பயிற்சியால் முதுகு வலி: என்ன செய்ய வேண்டும், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் எடை தூக்கும்போது எப்போதாவது முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. பொதுவாக எடை அதிகரிப்பது நுட்பத்தை விட வேகமாக இருப்பதால். பெரும்பாலான வலிகள் வட்டு காயம் அல்ல. ஆனால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் அதிகப்படியான சுமை. இது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் குணமாகும். நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக நடந்து கொண்டால்.

முதலாவதாக: என்ன வலி இது?

• முதுகெலும்பு பக்கத்தில் உள்ள தசைகளில் பதற்றம் அல்லது வலி, மந்தமான மற்றும் பரவலாக, நீங்கள் நகரும் போது சிறந்தது மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு மோசமாக பொதுவாக நல்வழி சுமை.
• ஒரே இடத்தில் கடுமையான வலி ஒரு தொகுப்பின் போது தோன்றும் மற்றும் அந்த நாளின் அமர்வு முடிவுக்கு வரவில்லை.
• கால் பகுதியில் வலி, நொறுங்கு, கால்களின் பலவீனம், உங்கள் சிறுநீரகத்தை கட்டுப்படுத்தும் பிரச்சினைகள் அதே நாளில் மருத்துவரை அணுகவும். . . . . . . . . . . . . அது காத்திருக்கவோ அல்லது நீட்டிக்கவோ வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

முதல் 72 மணி நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. நாள் முழுவதும் படுத்து இருக்க வேண்டாம். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஓய்வெடுப்பது முதுகுவலிகளை மோசமாக்குகிறது. மெதுவாக நகர்த்தவும் 102020 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடக்கவும்.
2. கடினமான பயிற்சிகளை அகற்றவும் மேலே இருந்து முதுகெலும்பை சுமக்கும்; பீல் குச்சிகள், இறந்த தூக்கங்கள், நின்று மேல்நிலை அழுத்தம், குனிந்து வரிசைகள்.
3. பயிற்சி தொடரவும் காயப்படுத்தாத வடிவத்தில்ஃ கால்கள் அழுத்தம், மார்பு அழுத்தம், லேட் இழுவை, பைக்கிள், நடைபயிற்சி. முழுமையான இடைவெளி விட இயக்க உதவுகிறது.
4. வெப்பம் பொதுவாக தசை பதற்றத்திற்கு பனி விட நன்றாக உணர்கிறது. நோய் குணமடையாதது

பொதுவாக உதவும் மூன்று பயிற்சிகள்

• இறந்த பூச்சி உங்கள் முதுகில், கைகளை உயர்த்தி, எதிர் கை மற்றும் கால்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகின் கீழ் பகுதியை கீழே அழுத்தி வைக்கவும். ஒரு பக்கத்திற்கு 3 × 8.
• பறவை நாய் நான்கு கால்களிலும், உங்கள் இடுப்புகளை சுழற்றாமல் எதிர் கை மற்றும் கால்களை நீட்டவும். 3 x 8.
• பக்கப் பலகை 3 × 1520 20 வினாடிகள் ஒரு பக்கத்திற்கு. முதுகெலும்பை அழுத்துவதற்குப் பதிலாக அதைப் பராமரிப்பதை வலுப்படுத்துகிறது.

இந்த மூன்று வேலைகள், முதுகெலும்பு நகராமல் நிலைமையைக் காத்துக்கொள்ள முதுகெலும்புக்கு கற்றுக்கொடுக்கின்றன.

குச்சிகள் மற்றும் இறந்த எடைகளை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது

1. 7 நாட்கள் ஓய்வில் வலி இல்லாமல் இருந்த பிறகு, உங்கள் எடையில் 50 சதவீதம், 3 × 5, சரியான நுட்பத்துடன்.
2. வாரத்திற்கு 10 சதவீதம் சேர்க்கவும். 466 வாரங்களில் நீங்கள் முழு சுமைக்கு திரும்புவீர்கள் விரைவாக திரும்புவது மீண்டும் ஒரு காயம் ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.
3. முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, வழக்கமான டெல்லிஃப்ட்ஸை ஒரு பிடியில் அல்லது ஹம்பெல் ருமேனிய டெல்லிஃப்ட்ஸுடன் மாற்றவும்.

அது திரும்ப வருவதைத் தடுப்பது என்ன?

• ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் முன் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், கனமான செட் மீது மட்டும் அல்ல.
• முன்னேற்றத்தில் படிகளை தவிர்க்க வேண்டாம் வாரத்திற்கு 2.5 கிலோ நிறையவே இருக்கும்.
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (மேலே உள்ள மூன்று பயிற்சிகள்).
• ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை என்றால். அமர்ந்து இருப்பதுதான் பெரும்பாலும் உண்மையான குற்றவாளி, உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்ல.

நோய் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

• வலி முழங்காலுக்குக் கீழே பரவுகிறது அல்லது நடுங்குதல் அல்லது பலவீனத்துடன் வருகிறது,
• இரண்டு வாரங்களில் அது ஒருபோதும் மேம்படவில்லை,
• உங்களுக்கு காய்ச்சல், விளக்கப்படாத எடை இழப்பு அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் இந்த வலி புதியது,
• உங்கள் சிறுநீரக அல்லது குடலைக் கட்டுப்படுத்தும் எந்த பிரச்சனையும் இருந்தால் (விரைவானது).

சுருக்கமான பதிப்பு

• பெரும்பாலான பயிற்சி தொடர்பான முதுகுவலிகள் அதிக சுமை, சேதம் அல்ல.
• தொடர்ந்து நகருங்கள்; வலிக்கும் பயிற்சிகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை வைத்திருங்கள்.
• இறந்த பூச்சி, பறவை நாய், பக்கப் பலகை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.
• 50% சுமைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் வாரத்திற்கு 10% சேர்க்கல்.
• கால் வலிப்பு அல்லது வலிமை என்பது மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்ல.