Alla artiklar (286)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Hela kroppen tre dagar i veckan: Den fullständiga planen
En komplett tre-dagars helkroppsplan: Tre roterande träningspass, exakta uppsättningar och repetitioner, en enkel regel för att lägga till vikt och misstagen som hindrar framsteg.
5 min read
Tryck-dra-ben sex dagar i veckan: Hur man gör det så att det håller
Ett konkret sexdagars schema: Övningar, uppsättningar, hur man lägger till vikt, återhämtningssiffror och varningsskyltar som du behöver skära ner på en dag.
4 min read
Den 4-dagars övre/närre uppdelningen: tidsplan, hissar och nummer
En konkret fyra dagars plan: Vilka lyft att köra, hur många uppsättningar och repetitioner, hur länge att vila, och exakt när man ska lägga vikt till baren.
5 min read
5x5 programmet för nybörjare: Hur man kör det från vecka ett
En komplett 5x5 plan för nybörjare: exakta A- och B-träningspass, hur mycket vikt man ska lägga till varje session, när man ska avlastas och hur länge man ska vila mellan uppsättningarna.
5 min read
Att äta för att få bättre sömn: Vad ska ändras och när?
Konkreta siffror för koffein, alkohol, mattid, kolhydrater och magnesium så att du somnar snabbare och vaknar mindre, plus när du ska gå till en läkare.
5 min read
Mat för anemi: Vad som verkligen höjer ditt järn
Hur man får järn genom maten: vilka livsmedel och hur många milligram per dag, vad som blockerar absorptionen, hur man tränar när man är låg och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Hur man äter när man reser
En praktisk guide till mat på vägen: proteinmål, vad man ska packa, hur man beställer på restaurang och när man behöver läkare för magproblem.
5 min read
Näring för skiftarbete
En praktisk guide till att äta när man jobbar i skift: När man ska äta, hur mycket protein, hur man tar koffein och vad man ska packa för nattväxeln.
5 min read
Att äta ute på diet: Hur man beställer utan att förstöra veckan
Hur man hanterar restauranger när man håller en diet: Var de gömda kalorierna är, hur man läser en meny, riktiga siffror för vanliga rätter, och vad man ska göra efter en explosion.
5 min read
Vegetarianism och tillräckligt med protein: De siffror som fungerar
Hur mycket protein du behöver utan kött, vilka livsmedel som ger det och hur en hel dag ser ut med exakta gram, en provmeny och laboratorier som är värda att kolla.
5 min read
Veganer näring och utbildning: Hur mycket protein, vad man ska följa upp och när man ska äta det
En praktisk guide till växtbaserad kost för personer som lyfter: Hur mycket protein du behöver, vilka näringsämnen du ska följa och hur du ställer in måltiderna kring träning.
5 min read
Medelhavsdieten för idrottare: Hur man anpassar den till träning
Hur man anpassar medelhavsdieten till träning: Konkreta matmängder, kolhydrattider runt sessionerna och en provdag för en 75 kg-idrottare.
5 min read
Keto och styrketräning: Vad du faktiskt förlorar och vad du vinner
Konkreta siffror för keto och lyftning: kolhydrater, protein och natrium, hur man skär träningsvolymen i sex veckor och när man ska träffa läkare först.
5 min read
Intermittent fasta: För vilka är det egentligen meningsfullt?
Vad intermittent fastande egentligen gör, vilka format som finns, vem det passar och vem det inte passar, plus konkreta siffror för protein, träning och spårning.
5 min read
Alkohol och muskler: Vad du egentligen förlorar och hur mycket
Vad alkohol kostar dig i muskler, sömn och styrka nästa dag, i gram och kalorier, plus hur du ska tid drinka runt din träningsvecka.
4 min read
Hur man räknar kalorier på restaurangmenyn
Hur man läser kalorier i menyn, hur långt bort de brukar ligga, hur man tittar på en tallrik när det inte finns någon och hur man beställer så att maten passar din dag.
4 min read
Socker: Hur mycket är för mycket
Hur mycket socker som tillsattes per dag är faktiskt för mycket, där det gömmer sig i vardagens mat, och en fyra veckors plan för att minska 40 gram utan elände.
5 min read
Fiber: hur mycket och varifrån
Hur mycket fiber du behöver varje dag, vilka livsmedel som ger det i gram och en fyra veckors plan för att nå 30 gram utan uppblåsthet eller tarmproblem.
5 min read
Hur mycket vatten behöver du egentligen per dag?
En formel per kilo, ett svettfrekvens-vägt-test, hur mycket natrium man ska lägga till vid långa sessioner och tecken på att man faktiskt dricker för mycket.
5 min read
Förberedelse av veckomåltider: En plan som fortfarande håller på på fredag.
En konkret måltidsplan: Hur mycket protein per dag, rå mot kokt, vad håller i sig i kylen i fyra dagar och vilka misstag som förstör det.
5 min read
Vad man ska äta på jobbet så att blodsockret inte sjunker?
En praktisk plan för att äta på jobbet: hur mycket protein, fibrer och kolhydrater per måltid, vad man ska ha i skrivbordets låda och hur man dödar klockan 14. - Jag är rädd.
5 min read
Frukost före morgonträning: Vad och när man ska äta
Exakt måltid och antal för tidig träning: Vad man ska äta tre timmar, en timme och 15 minuter innan och när fastande träning faktiskt är vettigt.
4 min read
En måltidsplan med 3000 kalorier för att få vikt
En konkret måltidsplan med 3000 kalorier med exakta mängder gram, makrotaljer och tydliga regler för att justera intaget när vågen slutar röra sig.
4 min read
Hur man skapar en 1800 kalorier hög måltidsplan för fettförbränning
Hur man delar upp 1800 kalorier i protein, fett och kolhydrater, en full provdag med gram och kalorier, och vad man ska ändra när vågen stannar.
6 min read