Zink: Kaj dejansko naredi, koliko vzeti in ali je vredno

Cink je eden redkih dodatkov, ki imajo resnično dobro uveljavljeno vlogo v telesu in tudi eden najbolj preprodajanih v telovadnici. Udar je, da večinoma pomaga, ko je v resnici manjkalo in večina ljudi, ki redno jedo meso, ni. To je, kaj počne, koliko potrebujete in kdaj je kapsula smiselna.

Kaj cink dejansko počne

Cink je kofaktor za več kot 300 encimov. To se sliši kot kopija etikete, vendar v praksi pomeni nekaj konkretnih stvari:

• Imunsko delovanje. Brez dovolj cinka se zmanjša število T-celic in funkcija. Pri bolnikih z pomanjkljivostjo se okužbe dolgo trajajo in pogosteje ponovijo.
• Sintesa beljakovin in DNK. Celična delitev se ne zgodi brez cinka, zato najhitreje obnavljajoča se tkiva koža, črevesna obloga, lasje, imunske celice trpijo najprej.
• Zdravljajo se rane. Če je pomanjkljivo, se lahko reza, ki bi se morala zapreti v 7 dneh, zdržala 14 ali več dni.
• Okus in vonj. Eden prvih znakov nizko vsebnosti cinka je, da hrana nenadoma ne okusuje nič.
• Hormoni. Cink je vključen v proizvodnjo testosterona, vendar le kot surovina. Če že imate dovolj, dodat še več ne pomaga.

Kaj je zink? Ne, ne. delati: Sama ne gradi mišic, ne povečuje testosterona pri zdravih osebah in ne nadomešča spanja in kalorij.

Koliko dejansko potrebuješ?

Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je: 11 mg za moške in 8 mg za ženske-Prav. Med nosečnostjo je približno 11 mg, med dojenjem pa približno 12 mg. Varna zgornja meja za dolgotrajni vnos iz vseh virov skupaj hrana in dodatki je 40 mg na dan-Prav.

Vegetarijanci in vegani potrebujejo približno 50% več., torej 121717 mg, ker fitati v strunnicah in polnih zrnih vežejo cink in zmanjšajo absorpcijo za 355050%. Vmaknitev strukovnic v vodo 8-12 ur in izklinjanje bistveno zmanjšajo ta učinek.

Hrana pred uporabo kapsul

Preden kaj kupite, seštejte, kaj že jeste. Okvirne vrednosti na 100 g:

• Izrezki: 306060 mg (zaenkrat najmočnejši vir in razlog, zakaj so nenehno omenjeni)
• Goveje meso: 46 mg
• Seme buče: 7 mg
• Jagnje: 4 mg
• Trdi sir: 3 4 mg
• Lente, pikovec, fižol (kuhani): 1, 21.51, 5 mg
• Piščančje prsi: 1 mg
• jajca: 1, 3 mg (približno 0, 6 mg na jajce)

V praksi: 200 g govedine in 30 g bučnic je že 11 mg. celotna dnevna potreba človeka po dveh obrokih. Če je to videti kot normalen dan, verjetno ne potrebujete dodatka.

Kdo je dejansko v nevarnosti?

• Vegani in vegetarijanci, še posebej če jedo kruh in testenine
• Vsakdo, ki ima velik deficit kalorij, manj kot 1500 kcal, za več kot 688 tednov.
• Ljudje, ki trenirajo 610 ur na teden in se močno znojijo izgube znoja znašajo približno 0,5 mg1 mg na dan
• Ljudje z boleznimi črevesja (Crohnova bolezen, celiakija) ali kronično drisko
• Ljudje nad 65 let, saj se zmanjša vnos in absorpcija.
• Redni pitniki alkohol zmanjšuje absorpcijo in povečuje izgubo urina

Cink in testosteron: poštene številke.

Pri moških z potrjeno pomanjkljivostjo korigiranje cinka poveča testosteron, včasih precej. Pri moških z normalnimi ravnmi študije večinoma kažejo, da je v primerjavi z drugimi zdravniki v primerjavi z drugimi bolniki v primerjavi z drugimi bolniki v primerjavi z drugimi bolniki. Nič ni spremenjeno.-Prav. Enaka zgodba za priljubljene formule ZMA: pri dobro nahranjenih športnikih je učinek na moč in sestavo telesa na splošno ničel. Če ti nekdo obljubi, da bo testosteron porasel iz cinkove kapsule, ti nekaj prodaja.

Cink in prehlad

To je ena redkih stvari, ki resnično deluje, vendar pod strogimi pogoji. tabletke, ki zagotavljajo 75 mg elementarnega cinka na danZačelo se je. v 24 urah Pri prvih simptomih prehlad skrajšajo v povprečju za 1 do 2 dni-Prav. Vzemite eno vsakih 2 3 ure, ga počasi raztopijo v 20 30 minutah, ne pogoltnite celotnega in ne nadaljujte več kot 7 dni.

Začnite tretji dan in učinek izgine. To je kratek poseg, ne dnevna navada. 75 mg vsak dan mesece je preveč.

Obrazci, odmerek in kako se izogniti napakam

Če res potrebujete dodatek, 15-25 mg na dan je dovolj.-Prav. 50 mg odmerkov za vsak primer nima smisla.

• Obrazec: citrat, glukonat, pikolinat in bisglicinat dobro absorbirajo. Cinkov oksid je najcenejši in se najbolj absorbira.
• Čas: absorpcija je boljša na prazen želodec, vendar veliko ljudi dobi slabost v 20-30 minutah. Če si to ti, jo vzemi s malim obrokom.
• Oddaljenost: Oditi najmanj 2 uri Med cinkom in visokimi odmerki železa, kalcija ali magnezija tekmujejo za iste nosilce.
• Preberite nalepko: mora biti navedeno: elementarna cink. 50 mg cinkovega glukonata ni 50 mg cinka.

Ko pretiravaš.

Kratkoročni enkratni odmerek nad 50 mg na prazen želodec običajno pomeni slabost in krče. Dolgoročni problem je resnejši: nad 40 mg na dan več mesecev, cink zamenjuje baker, kar vodi v anemijo in poškodbe živcev, ki se kažejo kot mravljinčenje v rokah in stopalih. Visoki odmerki lahko znižajo tudi HDL holesterol. Če iz nekega razloga jemljete več kot 40 mg dolgotrajno, je to pod zdravniškim nadzorom in običajno skupaj s dodatkom bakra.

Kdaj obiskati zdravnika

• Izguba okusa ali vonja, ki traja več kot 2 3 tedne, brez hladnega in brez razlage.
• Reze in praske, ki se po dveh tednih ne zaprejo.
• Ponavljajoči se izpuščaj okoli ust, nosu ali na rokah
• Nenadno izpadanje las v kombinaciji z eno okužbo za drugo
• brzdila v rokah ali stopalkah, še posebej če ste že nekaj časa jemali visoke odmerke cinka
• Znana bolezen črevesja ali operacija želodca če je prisotna, vnos in absorpcija potrebujejo laboratorijsko spremljanje, ne domneve

Vredno je vedeti: Serumski cink je nezanesljiv test. Z vnetjem se zmanjša, zato se rezultat mora brati skupaj z ostalimi deli slike, ne samostojno.

Skrajšana različica

• Potrebno je 11 mg na dan (moški) ali 8 mg (ženske); zgornja meja je 40 mg na dan iz vseh virov.
• 200 g govedine in peščica bučnic pokriva cel dan. Preveri svojo prehrano, preden kaj kupiš.
• Če jemljete dodatek, je dovolj 15-25 mg na dan; izberite citrat, glukonat, pikolinat ali bisglicinat.
• Povečuje testosteron samo pri ljudeh, ki so res bili pomanjkljivi; pri vseh drugih ne vpliva nič.
• Za prehlad: 75 mg na dan v tabletah, ki se začnejo v 24 urah, največ 7 dni ne kot stalna navada.