Žinšen: Kaj dejansko naredi, koliko odmerka in ali je vredno

Ženšen se prodaja kot zdravilo za skoraj vse: Utrujenost, osredotočenost, libido, imunost, še boljše nastavitve v telovadnici. Dejstvo je ozko in dolgočasnejše - nekaj učinkov se v raziskavah ponavlja, vendar so zmerni in traja tedne, ne dni. To je, kaj počne, v kakšnih odmerkih in kdaj je to samo zapravljanje denarja.

Najprej, kateri ginseng?

Pod istim imenom se prodajajo tri različne rastline, in to je, kjer se večina zmede začne.

• Panax ginseng azijski ali korejski ginseng. Ko se korenine na par in sušijo, postanejo rdeči ginseng. Večina raziskav na ljudeh je bila opravljena na tej vrsti.
• Panax quinquefolius Ameriški ginseng. Različni ginsenosidni profil, večinoma preučen za sladkor v krvi.
• Eleutherococcus senticosus Tako imenovani sibirski ginseng. Nobenega ginsenga, drugačne rastlinske družine, brez ginsenozidov. Če hočeš to, kar so opisali študije o ginsengu, to ni to.

Aktivne spojine so ginsenozidi. V resnih ekstraktih je navedena standardizacija, običajno 47%7% skupnih ginsenozidov. Če na etiketi piše samo koreninski prah, 500 mg brez odstotka, nimaš pojma, kaj si dejansko kupil.

Kaj kažejo raziskave

Utrujenost

To je najmočnejši del primera. Študije pri ljudeh s kronično utrujenostjo in pri bolnikih, ki se okrevajo po zdravljenju raka, ki so jih uporabili 1.0002,000 2.000 mg na dan za 8 tednov in ugotovili zmerno, vendar merljivo zmanjšanje učinka utrujenosti. Naenkrat: Manj občutka prazne baterije ob treh popoldneva, ne pa energije kot 200 mg kofeina.

Osredotočenje in spomin

Študije z uporabo 200400400 mg Pri uporabi standardiziranega ekstrakta so po 1 3 urah po odmerku pokazali majhno izboljšanje delovnega spomina in hitrosti reakcije ter nekoliko manjši umski padec po zahtevni nalogi. Rezultati so neskladni in velikosti učinkov majhne. Ne zamenja spanja ali kave pred izmeno.

V telovadnico.

Odgovor je ne. Majhni preskusi običajno 153030 oseb, 12 grama na dan, 48 tednov niso našli zanesljivega povečanja največje moči, ponovitev do neuspeha ali VO2max. Če želite dodatek, ki dodaja 5 kg na vaš kljun, 355 gramov kreatinskega monohidratov na dan ima dokaze, ki so močnejši. Ženšen, če deluje, deluje posredno, skozi to, kako utrujeni se počutite.

Dodatek, ki ne deluje na kontrolirani test moči, ne bo tiho deloval na tvojem torkovnem sevanju. Ginseng obravnavaj kot orodje za utrujenost, ne kot orodje za uspešnost.

- erektilna disfunkcija

Metaanalize uporabe rdečega ginsenga 1, 42.2, 7 grama na dan razdeljeno na tri odmerke-Pojdi. 412 tednov-Prav. Izboljšanje na lestvici IIEF je resnično, vendar očitno šibkejše od standardnega zdravljenja. Še pomembneje: ED pri moških nad 40 let je pogost zgodnji znak bolezni žil, zato je pregled bolj pomemben kot kakršen koli koren.

Krvni sladkor

Ameriški ginseng je približno 3 grama 40 minut pred obrokom zmanjšuje zvišanje glukoze po obroku. Pri sladkorni bolezni tipa 2 metaanalize kažejo padec HbA1c približno za 0, 5 mg/ kg/ kg/ kg. 0,20.0,3 odstotnih točk je zelo majhna, hkrati pa je to razlog za previdnost, če že jemljete zdravila za zniževanje glukoze.

Prehlad

Podatki so šibki. Morda en dan krajši prehlad in nekoliko manj epizod na sezono. Ni razloga, da bi začel.

Odmerek, čas, trajanje

1. Izvod: 200 400 400 mg na dan standardizirano na 4 5% ginsenozidov. To je približno 1 2 gramov suhega korenina.
2. Koreninski prah: 1 2 grama na dan; za protokole za ED 1,4 2,7 grama razdeljeno na tri obroke.
3. Ko: zjutraj ali najpozneje ob 14. uri z hrano. Če ga jemljemo zvečer, povzroči nespečnost pri večini ljudi.
4. Koliko časa: Naj bo to pošteno 8-tedensko preskušanje, preden zaključim kaj. Običajno je 8-12 tednov, potem pa 2-4 tedna odmora.
5. Kako meriti: Ocenite svojo utrujenost od 1 do 10 ob istem času vsak dan dva tedna pred začetkom in osem tednov po tem. Brez tega ne morete ločiti dodatka od placeba in boljšega spanja.

Neželeni učinki in medsebojne učinke

• Najpogostejše: Nespečnost, glavobol, prebavne motnje, hitrejši srčni utrip. Manjino uporabnikov, vendar dejansko nad 2 grami na dan.
• Z njim. varfarin lahko zmanjša učinek zdravila.
• Z zdravilom za sladkorno bolezen ali insulinom lahko povzroči, da se sladkor v krvi zniža.
• S inhibitorji MAO in močnimi stimulansi povečuje živčnost in nespečnost. Če že pijete 300-400 mg kofeina na dan, začnite z nizko stopnjo.
• Vsaj ustavi. 7 dni pred operacijo zaradi učinkov na strjevanje in glukozo.

Kdaj obiskati zdravnika

Utrujenost je simptom, ne diagnoza. Če:

• utrujenost traja več kot 4 tedne brez očitnega vzroka;
• če ste nenamerno izgubili težo ali če imate nočno znojenje, oteklino limfnih vozlišč ali vročino;
• če imate močne menstruacije ali ste dolgo časa jedli dieto brez mesa vprašajte za krvno sliko in feritin;
• če jemljete warfarin, zdravila za sladkorno bolezen, zdravila za krvni tlak ali antidepresiva;
• ste noseči ali dojijo ginseng se ne priporoča;
• če imate erektilno disfunkcijo pred uporabo zelišč preverite krvni tlak, lipide, glukozo in testosteron.

Razumno osnovno ploščo za zahtevati: celotno krvno sliko, feritin, TSH, vitamin D, glukozo na teži in HbA1c.

Torej je vredno?

Ja, ampak samo na koncu vrste. Razvrščeni po donosnosti napora: 799 ur spanja, dovolj kalorij, 1,62.22,2 grama beljakovin na kilogram Ko je potrebno, da se zmanjša telesna teža na dan, si lahko trenirate 3-4 krat na teden, potem kofein v odmerku 3,6 mg na kilogram, nato kreatin. Če imate vse to na mestu in ste še vedno kronično utrujeni, je ginseng razumen osemtedenski poskus. Če spiš pet ur in ješ naključno, te ne bo noben koren prekril.

Skrajšana različica

• Poiščite Panax ginseng, standardiziran na 47%7% ginsenosidov; Sibirski ginseng je povsem drugačna rastlina.
• Odmerek: 200400400 mg ekstrakta ali 12 grama korenine enkrat dnevno zjutraj z jedjo.
• Najboljši dokaz: Ob odmerku 1, 4 do 2, 7 g se odmerek razdeli na tri odmerke. Za moč in vzdržljivost, v bistvu nič.
• Previdnost pri uporabi varfarina in zdravil za zniževanje glukoze; prenehati uporabljati 7 dni pred kirurškim posegom.
• Utrujenost, ki traja več kot 4 tedne, spada v krvni test, feritin in TSH test ne v dodatek.