செய்வது சில தசைகளையும் இழக்கச் செய்கிறது, அதனுடன் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் வலிமையையும் இழக்கிறது.

பசியை எப்படி தவிர்க்கலாம்?

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் (254545 கிராம்). இது ஒரு கலோரிக்கு மிகவும் நிறைவான உணவு.
2. உணவு அளவுஃ சாலட், பருப்பு, கோழி, தக்காளி, கடுகு, புளி ஒரு முழு தட்டு மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு.
3. உங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம். சாறு, மதுபானங்கள், லட்டு மற்றும் மதுபானங்கள் உங்களை நிரப்பாமல் கடந்து செல்கின்றன. தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி எதுவும் இல்லை.
4. பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை தூக்குவதற்கு எரிபொருளாக இருக்கின்றன, ஒரு தடையாக இல்லை.
5. 7 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். குறுகிய தூக்கம் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை அழிக்கிறது.

மூன்று வாரங்களுக்கு எடை ஏன் நிறுத்தப்படுகிறது?

இதுவே மக்கள் வேலை செய்யும் உணவை கைவிடுவதற்கான பொதுவான காரணமாகும். இந்த அளவீடு தண்ணீர், உங்கள் குடலில் உள்ள உணவு மற்றும் கிளைகோஜன் வெறும் கொழுப்பு அல்ல. வழக்கமான முறை: ஏழு நாட்கள் எதுவும் செய்யாமல், திடீரென்று ஒரு கிலோ குறைந்து.

எனவேஃ

• நீங்களே எடை போடுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அதே நாளில், காலையில், கழிப்பறைக்குப் பிறகு மற்றும் நான்கு வார சராசரியைப் பாருங்கள், ஒரு எண்ணிக்கையை அல்ல.
• உங்கள் அளவை இடுப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை.
• சராசரி மூன்று வாரங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக மாறவில்லை என்றால், 100-150 கிலோகலோரிகளை குறைக்கவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2000 படிகள் சேர்க்கவும்.

உணவு முறைகளில் பயிற்சி

பயிற்சியை "கொழுப்பு எரியும்" பொருளாக மாற்றாதீர்கள்ஃ எடைகள் வைத்து, 8 12 மீண்டும், அதே திட்டம். பற்றாக்குறையில் இலக்கு வளர்ச்சியல்ல, அது வளர்ச்சி. உங்கள் பலத்தை பராமரித்தல் இது உங்கள் உடலுக்கு தசைகளை பிடித்துக் கொள்ளும்படி சொல்லும் சமிக்ஞையாகும். கார்டியோ என்பது கூடுதல் செலவுகளுக்கான கருவியாகும், தூக்குதல் செய்வதற்கு மாற்றாக அல்ல. வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை 20 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போதுமானது.

"மோசமான" நாட்கள் பற்றி என்ன

ஒரு பெரிய உணவு ஒரு வாரத்தை கெடுக்காது. அதை அழிப்பது "நான் உணவை வீணடித்தேன், திங்கள்கிழமை மீண்டும் தொடங்குவேன்" என்ற விதி ஆகும். இது ஒரு உணவை ஐந்து நாட்களாக மாற்றுகிறது. அடுத்த உணவில் திட்டத்தை திரும்ப, அடுத்த மாதம் இல்லை.

எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்?

812 வாரங்கள் குறைபாடு ஏற்பட்ட பிறகு, 12 வாரங்கள் பராமரிப்பில் (நீங்கள் எரியும் உணவை சாப்பிடுவது) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசி குறையும், வலிமை திரும்பும், தொடர எளிதாக இருக்கும். நீண்ட காலமாக இடைவெளி இல்லாமல் உணவு உட்கொள்வது பெரும்பாலும் பீட்ஸில் முடிகிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• செலவினங்களை விட 15~20 சதவீதம் குறைவான பற்றாக்குறை, அதற்கு மேல் இல்லை.
• வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5% 0.8% என்பது ஆரோக்கியமான வேகமாகும்.
• புரதம் + நிறைய காய்கறிகள் + திரவ கலோரிகள் இல்லை = பசியில்லை.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடைபோட்டு சராசரியைப் பாருங்கள்.
• உணவை உட்கொள்ளும் போது கனமான தூக்கிக் கொண்டு இருங்கள். அதுதான் தசைகளை வைத்திருக்கிறது.