Tirosin: Kaj dejansko naredi, koliko odmerka in ali je vredno

Tirosin se pojavlja v približno polovici predvadilnih receptov na polici in skoraj nihče ne more povedati, zakaj je tam. Ni stimulant in ne boste čutili tako kot kofein, zato boste razočarani, če ste pričakovali šok. Toda v nekaj zelo specifičnih situacijah ima merljiv učinek, zato ločimo tisto, kar je dejansko prikazano od tega, kar označevanje pomeni.

Kaj tyrosin počne v telesu

Tirosin je neesencialna aminokislina, kar pomeni, da jo lahko telo gradi iz fenilalanina. Njegova naloga je biti surovina: Dopamin, noradrenalin in adrenalin so vsi izdelani iz tirozina, ki se uporablja tudi za hormonje ščitnice.

Tukaj je podrobnost, ki jo ponavadi preskočijo: Tirosin ne povečuje dopamina, če ga že imate dovolj. Napolnijo se, ko se hitro požgejo. Če ste počival in hranjen, so vaše zaloge polne in en dodatni gram ne spremeni ničesar.

Tirosin ni gorivo. To je rezervni rezervoar in pomembno je le, če ste že požgali polovico rezervoarja.

Ko pomaga in kdaj ne.

Raziskave so precej skladne glede pogojev, pod katerimi se pojavi učinek. Pomaga, ko je živčni sistem pod akutnim stresom.

• Izguba spanja, ponavadi po noči od 4 do 5 ur ali po več kot 20 urah budnosti
• izpostavljenost mrazu, pri študijah pod približno 4 stopinjami Celzija
• Dolga kognitivna obremenitev, delovni spomin in hitro zamenjavo nalog
• Hrup in nenehen pritisk, kot je nočna izmena ali izpitni blok.

V normalnih pogojih ne pomaga. Pri počitnici, ki se hrani v ogrevanem telovadnici, je razlika v primerjavi s placebom skoraj nič.

Kaj pa usposabljanje?

Bodi realističen. Tyrosin nima prepričljivih dokazov o izboljšanju zdravja pri bolnikih z boleznijo. 1RM, ponavljanja na set ali čas do izčrpanosti-Prav. Študije, v katerih je bilo pred vadbo z izdržljivostjo pri 30 stopinjah Celzija odmerjeno 150 mg na kilogram telesne teže, niso pokazale razlike v uspešnosti. Če je vaš cilj boljši trening, lahko kofein v odmerku od 3 do 6 mg na kilogram naredi veliko več.

Realni primer za tirozin: Ob petih zjutraj. sejo po petih urah spanja, trening na prostem pri minus petih ali teden nočnih izredov, ko se ti glava počuti megleno.

Odmerek in čas

Raziskovalni odmerki so veliko večji od tistih, ki jih predlaga večina steklenic.

1. Raziskovalni odmerek: 100 do 150 mg na kilogram telesne teže. Za 80 kg težko osebo je to 8 do 12 gramov, kar je ogromna količina prahu in pogosto povzroča slabost in razvajanje blazina.
2. Praktični odmerek: 1 do 2 grama. Pod študijsko mejo, vendar sprejemljivo in lahko za črevesje.
3. Čas: 45 do 60 minut pred opravljeno nalogo ali sejo.
4. na prazen želodec: Tirosin tekmuje z drugimi aminokislinami, da pride v možgane, zato ga vzemite vsaj 2 uri po obroku z veliko beljakovinami.

Na obrazcih: N-acetil-L-tirosin se bolje raztopi, vendar se velik del izloči v urinu, preden se pretvori v tirosin, zato je navaden L-tirosin še vedno enostavnejša izbira. Ni smiselno ga jemati vsak dan, saj je učinek povezan s stresnimi razmerami. Ciljno uporabo, 2 do 3 krat na teden, je dovolj.

Hrana pred dodatki

Povprečna prehrana s 120 do 150 gramovi beljakovin že zagotavlja približno 3 do 5 gramov tirozina na dan, kar je precej več kot večina kapsul. Oblične številke:

• 150 g piščančje prsi: približno 1,3 g tirozina
• 30 g beljakovin iz sirotke: približno 0, 9 g
• 200 g grškega jogurta: približno 0,5 g
• 2 jajca: približno 0,5 g

Torej dodatek ne popravi pomanjkanja tirozina, ker ga skoraj nihče nima. To je orodje za časovno določanje, način za pridobivanje koncentriranega odmerka na prazen želodec v določenem trenutku.

Neželeni učinki in opozorila

Večina ljudi brez težav prenaša do 2 grama. Če je odmerek nad 5 gramov, postane pogosta slabost, zgago in glavobol. V kombinaciji z velikim odmerkom kofeina nekateri ljudje postanejo živčni in opazijo hitrejši srčni utrip.

Bodite previdni, če:

• Imate hipertyreozem ali Gravesovo bolezen, saj je tirozin predhodnik za ščitnice
• Vzemite levotiroxin, v tem primeru pa ga ločite od zdravila za najmanj 4 ure.
• jemljete zaviralce MAO, kar je resna interakcija z tveganjem za zvišanje krvnega tlaka
• Vzemite levodopo za Parkinsonovo bolezen, saj se oba tekmujeta za isti prevoz.
• nosečnice ali doječe, pri katerih podatki o varnosti v bistvu niso na voljo

Kdaj obiskati zdravnika

Dopolnilo ni rešitev za simptome, ki trajajo. Rezervirajte si sestanek, če:

• Vaš utrip srca v mirovanju je stalno nad 100, izgubljate težo brez spremembe prehrane, vaše roke se drhtijo ali ne prenesete toplote, saj ta vzorec kaže na ščitnico.
• Utrujenost traja več kot 3 tedne kljub spanju od 7 do 9 ur, v tem primeru vprašajte za celotno krvno sliko, feritin, TSH, B12 in vitamin D.
• Če jemljete katerokoli zdravilo za depresijo, bolezni ščitnice ali Parkinsonovo bolezen, preverite pred prvim odmerkom.
• Če se po jemanju pojavijo srčni utripi ali huda glavobol, takoj prenehajte in se posvetujte.

Skrajšana različica

• Tirosin je surovina za dopamin in noradrenalin, ne pa tudi za stimulativ. Deluje le, ko so zaloge izčrpane.
• Učinek se kaže pri izgubi spanja, mrazu in dolgotrajni duševni obremenitvi, ne pa pri odmorni osebi v topli telovadnici.
• Ni prepričljive koristi za moč ali hipertrofijo, kjer kofein v odmerku od 3 do 6 mg na kg opravlja resnično delo.
• Praktičen odmerek je 1 do 2 g, 45 do 60 minut pred jemanjem na prazen želodec, namenjeno 2- 3 krat na teden.
• Preskoči ga pri težavah s ščitnico, zaviralcih MAO ali levodopi in ga ne uporabljaj za papir nad kronično utrujenostjo.