Rhodiola: Kaj dejansko naredi, koliko odmerka in ali je vredno

Rhodiola (Rhodiola rosea) se prodaja kot zelišče, ki vam vrne energijo in je eden redkih tako imenovanih adaptogenov, ki so bili v resnici testirani na ljudeh. Učinek je resničen, vendar majhen in omejen: To se kaže v tem, kako utrujeni in kako napeti se počutite, in komaj v stvari, ki jih ljudje dejansko želijo - moč in mišice. Tukaj je vse, kar je znano, koliko je treba vzeti in kako preveriti, ali vam bo v štirih tednih kaj pomagalo.

Kaj je rhodiola in kaj se meri

To je koreninski ekstrakt iz gorske rastline. Aktivne spojine so: rožnatke in salidrosid-Prav. Izvlečki resnih snovi so standardizirani na: 3% rosavinov in 1% salidrosida (razmerje 3: 1), ki je bilo uporabljeno v večini študij. Če na etiketi piše samo korenina brez odstotka, ne veš, kaj si kupil.

Nekaj je jasno: 200 mg odmerek se nanaša na izloček, ne na sušen koreninski prah. Ne zamenjajo se.

Kaj dejansko počne?

Utrujenost in duševna moč

To je kraj, kjer so podatki najmočnejši, in še posebej pri ljudeh, ki so že izčrpani. Pri zdravnikih, ki delajo v nočnih izmenih (okoli 170 mg na dan za dva tedna), študentih med izpitnimi obdobji (100~200 mg na dan za približno 20 dni) in bolnikih s simptomi izgorelosti (400 mg na dan za 8~12 tednov), so bili izvedeni preskusi. Rezultat je dosleden: manj subjektivne utrujenosti in nekoliko boljšo koncentracijo pod pritiskom.

Pri dobro odpočnjeni osebi brez stresnega obremenitve je učinek komaj opazen. Rhodiola ne pomaga veliko, ko je vse v redu. Najbolj pomaga, ko si v rdečem.

Trening in vzdržljivost

Enkratni odmerek zdravila 200 mg, vzeto eno uro pred vadbo je v več študijah skromno podaljšal čas do izčrpanosti in zmanjšal zaznavanje napora. V enem preskušanju z uporabo 3 mg na kilogram telesne mase (približno 225 mg za 75 kg težko osebo) so kolesarji 10 km časovnega preizkusa zaključili približno minuto hitreje in ocenjeni kot lažje.

V isti študiji, ki je ugotovila akutni učinek pri odmerku 200 mg, so ugotovili, da je zdravilo Sildenafil v obliki odmerka 200 mg lahko zelo učinkovito. Ne, ne, ne. če je zdravilo zdravilo zdravilo, ki ga jemljete v enem dnevnem odmerku, po štirih tednih. To kaže na občasno uporabo pred napornim treniranjem, namesto da ga obravnavamo kot vsakodnevni vitamin.

Kaj ne naredi

• Ne povečuje moči ali mišične mase. Nič ne kaže na to, da bi vaš stol dvignil 5 kg.
• Ne povečuje testosterona in ne gori maščob.
• Ni stimulant v smislu kofeina; ne boste ga čutili kot 200 mg kofeina.
• Ne popravi dolgov spanja.

Če spiš 5 ur, ti Rhodiola ne bo popravil dneva v najboljšem primeru te bo utrujenost malo manj motila.

Odmerek, čas in oblika

• Dnevno: 200 400 400 mg ekstrakta, standardiziranega na 3% rosavinov in 1% salidrosida. Začnite z odmerkom 100 200 200 mg in ga držite vsaj en teden.
• Predšolska usposabljanje: 200 300 300 mg, 45 60 minut pred uporabo.
• Ko: zjutraj na prazen želodec 20-30 minut pred zajtrkom. Če ga vzamete po 15. uri, boste verjetno težko zaspali.
• Zgornja meja: Če je odmerek nad 600 mg na dan, ni dodatnih koristi, samo več živčnosti in nespečnosti.
• Trajanje: Če je zdravilo zdravilo za zdravljenje bolezni v obliki kroničnih celic, ki so v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom, ki je v skladu z zdravilom.

Kako preveriti v štirih tednih, ali deluje za vas.

1. Prvi teden brez dodatka. -Vpišite. ura spanja, jutranja utrujenost in utrujenost ob 16. uri na lestvici 11010 ter nazivna napornost (RPE 110)10) na enem fiksnem delovnem sklopu, na primer 5x5 kljuki na hrbtu pri isti obremenitvi.
2. Teden 2 4 200 200 mg vsako jutro, vse ostalo nespremenjeno: Enaka obremenitev, enaka treninga, enaka kofeina.
3. Kriteriji za uspeh: povprečna RPE na tem nizu pade za najmanj 1 točko ali povprečna utrujenost ob 16. uri pade za najmanj 1,5 točk v vsaj dveh od treh tednov.
4. Če se številke ne premikajo, nehajte porabiti denarja za to.

To se sliši zahtevno, a brez številk boste sodili po tem, kako se je počutil neko jutro, kar je najšibkejši dokazi.

Kje je na seznamu prednostnih nalog

Preden se sploh vprašate o Rhodioli, preverite osnovne stvari: 799 ur spanja-Kaj? 1,62.22,2 g beljakovin na kilogram na dan, 355 g kreatina vsak dan in 3 mg kofeina na kilogram pred seji, ki jih resnično potrebujejo. Vsak od njih ima večji in zanesljivejši učinek. Rhodiola spada na spodnji del seznama, ne na vrh.

Neželeni učinki in medsebojne učinke

Na splošno je dobro prenašan. Najpogosteje so poročali o nespečnosti (skoraj vedno zaradi popoldanskega odmerjanja), sušini v ustih, omotici in razdražljivosti. Običajno se ti simptomi odpravljajo z zmanjšanjem odmerka.

Pri uporabi antidepresivov (zlasti SSRI in MAO- zaviralcev), zdravil za krvni tlak, razredčevalcev krvi in zdravil, ki jih očistijo jetrni encimi CYP, je treba biti zelo previden. V nosečnosti in dojenju ga popolnoma preskočite.

Kdaj obiskati zdravnika

• Utrujenost, ki traja več kot 344 tedna brez jasnega vzroka pred vsakim dodatkom preverite krvni obrazec, feritin, ščitnico, vitamin D in glukozo.
• Utrujenost v kombinaciji z izgubo teže, nočno potenje, otekle limfni žleze ali udarec pri lahkem naporu.
• Če jemljete antidepresiva, zdravila za krvni tlak ali antikoagulante najprej vprašajte, ne pa potem.
• Če imate diagnozo bipolarne motnje: Rhodiola je pri nekaterih posameznikih povezana z vznemirjenjem in preobremenitvijo, zato ga uporabite samo po zdravniškem dovoljenju.
• Srčno utripanje, izrazita tesnoba ali nespečnost, ki se pojavijo po začetku zdravljenja - nehajte in se posvetujte.

Skrajšana različica

• Rhodiola pomaga najbolj, ko ste utrujeni in pod stresom; pri dobro odpočeti osebi je učinek zanemarljiv.
• Odmerek: 200 400 400 mg dnevnega 3% ekstrakta rozavina, 1% ekstrakta salidrosida zjutraj ali 200 300 300 mg 45 60 minut pred vadbo.
• Zmanjšuje občutljivo napore in lahko rahlo poveča vzdržljivost, vendar ne poveča moči ali mišice.
• Ne jemljite zdravila po 15. uri in ne presegajte 600 mg na dan.
• Izvedite štiri tedne test z napisanimi številkami; če se RPE in utrujenost ne premikajo, jih nehajte.