Vitu vyote (286)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Mwili Kamili Siku Tatu kwa Juma: Mpango Kamili
Mpango kamili wa siku tatu wa mwili mzima: mazoezi matatu ya kugeuza, seti na marudio sahihi, sheria rahisi ya kuongeza uzito, na makosa ambayo huzuia maendeleo.
5 dakika kusoma
Kusukuma-Kukunja-Miguu Siku Sita kwa Juma: Jinsi ya Kufanya Upendo Uendelee
Ratiba ya siku sita ya kusukuma-kuvuta-miguu: mazoezi, seti, reps, jinsi ya kuongeza uzito, idadi ya kupona, na ishara za onyo kwamba unahitaji kupunguza siku.
5 dakika kusoma
Siku 4 juu / chini kugawanyika: ratiba, lifti na idadi
Mpangilio halisi wa siku nne juu/chini: ambayo kuinua kukimbia, seti ngapi na reps, muda gani kupumzika, na hasa wakati wa kuongeza uzito kwa bar.
5 dakika kusoma
Programu ya 5x5 kwa ajili ya Kompyuta: jinsi ya kuendesha kutoka wiki moja
Mpango kamili wa 5x5 kwa ajili ya Kompyuta: mazoezi halisi ya A na B, ni uzito gani unaopaswa kuongeza katika kila kikao, wakati wa kupunguza mzigo, na muda gani wa kupumzika kati ya vipindi viwili.
5 dakika kusoma
Kula ili ulale vizuri: nini cha kubadili, na wakati gani
Nambari za uhakika kwa ajili ya caffeine, pombe, wakati wa chakula cha jioni, wanga na magnesiamu ili ulale haraka na kuamka chini, pamoja na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kula kwa sababu ya Upungufu wa Damu: Ni Nini Hasa Kinachoongeza Nguvu za Chuma Chako?
Jinsi ya kuongeza chuma kupitia chakula: chakula gani na ni miligramu ngapi kwa siku, kinachozuia kunyonya, jinsi ya kufanya mazoezi wakati chini, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kula Unaposafiri
Mwongozo wa vitendo wa kula njiani: malengo protini, nini kufunga, jinsi ya kuagiza katika mgahawa, na wakati tatizo la tumbo inahitaji daktari.
6 dakika kusoma
Lishe kwa ajili ya kazi ya zamu
Mwongozo wa vitendo wa kula wakati wa kazi ya zamu: wakati wa kula, kiasi cha protini, wakati wa kutumia kafeini, na ni nini cha kuandaa kwa zamu ya usiku.
6 dakika kusoma
Kula Nje kwa Kupenda: Jinsi ya Kuagiza Bila Kuharibu Juma
Jinsi ya kushughulikia migahawa wakati wa kula: ambapo kalori zilizofichwa ni, jinsi ya kusoma orodha, idadi halisi kwa ajili ya sahani za kawaida, na nini cha kufanya baada ya mlipuko.
5 dakika kusoma
Kula Vyakula vya Mboga na Kupata Protini za Kutosha: Hesabu Zinazotumika
Ni kiasi gani cha protini unachohitaji bila nyama, ni vyakula gani vinavyotoa protini hiyo, na jinsi siku nzima inavyoonekana - na gramu halisi, orodha ya sampuli na maabara yenye thamani ya kuangalia.
5 dakika kusoma
Lishe na Mazoezi ya Wenye Kula Vyakula Vya Mboga: Ni Protini Ngapi, Ni Nini Unapaswa Kufuatilia, na Unapaswa Kula Wakati Gani?
Mwongozo wa vitendo wa kula chakula cha mimea kwa watu wanaoinua: kiasi cha protini unachohitaji, ni virutubisho gani vya kufuatilia, na jinsi ya kupanga chakula wakati wa mazoezi.
6 dakika kusoma
Chakula cha Mediterania kwa Wanariadha: Jinsi ya Kuitumia Kuzoeza Wengine
Jinsi ya kurekebisha lishe ya Mediterranean kwa mafunzo: kiasi maalum cha chakula, muda wa carbs karibu na vikao, na siku ya sampuli kwa mwanariadha wa kilo 75.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya Keto na Nguvu: Kile Unachopoteza na Kile Unachopata
Takwimu halisi kwa keto na kuinua: carb, protini na sodiamu malengo, jinsi ya kupunguza mafunzo kiasi kwa wiki sita, na wakati wa kuona daktari kwanza.
5 dakika kusoma
Kufunga Mara Nyingi: Ni Nani Wanaopata Faida?
Nini hasa hufanyika na kufunga kwa muda, aina gani zipo, nani anafaa na nani hafai, pamoja na takwimu halisi za protini, mafunzo na kufuatilia.
5 dakika kusoma
Pombe na Misuli: Kile Unachopoteza Hasa, na Kiasi Gani
Ni kiasi gani kileo kinachokugharimu kwa misuli, usingizi na nguvu ya siku inayofuata, kwa gramu na kalori, na pia jinsi ya kunywa wakati wa wiki yako ya mazoezi.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuhesabu Kalori Katika Mlo wa Chakula wa Mkahawa
Jinsi ya kusoma idadi ya kalori kwenye menyu, ni mbali kadiri gani, jinsi ya kutazama sahani wakati hakuna sahani, na jinsi ya kuagiza ili mlo upatane na siku yako.
4 dakika kusoma
Sukari: Ni Nini Kinachohitajiwa Sana?
Jinsi sukari iliyoongezwa kwa siku ni kweli sana, ambapo ni kujificha katika chakula cha kila siku, na mpango wa wiki nne kupunguza gramu 40 bila mateso.
5 dakika kusoma
Fiber: kiasi gani na kutoka wapi
Ni kiasi gani cha nyuzi unachohitaji kila siku, ni vyakula gani vinavyotoa nyuzi hizo kwa gramu, na mpango wa wiki nne wa kufikia gramu 30 bila kuvimba au matatizo ya matumbo.
5 dakika kusoma
Ni Maji Mangapi Unahitaji Kila Siku?
Fomula ya kila kilo, kipimo cha uzito wa jasho, kiasi cha sodiamu cha kuongeza katika vipindi virefu, na ishara za kwamba kwa kweli unakunywa sana.
5 dakika kusoma
Kuandaa chakula kila juma: mpango ambao bado unaendelea Ijumaa
Mpango thabiti wa kuandaa chakula: kiasi cha protini kwa siku, mbichi dhidi ya uzito kupikwa, nini kweli anaendelea siku nne katika friji, na makosa ambayo kuharibu.
5 dakika kusoma
Vyakula Unavyopaswa Kula Kazini Ili Sukari Yako Isipunguke
Mpango wa kula kazini: kiasi cha protini, nyuzi na wanga kwa kila mlo, nini kuweka katika droo ya dawati lako, na jinsi ya kuua 2 p.m. ajali.
5 dakika kusoma
Kiamsha-kinywa Kabla ya Mazoezi ya Asubuhi: Kula Nini na Wakati Gani?
Vyakula halisi na idadi ya mafunzo ya mapema: nini kula masaa matatu, saa moja na dakika kumi na tano kabla, na wakati mazoezi ya kufunga kwa kweli ina maana.
5 dakika kusoma
Mlo Wenye Kalori 3,000 wa Kupata Uzito
Mpango wa kula wenye kalori 3,000 na kiasi halisi cha gramu, malengo makubwa, na sheria zilizo wazi za kurekebisha ulaji wakati mizani itakapokoma kusonga.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kujenga Mlo wa Kalori 1800 kwa Ajili ya Kupunguza Mafuta
Jinsi ya kugawanya kalori 1800 katika protini, mafuta na wanga, siku kamili ya sampuli na gramu na kalori, na nini cha kubadilisha wakati mizani inapoacha.
6 dakika kusoma