எடை தூக்குதல் பெண்களை ஆண்மையுடன் பார்க்க வைக்குமா? இல்லை ஏன் என்று இங்கே உள்ளது
ஏன் தூக்குதல் ஆண்மை தோற்றத்தை உருவாக்காது, இலக்கு உறுதியான உடல் என்றால் பயிற்சி எப்படி இருக்கும், முதல் ஆறு மாதங்களில் உண்மையில் என்ன மாறுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பெண்கள் கேட்கும் பொதுவான கேள்வி: "நான் ஒலித்துவிட விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் கனமாக இருக்க விரும்பவில்லை". நல்ல செய்திஃ அது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முடிவு அல்ல. பெண்களின் தசை வளர்ச்சி மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. அதனால் நீங்கள் தற்செயலாக "மிகவும் பெரியவராக" ஆக முடியாது.
ஏன் இல்லை?
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு 1020 மடங்கு குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளது, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜனத்தின் முக்கிய இயக்கி ஆகும். அதே பயிற்சி ஒரு பெண்ணில் விளைவிக்கிறதுஃ
- கிட்டத்தட்ட அதே ஒப்பீட்டு ஆதாயங்கள் வலிமை,
- பற்றி மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் அரை பகுதி வரை தசை வெகுஜனத்தின்.
நடைமுறையில்ஃ ஒரு பெண் சரியான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன், முதல் ஆண்டில் 35 கிலோ தசைகளை பெறுகிறார். அந்த அளவு ஒரு உடலை வலுவானதாகவும், வலுவான வடிவமாகவும் ஆக்குகிறது, பெரியதாக அல்ல. புகைப்படங்களில் ஆண்மை தோற்றமளிக்கும் பெண்கள் கிட்டத்தட்ட விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் இது எடைகள் செய்வதல்ல.
உண்மையில் என்ன மாறுகிறது?
- முதல் 466 வாரங்கள்ஃ நீங்கள் வலிமையாக உணர்கிறீர்கள், சமநிலை மேம்படுகிறது, உட்கார்ந்திருப்பதால் குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படுகிறது.
- 23 மாதங்கள்: ஆடைகள் சிறப்பாக பொருந்துகின்றன, எடைகள் இல்லை என்றாலும் இடுப்பு அளவீடுகள் குறைகின்றன.
- 6 மாதங்கள்: தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகளின் பின்புறத்தில் காணக்கூடிய வடிவம். இதைத்தான் மக்கள் "டோன்ட்" என்று அழைக்கிறார்கள்.
இதய பயிற்சி உடற்பயிற்சிக்கு பதில் அல்ல
ஒரு மணி நேரம் ஓடுதளத்தில் இருப்பதால் கலோரிகள் எரியும் ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாது. தோல் கீழ் உள்ள தசைகளிலிருந்து வடிவங்கள் உருவாகின்றன. எனவே வேலை செய்யும் திட்டம் இப்படி இருக்கும்:
- வாரத்திற்கு 3 எடை அமர்வுகள் (முழு உடல் அல்லது மேல்/கீழ் பகுதி),
- 810,000 படிகள் ஒரு நாள் அல்லது இருமுறை மூன்று எளிதான இருதய பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக,
- உணவு பராமரிப்பு அல்லது சிறிய பற்றாக்குறை போதுமான புரதத்துடன் (1.62.22.2 g/kg).
ஒரு கான்கிரீட் திட்டம் (மேல்/கீழ்)
உடலின் கீழ் பகுதி
- குச்சி அல்லது கால் பிரஸ் 3 × 810
- டம்பெல் ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட் 3 × 10
- லுங்க்ஸ் அல்லது பிளவு ஸ்க்வாட்ஸ் ஒரு கால் 2 × 10
- இடுப்பு உந்துதல் 3 × 12
- கன்று உயர்வு 2 × 15
உடலின் மேல் பகுதி
- Lat pull or assisted pull-ups 3 × 10
- டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் 3 × 10
- கம்பி வரிசை 3 × 12
- பக்க உயர்வு 3 × 12
- தட்டு அல்லது இறந்த பூச்சி 3 × 30 வி
உங்கள் சுழற்சி மற்றும் பயிற்சி
பலம் மற்றும் ஆற்றல் பெரும்பாலும் மாதத்தின் போது மாறுபடும். நடைமுறை அணுகுமுறை: நீங்கள் பலவீனமாக உணரும் கட்டத்தில், திட்டத்தை வைத்திருங்கள் ஆனால் எடையை 102020% குறைக்கவும் அல்லது ஒரு தொகுப்பை குறைக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு "பெண்கள் திட்டம்" தேவையில்லை. அதே திட்டத்திற்குள் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வேண்டும்.
உதவாது என்று மூன்று விஷயங்கள்
- பயிற்சிகள் "பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு மட்டுமே". உடல் எடை குறைகிறது; 500 சுழற்சிகள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றாது.
- 50 முறைக்கு 1 கிலோ எடை. கடைசி முறைகள் கடினமாக இல்லாவிட்டால், உடலில் மாற்றம் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை.
- டிடாக்ஸ் தேநீர் மற்றும் கொழுப்பு எரியும். எந்த விளைவும் இல்லை, மற்றும் பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சினைகள்.
சுருக்கமான பதிப்பு
- எடைகள் ஆண்மை தோற்றத்தை உருவாக்காது டெஸ்டோஸ்டிரோன் செய்கிறது, மற்றும் போதுமான அளவு இல்லை.
- 3 எடை அமர்வுகள் + நடை + போதுமான புரதம்.
- வடிவம் தசை இருந்து வருகிறது, இதய இருந்து இல்லை.
- திட்டத்தை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நாளுக்கு நாள் சுமையை சரிசெய்யவும்.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
