Roddmaskiner: Hur man väljer en och varför de fungerar

Om du vill ha en maskin hemma, du har tre till fem kvadratmeter, och du vill ha en session som träffar ben, rygg och lungor samtidigt, är en roddmaskin en seriös kandidat. Problemet är att tio av dem på en butik ser nästan identiska ut och beter sig inte alls lika.

Det här är en inköpsguide snarare än en recension. Inga modeller, inga märken, bara det du behöver veta innan du betalar.

Varför gör ett slag så mycket arbete?

Ett roddslag är en helakroppsrörelse med en strikt ordning: Du kör med benen först, sen öppnar du höfterna och bagageutrymmet och först i slutet drar du med armarna. Tränare beskriver det som ungefär 60 procent ben, 30 procent höfter och kropp och 10 procent armar. Det är därför energikostnaden per minut förblir hög även i måttlig takt.

Det finns ingen nedstigning och ingen landning. Kraften är koncentrisk och ganska jämn, så lederna tar mycket mindre påverkan än när de springer. För en 95-kilos med klänningar är det skillnaden mellan träning och träning.

Den tredje punkten är att motståndet skalar sig själv. Dra hårdare så trycker maskinen hårdare. Samma enhet passar en nybörjare som gör 15 lätta minuter och någon som slipar 500 meter intervall.

Vad en roddare verkligen behöver ha

Det här är listan jag inte skulle kompromissa med till vilket pris som helst:

• En spår som inte böjer sig. Eller klockra när du är i mållinjen med din kroppsvikt på sätet.
• Motstånd som svarar på ansträngning luft eller vatten. Magnetisk är acceptabel med tillräckligt med nivåer och en anständig flyghjul.
• En bildskärm som visar watt eller 500 meter split, inte bara minuter och en uppfunnen kaloriantal.
• Med en längd av mer än 15 mm men högst 15 mm Det håller foten när du drar med full kraft.
• Viktgräns med huvudutrymme minst 15 till 20 kilo över där du är nu.
• Sätt på lager eller bra rullar Den går hela vägen utan att fånga lederna.

De detaljer som betyder något och vad de betyder.

Motståndstyp

En luftrodare snurrar en fläkt. Det känns som närmast en båt, motståndet är praktiskt taget obegränsat, och det är högt i en lägenhet med grannar där nere, som blir en konversation. Vattenrodare arbetar med samma idé med paddlar i en tank: Bullern är mer vänlig, maskinen är tyngre och vattnet behöver ibland rengöras.

Magnetenheter är de tystaste och billigaste att köra, men motståndet är fast och ignorerar hur hårt du drar. Hydraulmaskiner med kolvar bredvid armarna är kompakta och billiga, men de arbetar mest med armarna, motståndet flyter när oljan värms upp, och du kan inte bygga ett riktigt slag på dem.

Det är här en rodare skiljer sig från ett löpband, där motorn är hjärtat i maskinen och den största delen av priset. En roddare har ingen motor, så pengarna går till flughjulet, rälsen och byggkvaliteten. Om du ska välja mellan de två, är det värt att läsa. Hur stark en löpbandsmotor behöver du egentligen?, eftersom inköpslogiken är helt annorlunda.

Flyghjul och dämpare

Dämparen är spaken med 1 till 10 på luftmaskiner och den anger inte hur hård sessionen är. Den styr hur mycket luft som når husen, vilket förändrar hur slaget känns. En låg inställning känns lätt och snabb, som ett racingskall; en hög inställning känns tung och långsam.

De flesta får väl betjänt mellan tre och fem. Man gör träningen svårare genom att dra hårdare, inte genom att trycka på spaken till 10. Ett tyngre flughjul ger i allmänhet ett mjukare och mer stabilt slag och är värt att leta efter.

Spårlängd och användarhöjd

Det är det som köpare hoppar över oftast och ångrar mest. Kortare husspår passar vanligtvis personer upp till 185 centimeter, medelstora modeller till ungefär 195 och långa spår täcker alla över två meter. Om du är lång, leta efter användarens högsta höjd eller längd på sträckan inte maskinens totala längd.

Det gäller också fötterna. Se efter att fotplattan har tillräckligt med rörelse och att hälen inte lyfter sig illa vid fångsten.

Viktgräns och sitthöjd

Hemsmaskiner har vanligtvis en gräns på mellan 110 och 150 kilo, med större vikter för tunga maskiner och kommersiella maskiner. Det är en fråga om material, rörtjocklek och säteskonstruktion. Lämna utrymme för huvudet, för den angivna figuren förutsätter att du sitter stilla, och du kommer att köra hårt från fotplattorna.

Sätets höjd är en separat fråga. Låga säten innebär att man måste krypa ner och upp, vilket är besvärligt med stel höfter eller ömma knän. Det finns modeller med högre säten och de är värda att leta efter om man är äldre eller återvänder från en skada.

Monitor och data

Kalorierna på skärmen är en grov uppskattning och ett dåligt sätt att spåra framstegen. Vad du vill ha är watt och tid per 500 meter siffror du kan jämföra vecka till vecka. En bra bildspårare sparar tidigare sessioner och tar upp ett bröstband.

Om du redan tränar med en klocka och vet Vad det verkligen mäter, kontrollera att maskinen kopplas över ett standard trådlöst protokoll snarare än bara genom tillverkarens egen app. Apparna avbryts, protokollerna stannar.

Material och drivkraft

Spåren är vanligtvis av aluminium eller stål. Aluminium är lättare och lättare att flytta; stål är tyngre och generellt lugnare under belastning. - En kedja eller ett bälte. Kedjorna håller och behöver ibland oljas, bälten är tystare och nästan underhållsfria men byts ut efter några tusen kilometer.

Kolla också om det finns något vardagligt om reservdelar kan beställas individuellt. En maskin som man inte kan köpa nya stolar eller fotremmar för på tre år är ett engångsköp.

Hur mycket utrymme och pengar det verkligen tar

En roddare är vanligtvis 2,2 till 2,5 meter lång och en halv meter bred. Lägg till 40 till 60 centimeter bakom för sittplatsen och dina händer, plus plats på sidan för att gå in och ut. Planera en rektangel på ungefär 3 x 1,2 meter.

Om modellen viker sig eller står upprätt, mäta taket först, eftersom den går över två meter i upprätt ställning. En tät matta under tar hand om vibrationer och skyddar golvet vi har täckt Den tjocklek och det material som en träningsmatta faktiskt behöver. separata.

Jag kommer inte att citera priser, eftersom de varierar beroende på marknad och en felaktig siffra är värre än ingen. Det användbara är förhållandet: Den billigaste tredjedelen av marknaden består främst av hydrauliska och lätta magnetiska enheter, den mitten är fasta magnetiska och lättare luftmaskiner och den övre delen är luft och vatten med kommersiell konstruktion. Bottenslag till topp är vanligtvis tre till fem gånger så stort.

Det är en bra idé att köpa begagnade saker. Kontrollera järnvägen, sätets rörelse, kedja eller bältesspänning och om monitorn fungerar med ett nytt batteri.

Vanliga inköpsfel

• Shopping efter antal motståndsnivåer. Tjugo nivåer av svag magnet slår aldrig ett bra flyghjul.
• - Jag mäter inte rummet. Maskinen passar, du passar inte bredvid den.
• Ignorera spårlängden. Över 190 centimeter på en kort spårning når man aldrig full fångst och tekniken betalar för det.
• Om vi antar att 10 betyder bättre träning. Det betyder bara en tyngre, långsammare dragning och mer belastning på ryggen.
• Köper hydraul och förväntar sig helkroppsarbete. Det är inte det den är byggd till.
• - Ljus över utsikt. Tränar man klockan sju på morgonen i en lägenhet är motståndsformen inte ett estetiskt val.

Vem det passar och vem det inte passar.

Det är värt det om du vill ha en låg effekt konditionering, har begränsat utrymme, och behöver en maskin som täcker ben och rygg. Den passar bra med tyngre tränare eftersom man sitter och ingenting landar. Som en långsiktig investering i allmän kondition ger få maskiner lika mycket tillbaka för fotavtrycket.

Den passar perfekt in i... Förnuftig träning i femtiotalet., förutsatt att du lär dig sekvensen. Det är det viktigaste: Om du roar genom att dra med armarna och runda ryggen har du tagit en risk du aldrig behövde. Det är värt att läsa vad som verkligen hjälper till med förhindra ryggsmärta, eftersom samma regler gäller för maskinen.

Det är en dålig passform om målet är muskelstorlek som behöver belastning som klättrar över veckorna, och en roddare inte erbjuder det. Det är också fel för dig om du hatar monotoni och vet att du inte kommer att spendera två eller tre sessioner att lära teknik, eller om du har ett aktivt skivproblem som ingen har bedömt ännu.

När ska man gå till läkaren?

Få en klarare innan du börjar om du har känt till hjärtsjukdomar, okontrollerat blodtryck eller långvarig inaktivitet plus flera riskfaktorer. Stanna upp och gå till läkaren om du får bröstsmärta eller tryck, andfåddhet i förhållande till ansträngningen, yrsel eller svimning eller oregelbunden hjärtslag.

Detsamma gäller för smärta som går från ryggen ner i benet, domningar eller stickningar i foten eller ett knä som svullnar efter sessioner. Inget av det löser sig genom att ändra dämpningsinställningen.

Den korta versionen

• Motstånd som svarar på hur hårt du drar luft eller vatten är det viktigaste; magnetisk är en kompromiss, hydraulisk är vanligtvis inte svaret.
• Passar längden på skinnet till höjden och lämna 15-20 kg utrymme för huvudet.
• Monitorn behöver watt eller 500 meter split, inte bara kalorier.
• Budget ungefär 3 x 1,2 meter golv och en tät matta under.
• En dämpare på 3-5 täcker de flesta sessioner; hårdare kommer från dragningen, inte spaken.
• Lär dig ben-kropps-armar-ordningen först, sen börjar du bry dig om siffrorna.