Zmajanje med vadbo: zakaj se to dogaja in kaj storiti

Na tretjem skoku se vam zasenči vid, soba se nagne in zgrabite stojalo. To se zgodi skoraj vsem, ki se resno trenirajo, in večinoma je vzrok dolgočasen in popravljiv: krvni tlak, sladkor v krvi, tekočine ali dihanje. Toda isti občutek včasih pomeni nekaj, kar je treba preveriti, zato je vredno vedeti razliko.

Zakaj ti se glava vrti?

Vaš možgani zavzemajo približno 15 odstotkov celotnega pretoka krvi in ne prenašajo nič motenj. Ko hitro vstaneš iz kljuke ali klopi, se velik obseg krvi za trenutek zbira v nogah, tlak na ravni glave pade in dobiš znano vidno tunel in zumljanje. Vaše telo ga običajno popravi v dveh do treh sekundah tako, da poveča srčni utrip in stisne žile. Nevarnost ni v občutku samem. -Padeti s polnjeno palico na hrbtu je.

Zadržanje diha

Na težkih poslih skoraj vsi delajo Valsalvo: Pripravite se, držite, potisnite. Tlak v prsih se zviša, manj krvi se vrača v srce in takoj ko izdihaš, se ti pade. Če zadržite dih v vseh petih ponovitvah, se na koncu seta pričakuje omotica.

Nizki krvni sladkor

Če ste zadnjič jedli pred sedmimi ali osmimih urami in potem trenirate eno uro, so jetrne zaloge skoraj prazne. To je manj pogosto pri telesnem treningu kot pri dolgem kardio, vendar se zgodi, najpogosteje v jutranjih sejah na post.

Dehidracija in izguba soli

Če se dva odstotka telesne mase izgubi v potu, kar je približno 1,6 kg za 80 kg težko osebo, se količina krvi znatno zmanjša in srčni utrip se zviša za 5 do 10 utripov. V topli telovadnici je eno do dve uri dela brez pijače.

Preagregacija in preobčutljivost

Če je temperatura v telovadnici nad 26 do 28 stopinj Celzija, se kri preusmeri v kožo, da se ohladi, in manj krvi ostane za mišice in možgane. Nasprotna težava je hiperventilacija: Petnajst hitrih globokih vdihov pred nastavkom odbija preveč ogljikovega dioksida, možganske žile se ozkijejo in začutiš omotico, še preden se dotakneš šanka.

Vzroki, ki nimajo nič opraviti s usposabljanjem

Anemija, zdravila za krvni tlak in diuretika, težave s srčnim ritmom, težave z notranjim ušesom. Pri notranjem ušesu se omotica pojavi, ko obrnete glavo ali ležite, ne pa, ko se trudite, in traja od 10 do 60 sekund. Izobraževanje jih ne povzroča; samo najprej jih najde.

Kaj naj naredim v tem trenutku?

1. Ustavite snemanje. Izstopite s tekače, ne končajte ponovitev.
2. Takoj se usedite, še bolje pa ležite in dvignite noge 30 do 40 cm nad raven srca. Ostani tam 60 do 90 sekund.
3. Mirno dihajte skozi nos, približno 12 vdihov na minuto. Ne dihajte globoko in hitro, to bo še poslabšalo.
4. Če niste jedli, vzemite 20 do 30 g hitrih ogljikovih hidratov, kot je banana ali žlica medu, ter 300 do 500 ml vode v majhnih požirkih.
5. Vstani v dveh fazah: Najprej sedi 30 sekund, potem pa stopi.
6. Preostanek seje pusti na 50 odstotkov obremenitve in preide na delo s podporo, ležanje ali strojno delo. Preskoči vse, kar je bilo na dnevu.

Kako preprečiti ponovitev?

tekočine in sol

400 do 600 ml vode pijte dve do tri ure pred treningom, nato pa 150 do 250 ml vsakih 15 do 20 minut med treningom. Preverite si težo pred in po enkrat, da boste videli, kakšne so vaše resnične izgube; vsak kilogram, ki ga izgubite, nadomeščite z 1,2 do 1,5 litra v naslednjih treh do štirih urah. Če se vaša srajca posuši z belimi slani in trenirate dlje kot eno uro, dodajte 500 do 1000 mg natrija na liter.

Hrana

Pojej 60 do 90 minut pred: 40 do 60 g ogljikovih hidratov in 20 do 30 g beljakovin. Če trenirate v pol ure pred prebujanjem, vzemite vsaj 20 do 30 g hitrih ogljikovih hidratov. Če imate dieto pod 1500 kcal na dan, je omotica bolj pravilo kot izjema.

Dihanje in počitek

Vdihni, preden spustiš težo, se potisneš skozi najtežji del dvigala, izdihni takoj, ko preideš točko. Ne zadržujte diha dlje kot tri do pet sekund na ponavljanje. Na serijah od osem ponovitev ali več, dihajte vsako ponovitev. Med težkimi setovi počivate 2 do 3 minute in 3 do 5 minut med setovi od enega do treh ponovitev.

Red in tempo

Po skokih pojdite 20 do 30 korakov, ne pa stojte zmrznjeni ali pa takoj sedite. Ne vzdizi se s klopi. Po zadnji uporabi se morate vsaj 15 minut umakniti iz vroče tuše in savne.

Kdaj obiskati zdravnika

Če vam se z vrtoglavico poveže bolečina v prsih ali pritisk, premalo dihanje, nepravilen ali premikan utrip srca, izguba zavesti celo za sekundo, šibkost na eni strani telesa, težave z govorom ali vidom ali močna glavobol, ki se je nenadoma začela, se morate nujno posvetiti zdravstvu.

Če se zgodi vsakih trije ali večkrat, če se zgodi tudi zunaj telovadnice, če imate tudi nenehno utrujenost in se zadiha, ko pležete po dveh stopnicah, če jemljete zdravila za krvni tlak ali diuretika ali če ste v zadnjih šestih tednih spremenili odmerek ali če vam je omotico, ko se prevrnete v postelji.

Razumne stvari za zahtevati: celoten krvni obrazec s hemoglobinom in ferritinom, glukozo v krvi, elektroliti, krvni tlak, ki se meri ležeč in spet po vstajanju (pad najvišjega števila več kot 20 mmHg je ugotovitev, ne naključje), in EKG.

Skrajšana različica

• Običajni vzroki so padec pritiska pri stojanju, zadrževanje diha, nizek krvni sladkor in izguba dveh odstotkov telesne mase v potu.
• Ko bo zadel: ustavi nastavitev, leži z dvignjenimi nogami 60 do 90 sekund, nato vstavi v dveh fazah.
• Preprečevanje: 400 do 600 ml vode pred, 150 do 250 ml vsakih 15 do 20 minut in 40 do 60 g ogljikovih hidratov 90 minut po.
• Držite aparat ne dlje kot tri do pet sekund in med težkimi posodi počivate dve do tri minute.
• Bolečina v prsih, omedlevanje ali omotica, ki se dogaja zunaj telovadnice pomeni zdravniški pregled, ne pa treniranje.