Kula Nje kwa Kupenda: Jinsi ya Kuagiza Bila Kuharibu Juma

Jinsi ya kushughulikia migahawa wakati wa kula: ambapo kalori zilizofichwa ni, jinsi ya kusoma orodha, idadi halisi kwa ajili ya sahani za kawaida, na nini cha kufanya baada ya mlipuko.

Migahawa haiharibu lishe kuonekana bila mpango hufanya. Tofauti kati ya mlo wenye kalori 700 na ule wenye kalori 1800 kwa kawaida hutegemea mambo matatu: mafuta mengi yaliyotumiwa kwenye sufuria, kile ulichokunywa na maji hayo, na jinsi ulivyokuwa na njaa uliposimama. Wote watatu wako chini ya udhibiti wako bila kuwa mteja mgumu.

Ambapo kalori kweli kwenda

Watu wengi huzidisha thamani ya nyama na hupuuza kabisa kila kitu kinachohusiana nayo. Hasa:

Kupika mafuta. Kikombe kimoja cha mafuta kina mililita 10 na kalori 90 hivi. Pani yenye vijiko vitatu huongeza kalori 270 ambazo hujawahi kuona kwenye sahani.
Mchuzi na vifuniko. Kikombe kimoja cha mayo kina kalori 180, kikombe kimoja cha saladi kina kalori 130, kikombe kimoja cha siagi au cream kina kalori 100.
Kalori za kioevu. 0.5 lita bia ina kalori 210 hivi, 200 ml glasi ya mvinyo kuhusu 170, 0.33 lita soda kuhusu 140, 30 ml risasi ya vileo kuhusu 65.

Bia mbili na salsi moja ni kalori 550 ambazo hazikupunguza njaa yako kwa dakika moja.

Nini cha kufanya kabla ya kutembea ndani

Angalia orodha ya vyakula mapema na uchague chakula chako wakati bado huna njaa. Uamuzi ulifanywa kwenye meza saa 8 jioni. si uamuzi ule ule ambao ungefanya saa 3 mchana.
Usife njaa siku nzima ili "kuokoa nafasi". Kula kiamsha kinywa cha kawaida na 30~40 g ya protini na chakula cha mchana nyepesi. Watu ambao hufika baada ya saa 8 za kufunga hula 30~40% zaidi.
Panga bajeti ya chakula: 700900900 kalori na angalau 40 g protini. Hiyo inatosha ili kuhisi kama usiku halisi nje bila kusonga wastani wako wa kila wiki.
Kunywa maji 300500500 ml dakika 20 kabla ya kunywa. Msingi, lakini hupunguza kiasi cha mkate unachochukua kutoka kwenye kikapu.

Jinsi ya kusoma orodha ya vyakula

Njia ya kupikia inakuambia mengi zaidi ya jina la chakula. Grilled, grilled, kuchemshwa, oveni-kuoka, steamed, braised kawaida maana 51515 g ya mafuta katika sahani. Kuoka, waliokaangwa, crispy, gratinated, creamy, katika mchuzi siagi maana 255050 g ya mafuta, au 200450450 kalori ya ziada.

Maneno matatu unaweza kusema kwa mhudumu bila drama yoyote: "Viaje nguo upande, tafadhali". "Je, unaweza kupika bila mafuta au siagi ya ziada?" "Je, ninaweza kubadili bata-kondoo kwa saladi au viazi vilivyokaushwa?" Mchanganyiko huo wa mwisho pekee una kalori 260.

Vyakula vya kawaida, idadi halisi

Kuoka kuku kifua, 200 g: kuhusu kalori 330, 55 g protini. Nyama ya ng'ombe au steak, 200 g: kuhusu kalori 420, 50 g protini.
Samaki wa grilled, 250 g: 300400400 kalori kulingana na aina, 455050 g protini.
Mifugo ya nyama iliyokaushwa au kebab na mkate wa gorofa (sehemu kamili): 900111100 kalori na 506060 g protini. Protini kubwa, sehemu kubwa kuchukua nusu ya mkate na wewe ni karibu 550.
500 g sehemu ya pastry au pie tabaka: 1200141400 kalori na tu kuhusu 25 g protini. Kiwango kibaya zaidi kwenye orodha.
Maharagwe au lentil stew na nyama, 350 g: 45050550 kalori, 253030 g protini. Uchaguzi mzuri.
Vipande: 150 g ya chips ni kuhusu kalori 430, 200 g ya viazi kuchemshwa kuhusu 170, 200 g ya mchele kupikwa kuhusu 260, saladi ya kawaida upande bila mavazi 50880.

Sahani inayofanya kazi

Sheria ambayo haihitaji kiwango: nusu ya sahani mboga au saladi, 150250250 g ya nyama au samaki, na upande ukubwa wa ngumi yako (150~200 g ya viazi au mchele). Fanya mkate uwe na vipande 1 2 vyenye ukubwa wa gramu 30 (karibu kalori 80 kwa kila kipande) na uwaombe waondoe kikapu.

Kasi ni muhimu pia. Ikiwa mlo utachukua dakika 20 badala ya dakika 8, utajaa kabla ya kufikia sakafu ya sahani. Weka uma kati ya kula inaonekana kama ushauri kutoka kwenye kijitabu, lakini ni thamani ya kalori 150250250 kwa mlo.

Dessert haizuiwi. dessert moja iliyogawanywa kati ya watu wawili ni 200300300 calories badala ya 500600600, na hiyo ni hesabu nzima.

Pombe

Mbali na kalori, pombe hupunguza uwezo wako wa kudhibiti chakula na kuongeza kiasi unachokula baada ya chakula kwa asilimia 20 hadi 30%. Ikiwa unakunywa, weka kiasi cha 1 2 kwa chakula na unakunywa glasi ya maji. Kwa ajili ya mafunzo siku inayofuata: Vinywaji 3 4 hupunguza nguvu na usingizi kwa kiasi kikubwa, kwa hiyo usiweke ratiba ya mazoezi ya miguu yenye nguvu asubuhi inayofuata.

Nini cha kufanya baada ya mlipuko

Mlo mmoja kalori 1500 zaidi ya ulaji wako wa kawaida ni takriban kilo 0.2 ya mafuta hiyo ni. Kiwango cha kuonyesha 122 kg zaidi asubuhi ni chumvi, maji na glycogen, na ni wazi katika siku 23 yenyewe. Kosa la kweli ni kufunga siku inayofuata; hilo linahakikisha tu kwamba jambo hilo litatokea tena juma lijalo. Rudi kwenye mlo wako wa kawaida wakati wa kikao kijacho, weka protini kwenye gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo cha uzito wa mwili, na ongeza dakika 20 hadi 30 za kutembea ikiwa unataka.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu chini ya mbavu za kulia, kichefuchefu au kuvimba kila wakati baada ya mlo wenye mafuta inaweza kuwa kibofu.
Mchochota wa tumbo au kichefuchefu zaidi ya mara mbili kwa juma, hasa usiku.
Una kisukari, au unachukua dawa za shinikizo la damu, ya tezi au dawa za kupunguza damu, na unabadili chakula chako.
Viboko, kuhara au kuvimba baada ya chakula fulani ambacho huhitaji kupimwa kwa ugonjwa wa kibofu au kutoweza kuvumilia, si kuondolewa kipofu.
Kupoteza uzito bila sababu, damu kwenye kinyesi, matatizo ya kumeza au kutapika mara kwa mara tafuta daktari mara moja, usisubiri.

Toleo fupi

Panga mlo wenye kalori 700 hadi 900 na angalau gramu 40 za protini, na usije ukiwa na njaa.
Kalori zilizofichwa ni mafuta, mchuzi na vinywaji: 90 kwa kijiko cha mafuta, 130 kwa kuvuta, 210 kwa bia.
Chagua iliyokaangwa, iliyochemshwa au iliyokaangwa; acha iliyokaangwa, iliyokaangwa na ya krimu.
Nusu ya sahani mboga, 150250250 g ya nyama au samaki, upande wa ukubwa wa ngumi, 12 vipande vya mkate.
Chakula kimoja kibaya ni karibu kilo 0.2 ya mafuta kula kawaida kesho badala ya kulipa kwa njaa.