Köpa cross-trainer guide: Vem det passar och vad man ska kolla.

Crosstrainer är vanligtvis en maskin som köps i januari, används fram till mars och som tyst förvandlas till ett klädställ i sommar. Innan du börjar jämföra modeller, svara på en fråga ärligt: Kommer du att gå på den tre till fem gånger i veckan i 30 till 45 minuter? Om svaret är nej, kommer inget specifikationsblad att rädda dig.

Om svaret är ja, hjälper det att veta vilka siffror på det bladet som betyder något och vilka som är dekorationer. Maskinen gör ett jobb bra: Det laddar hjärtat och lungorna utan någon effekt, för dina fötter lämnar aldrig pedalerna. Det gör den verkligen användbar för människor vars leder inte vill springa.

Vad maskinen egentligen måste ha

En kort lista som inte är förhandlingsbar:

• Stabilitet under dig. Vid 130 till 140 steg per minut bör inte rammen skaka eller krypa över golvet.
• En steglängd som matchar din längd. Det här är det enda du inte kan fixa senare.
• Tyst motstånd som klättrar i små steg., istället för att hoppa från för lätt till omöjligt.
• Pedalerna är tillräckligt stora. För att ta hela foten med utrymme att flytta den fram och tillbaka.
• Användarviktsgräns med huvudutrymme över din egen kroppsvikt.

Allt annat program, skärmar, appar, fläkten i konsolen är en bonus. Trevligt, men inte avgörande.

Siffrorna och vad de betyder.

Sträcka

Den viktigaste personen i spelet. För kort och rörelsen blir en blandning som du kommer att känna i knäna och höfterna efter femton minuter. För länge och du spenderar sessionen på att nå och jaga efter balans.

En grov vägledning: Om man är upp till 170 cm hög, är ett steg på 40 till 45 cm bra; mellan 170 och 185 cm, leta efter 45 till 50 cm; över 185 cm, vill man ha 50 cm eller mer. Det här är utgångspunkter, inte regler. Det verkliga testet är 30 steg på själva maskinen.

Flyghjul och motstånd

Flyghjulet är den metallskiva som bär trögheten. En tyngre sträcka gör övergången mellan stegfaserna smidig eftersom rörelsen inte sjunker på den döda punkten. Inträdesmaskiner har vanligtvis en vikt på 6 till 8 kg, den mittgrunda 9 till 14 kg, de robustare över 15 kg.

Men bara siffran kan vara vilseledande. Det spelar också roll var svänghjulet sitter och hur drivet är byggt en tung skiva på dåliga lager är inte bättre än en lättare skiva på bra lager. Motståndet är nästan alltid magnetiskt nuförtiden, antingen manuellt justerat med en kabel och en urtavla eller elektroniskt från konsolen. Den elektroniska versionen är mer exakt och tillåter programmering, men den behöver ett uttag i närheten.

Motorkraft, det vanliga missförståndet.

En cross-trainer har ingen drivmotor. På löpbandet drar motorn i bältet, så det säger dig något verkligt. Här är det enda som styr maskinen du. Om det överhuvudtaget finns en motor är det en liten servo som för en magnet närmare flughjulet eller lyfter rampen, och dess betyg säger ingenting om kvaliteten på din träning. Den som säljer en cross-trainer på motorns styrka säljer dimma.

Viktgräns och maskinmassa

Välj en modell som är minst 15 till 20 kg över din kroppsvikt. Den värdet beskriver en statisk belastning, och du står inte stilla varje steg trycker kort kraften över din egen massa.

Massan på maskinen är en ärlig signal. Lätta modeller väger 25 till 40 kg och uppför sig därefter, medelklassen sitter någonstans runt 45 till 70 kg, och allt över 80 kg rör sig knappt under en användare. Det kommer inte att röra sig för dig heller, vilket är kompromissen.

Fotsprång och förarposition

De flesta maskiner är 120-200 cm långa och 50-70 cm breda. Föraren kan sitta fram eller bak; skillnaden syns i form av spåret och viktfördelningen, inte i en layout som är objektivt bättre.

Kolla också mellanrummet mellan pedalerna. Om dina fötter är märkbart bredare än dina höfter, kommer dina knän att skicka räkningen efter tjugo minuter. Förnuftigt. arbete med att förebygga knäskador Det hjälper i allmänhet, men en maskin som sprider benen är ett maskinvaruproblem, inte ett träningsproblem.

Material och konstruktion

Stål profilram, plast bara på kinden och konsolen. Pivotter och axlar som körs på lager, inte plastbuskar. Håndtag gummierade eller inslagna i skum som håller fast när du svettas. Om en maskin kvittrar i affären utan last på den, kommer den att kvitta högre i vardagsrummet.

Konsol och avläsningar

Tiden, motståndsnivån, omloppen per minut och avståndet är användbara för att jämföra en vecka mot den andra. Kalorieantal är en uppskattning från en formel snarare än en mätning och kan vara fel med 20 till 30 procent. Om pulsmängden är viktig för dig, använd ett bröstband eller en handtråd. En klocka som mäter vad den hävdar att den är.- Jag är inte rädd.

Hur mycket utrymme och pengar behöver du egentligen?

Rummet är inte bara fotspåren. Lägg ungefär 60 cm bakom maskinen så att du kan gå av säkert, plus 30 till 40 cm på varje sida för dina armar. Den dimension som folk glömmer är höjden: Vid den övre delen av slaget sitter pedalen 20 till 25 cm från golvet, så du vill ha ett tak minst 40 cm över din egen höjd. I lägenheter med låga eller lutande tak är detta ett verkligt hinder snarare än en detalj.

Under golvet finns ett skydd av tjockt gummi eller en speciellt gjord matta. Det är samma resonemang som när man plockar. en träningsmattaFörteckning: Tjocklek och material fungerar, utseende inte.

Jag kommer inte att uppfinna priser, eftersom de varierar efter marknad och rör sig ständigt, men det är värt att veta vad som driver intervallet. På botten får man en lätt ram, kort steg och manuell motståndskraft bra för promenader och lätt cardio, obehagligt så fort man accelererar. Mitt tar ett längre steg, ett tyngre svänghjul, elektroniskt motstånd och en ram som stannar. I det övre området betalar man för lager, tystnad, steglängd och längre garanti.

Fråga dig tre frågor innan du betalar: hur länge garantin löper på ramen mot delar och arbetskraft, vem som kommer ut för att serva den och om reservdelar finns i lager i ditt land. En maskin som ingen kan service är dyr även om den är billig.

Vanliga inköpsfel

• Val efter antal program. De flesta använder två.
• Köpa utan att försöka. Tio minuter på maskinen säger mer än hela specifikationsbladet. Om du köper online, läs först returpolicyn.
• Ignorera takhöjden och dörrarna. Vissa lådor kan inte ta bort en vanlig dörr utan att dela den.
• - Jag litar på ordet "fällning". Fällbara modeller är lättare och kortare, men också mindre stabila och kortare i steget. Att vikka en 40 kg maskin dagligen tar ungefär två veckor innan du slutar att bry dig.
• Köper för mycket maskin för rummet., sedan tränar mot en vägg med armbågarna i garderoben.
• Köpa begagnad utan en ordentlig check. Kör den under belastning i fem minuter och lyssna på lager. Squeaks och sidospedaler är kostsamma fel.

Vem det passar och vem det inte passar.

Det är värt det om dina leder inte vill springa men du vill ha en jämn kardio. Det är värt det om du tränar tidigt eller sent, utanför gymmet. Det är värt det om du kommer tillbaka efter en lång paus och behöver en last som du kan ringa in exakt. Det passar också fint in i Förnuftig träning i femtiotalet., där konsistens slår intensitet.

Det är inte värt det om målet är styrka och muskler som behöver annat arbete, och crosstrainern är i bästa fall ett komplement. Det är inte värt det om du verkligen tycker om att springa utomhus, och då köper du dig en anledning att inte göra det. Och det är inte värt det om det inte finns någonstans att lägga den där du kan se den och gå in utan en fem minuters installation.

För din rygg är maskinen varken botemedel eller syndare. Håll kroppen upprätt och undvik att lägga vikt i armarna. Det fungerar faktiskt för att förebygga ryggsmärta.- Jag är inte rädd.

När ska man gå till läkaren?

Innan du börjar med regelbunden hjärtträning, tala med en läkare om du har ett känt hjärtsjukdom eller okontrollerat blodtryck, om du är över 40 år och har varit inaktiv i åratal, eller om ansträngning orsakar bröstsmärta, yrsel eller andfåddhet i förhållande till arbetet. Om något av det dyker upp mitt i sessionen, så stanna och få det kollat. Knäsmärta som varar mer än några dagar, svullnad eller en led som fastnar eller låser också hör hemma på en klinik snarare än vid nästa träning.

Kort sagt:

Se på steglängden, stabiliteten, svänghjulets vikt och användarens viktgräns, i den ordningen. Ignorera allt som sägs om motorkraft, för det finns ingen drivmotor. Mät rummet, inklusive taket. Tillbringa tio minuter på maskinen och fråga om service och reservdelar. Mest av allt: Den bästa cross-trainern är den du faktiskt kliver på en tisdag kväll när du hellre inte vill.