Pombe na Misuli: Kile Unachopoteza Hasa, na Kiasi Gani

Pombe haiondoi mazoezi yako, lakini inaweza kukugharimu sana - hasa kwa kulala, kupona, na kutumia kalori ambazo hakuna mtu anayeziweka katika orodha. Swali si kama unaruhusiwa kunywa, bali ni kiasi gani, wakati gani, na ni gharama gani siku inayofuata. Hapa kuna tarakimu badala ya ushauri usio wazi.

Nini hasa hutokea katika misuli

Baada ya mazoezi ya nguvu, protini za misuli huongezwa kwa muda wa saa 24 hadi 48 yaani, wakati ambapo misuli hujengwa. Kiasi kikubwa cha pombe hufupisha. Katika majaribio yaliyodhibitiwa, kipimo cha karibu 1.5 g ya pombe kwa kilo ya uzito wa mwili Ilichukuliwa mara baada ya mafunzo ilipunguza awali ya protini ya misuli kwa takriban 25 hadi 35% hata wakati watu walikula protini 25 g pamoja na chakula hicho.

Tafsiri katika glasi: kwa mtu 80 kg ambayo ni kuhusu 120 g ya pombe safi, maana ya lita sita au shots nane hadi tisa katika jioni moja. Hiyo si Nilikuwa na bia baada ya mazoezi. . . Hiyo ni usiku nje. Tofauti kati ya hali hizo mbili ni kubwa sana, na mara nyingi hufichwa katika mazungumzo.

Kipimo ni kila kitu nini ni katika nini

• Bia, 500 ml kwa 5% karibu 20 g ya pombe, 200 hadi 220 kcal
• Mvinyo, 200 ml kwa 12% karibu 19 g ya pombe, 160 hadi 170 kcal
• Vinywaji vya pombe, 50 ml kwa 40% kuhusu 16 g pombe, 110 kcal bila mixer
• Cocktail na juisi au sirap 200 hadi 350 kcal kwa kila glasi

Vipimo vya vitendo kwa ajili ya kuinua 80 kg: chini 0.5 g/kg (karibu 40 g, bia mbili) athari kupimwa juu ya misuli ni ndogo kwa hakuna. Kati ya 0.5 na 1 g/kg (bia mbili hadi nne) usingizi huanza kudhoofika. Zaidi ya 1 g/kg (bia nne na zaidi) wote protini awali na nguvu ya siku inayofuata kuchukua hit.

Kulala ndio mahali unapoteza zaidi

Hii ni sehemu ambayo watu hupuuza. Kunywa pombe mbili au tatu katika saa tatu za mwisho kabla ya kulala hupunguza muda wa kulala kwa asilimia 10 hadi 25 na kukufanya ulale kwa muda mrefu katika nusu ya kwanza ya usiku, hivyo unaamka mara nyingi katika nusu ya pili. Mshindo wa moyo usiku huo unapopumzika huwa na mipiga ya moyo ya juu zaidi ya 5 hadi 10 kwa dakika, na kiwango cha moyo hupungua.

Matokeo: siku inayofuata unafanya mazoezi kwa nishati kidogo, hupona polepole kati ya seti, na hupoteza mbinu kwenye vipindi vya mwisho. Ikiwa unakosa kulala vizuri mara mbili kwa juma, hilo litakugharimu zaidi kuliko madhara yoyote ya kihemko yanayosababishwa na kileo.

Homoni na nguvu za siku inayofuata

Baada ya kutumia dawa nyingi (zaidi ya gramu 1 kwa kilo), kiwango cha testosterone kinaweza kupungua kwa asilimia 20 hadi 25 kwa saa 10 hadi 16, na kiwango cha cortisol kinaongezeka. Baada ya kunywa kileo kimoja au viwili, mabadiliko hayo ni madogo na ya muda mfupi.

Ni nini zaidi kupima: siku moja baada ya kunywa pombe kupita kiasi, majaribio ya kulipuka (kuruka wima, mbio za kasi) yanaanguka 5 hadi 15%, na mara kwa mara-to-kushindwa kawaida kushuka kwa moja au mbili kwa seti. Ikiwa kikao chako kilikuwa kigumu sana (kilikuwa na vipindi vya kushuka, kukimbia chini), maumivu yalidumu kwa muda mrefu zaidi. Ongeza maji kwenye maji ya mwili kila gramu ya pombe huondoa karibu mililita 10 za maji ya ziada, hivyo bia nne zinakupa karibu mililita 800 chini.

Hakuna mtu anayehesabu kalori

Pombe hubeba kalori 7 kwa gramu, na mwili wako huiteketeza kwanza, ikimaanisha kwamba oksidi ya mafuta hupungua wakati inapokuwa ikiondolewa. Pombe nne kwa wiki ni kuhusu 850 kcal takriban 0.1 kg ya mafuta kwa wiki kama hakuna kitu kingine chochote mabadiliko, au kuhusu 5 kg kwa mwaka. Hiyo haihusishi chakula unachokula saa mbili usiku, ambacho mara nyingi ni kilojoule nyingine 600 hadi 1,000.

Jinsi ya kuunganisha karibu na mafunzo

1. Usinywe usiku kabla ya mguu mzito au baada ya mchana. Ondoka Saa 8 hadi 12 kati ya kinywaji cha mwisho na kikao cha 5x5 cha squat.
2. Ikiwa umefanya mazoezi kabla ya kwenda nje, kula chakula pamoja na 30 hadi 40 g ya protini kabla ya kunywa kwanza, si baada ya.
3. Kunywa 500 ml ya maji kwa kinywaji cha pombe, na kuongeza kitu chumvi (mkono wa karanga, bakuli la supu) kwa sodiamu.
4. Kufunga ni katika Vinywaji 2 hadi 3 na kuacha angalau Saa 3 kabla ya kulala.
5. Usifute siku inayofuata: 20 hadi 30 dakika ya kutembea, kikao nyepesi kwa 60 hadi 70% ya mizigo ya kawaida, na 1.6 hadi 2.2 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili.
6. Weka kwenye jioni moja, mbili kwa juma, unapolewa.

Wakati wa kumwona daktari

Baadhi ya mambo hayo si suala la mazoezi bali ni suala la afya. Mwone daktari ikiwa:

• huwezi kuacha au kupunguza pombe licha ya kujaribu mara kwa mara, au unakunywa asubuhi
• unashikwa na tetemeko la ardhi, unaota jasho, au una tatizo la kukosa usingizi baada ya siku moja au mbili bila kunywa pombe
• una maumivu chini ya mbavu za kulia, ngozi au macho yanakuwa manjano, au mkojo wako hudumu kuwa mweusi
• una moyo unaopunda kwa kasi, unapoanza kutapika mara kwa mara, au una damu kwenye kinyesi chako
• unachukua dawa (hasa paracetamol, dawa za kuua viini, shinikizo la damu au dawa za akili), una mimba, au unapanga kuwa na mimba

Ikiwa unakunywa kwa ukawaida zaidi ya vinywaji 10 kwa juma, chunguza enzyme za ini na damu mara moja kwa mwaka.

Toleo fupi

• Kinywaji kimoja au viwili mara kwa mara hakitaharibu misuli yako; vinywaji vinne au zaidi jioni hupunguza usanidi wa protini kwa asilimia 25 hadi 35.
• Hasara kubwa ni usingizi, si homoni Usingizi wa REM hupungua kwa asilimia 10 hadi 25 na kipindi cha siku inayofuata hupungua pamoja na huo.
• Acha saa 8 hadi 12 kati ya kinywaji cha mwisho na mazoezi mazito; nguvu ya siku inayofuata hupungua kwa asilimia 5 hadi 15.
• Hesabu kalori: 500 ml bia ni 200 kcal, na nne kwa wiki ni kuhusu 5 kg kwa mwaka.
• Kunywa huwezi kudhibiti, kutikisa bila pombe, au ngozi ya manjano ni kazi ya daktari, si ya mpango wa mazoezi.