Kufunga Mara Nyingi: Ni Nani Wanaopata Faida?

Kufunga mara kwa mara kunapuuzwa kama mbinu ya kuchoma mafuta wakati wa kulala. Ni ratiba ya chakula na hakuna kitu kingine zaidi chombo ambacho hufanya kula katika upungufu rahisi kwa watu wengine na bila lazima vigumu kwa wengine. Hapa ni nani kweli inafaa, ambaye haina, na jinsi ya kuendesha kama wewe kuamua kujaribu.

Kile ambacho kwa kweli kufunga hufanya

Wakati utafiti unaolinganisha kalori na protini kati ya makundi, tofauti katika kupoteza mafuta kati ya kufunga na ratiba ya kawaida ya chakula cha siku tatu hadi tano ni ndogo kawaida chini ya kilo 1 kwa wiki 8 hadi 12, na mara nyingi haina maana hata kidogo. Kwa hiyo kufunga hakuchomi mafuta yenyewe. Kinachofanya ni kupunguza idadi ya nafasi unazohitaji kula.

Kama siku yako inaonekana kama hii kahawa na maziwa na keki saa 7, mtu huleta vitafunio saa 10, chakula cha mchana, kisha kahawa mbili zaidi na biskuti umeongeza kalori 400 hadi 700 ambazo hujawahi kuzingatia. Saa nane za kufuta hufuta mengi ya hayo bila kupima kitu chochote. Hiyo ni utaratibu wote.

Maumbizo watu kweli kutumia

• 14/10 wewe kula ndani ya saa 10 dirisha, kusema 10:002020:00. Kitu rahisi cha kuingia; watu wengi tayari ni karibu na hili.
• 16/8 window saa 8, sema 12:00-20:00. Toleo la kawaida na kutosha kwa karibu kila mtu.
• 5:2 siku tano za kawaida, siku mbili zisizofuatana kwa 500600600 kcal. Inafaa kwa watu ambao wanaona siku mbili ngumu kuwa rahisi kuliko siku moja.
• Kufunga kwa saa 20/4 na saa 24 faida kidogo ya ziada, mengi ya matatizo kama wewe kuinua. Usiwafanye hivyo.

Ambaye ni mantiki kwa

• Watu ambao tayari wanasahau kiamsha kinywa na hula kwanza saa sita mchana kwao kufunga ni jina jipya tu kwa kile wanachofanya.
• Watu ambao huchukia kuhesabu kalori na kupima chakula lakini wanahitaji upungufu wa kila siku wa kilo 300 hadi 500.
• Wafanyakazi wa dawati ambao hupendelea milo miwili mikubwa ya 700900900 kcal kuliko mitano ndogo.
• Watu ambao tatizo lao kuu ni kula chakula cha jioni saa moja usiku au saa moja usiku inamaanisha kwamba umeshiba wakati ambapo ni vigumu zaidi.

Ambaye haina maana kwa

Si kila mtu anayefunga. Hizi ni hali ambapo kazi dhidi yako au ni chombo tu vibaya:

• Unajenga misuli na unahitaji kcal 3,000 au zaidi cramming kwamba katika saa 8 ni duni na kwa kawaida mwisho na wewe kula kidogo sana.
• Unafanya mazoezi saa 6:30 asubuhi na dirisha lako linafunguka saa 12:00 unafanya mazoezi ukiwa na njaa bila kula baada ya hapo, na nguvu hupungua ndani ya wiki 3 hadi 4.
• Ulikuwa na matatizo ya kula. Sheria kama Siwezi kula mpaka saa sita mchana. hugeuka katika kuzuia-baada ya mzunguko wa binge kwa urahisi sana.
• Ujauzito na kunyonyesha.
• Ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1, au aina ya 2 kwa kutumia insulini na sulfonylureas hatari ya ugonjwa wa kisukari ni halisi.
• Mara kwa mara unakula kilocalories 1,000 zaidi ya mpango mara dirisha linapofunguliwa. Kisha muundo ni gharama wewe, si kusaidia.

Kama wewe kujaribu, kufanya hivyo kama hii

1. Ramp juu: wiki moja 12/12, wiki mbili 14/10, wiki tatu 16/8. Kwa kawaida, kuruka moja kwa moja hadi saa 16 huchukua siku nne hivi.
2. Protini huja kwanza: 1.62.22.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Katika kilo 80 ambayo ni 13017175 g kwa siku, kugawanywa katika 3 milo ya 45 4558 g.
3. Weka mafunzo masaa 2-3 baada ya mlo wako wa kwanza. Ikiwa lazima ufanye mazoezi bila kula, kula protini 40 hadi 50 g ndani ya dakika 60 baada ya mazoezi.
4. Usibadilishe ratiba yako kwa sababu ya ratiba: lifts kuu 344 seti ya 58 reps, vifaa seti 3 ya 812.12. Ikiwa huwezi tena kufikia idadi hizo, tatizo ni chakula, si programu.
5. Kunywa lita 2.53.3.5 kwa siku na usipunguze chumvi sehemu kubwa ya maumivu ya kichwa ya wiki ya kwanza ni upungufu wa maji mwilini.
6. Jipime asubuhi 3 au 4 kwa juma na usome wastani wa kila juma, wala si siku moja. Kiwango halisi ni 0.575%0.75% ya uzito wa mwili kwa wiki, hivyo 0.40.0.6 kg kwa mtu wa 80 kg.

Ishara za kwamba haukubaliani na hilo

Kutoa ni wiki tatu, kisha kuangalia:

• Uzito wa kazi umeshuka kwa zaidi ya 10% ulipiga kilo 100 kwa vipindi 5, sasa kilo 90 zinaonekana nzito.
• Kichefuchefu, maumivu ya kichwa au tetemeko ambayo hayakuisha mwishoni mwa juma la pili.
• Kulala vibaya, au kuamka na njaa karibu saa tatu usiku.
• Kwa wanawake: mzunguko usio wa kawaida au usio na kawaida.
• Unafikiria chakula kila wakati na kuhesabu saa hadi dirisha lifunguke.

Hakuna tatizo lolote la nidhamu. Ni kwamba ratiba yako haikupendezi. Chakula cha mara tatu na upungufu wa kalori 400 hutoa matokeo yaleyale.

Wakati wa kumwona daktari

• Kabla ya kuanza, ikiwa una kisukari au unachukua insulini, dawa za shinikizo la damu au dawa za tezi-kavu mara nyingi kipimo na wakati unahitaji kurekebishwa.
• Ikiwa dawa inapaswa kuchukuliwa na chakula na kipimo hicho huanguka ndani ya kipindi cha kufunga.
• Kupoteza fahamu, kupumzika kwa moyo kwa haraka sana, au kuchanganyikiwa wakati wa kufunga siku ileile, usisubiri.
• Kupoteza zaidi ya kilo 1 kwa wiki kwa zaidi ya mwezi mmoja, au index ya mwili chini ya 18.5.
• Ikiwa umewahi kuwa na matatizo ya kula zungumza na mtaalamu kwanza, kisha uamue ratiba ya kula.

Toleo fupi

• Kufunga sio kuchoma mafuta yenyewe huondoa nafasi za kula, na hiyo ni faida nzima.
• 16/8 ni mengi; kufunga kwa saa 24 hakuongezi chochote na kuathiri kuinua.
• Protini inabaki katika 1.62.22.2 g/kg bila kujali dirisha: kwa kilo 80 ambayo ni mlo 3 ya 455858 g.
• Ikiwa nguvu zako zitapungua kwa zaidi ya asilimia 10 kwa majuma matatu au ukila kupita kiasi wakati tu madirisha ya chakula yanapofunguliwa, basi njia hiyo si nzuri kwako.
• Ugonjwa wa kisukari, ujauzito, kunyonyesha na historia ya matatizo ya kula yanamaanisha daktari kwanza, uamuzi wa pili.