Glavobol po vadbi: Vzroki, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika

Zakaj te po treningu boli glava, najpogostejši vzroki pri dvigovalcih in tekačih, kaj točno moraš spremeniti v tednu in rdeče zastave, ki zahtevajo zdravnika.

Glavobol po vadbi je pogost in ponavadi neškodljiv, lahko pa uniči cel teden in te prisili, da preskočiš težke dneve. Težko je, da se ista bolečina pojavi iz povsem običajnih razlogov - preveč vode, preveč zadrževanja diha, prazen želodec - in za redke bolezni, ki potrebujejo nujno oskrbo. Pomagalo bi, če bi vedeli, kako izgleda tipična slika, kaj lahko popravite v dveh ali treh tednih in kje je meja.

Kako izgleda navadna glavobol zaradi napora?

Najpogostejša oblika se imenuje primarna glavobol zaradi vadbe. Pojavi se v najtežjem delu seje ali v prvi uri po njej, ponavadi utripa na obeh straneh (ne ena majhna točka) in traja od pet minut do 48 ur. Pogosteje se pojavlja pri težkih serijah od 1 do 5 ponovitev, pri sprintih, pri vročini nad 28 stopinj Celzija in na nadmorski višini. Če ni drugih simptomov in bolečina postopoma izgine, se ta bolečina v večini primerov odpravlja z spremembo rutine in ne z zdravili.

Druga tipična slika je glavobol, ki se več tednov ponavlja v istem vzorcu in je vezan na vrat in ramena. Običajno se začne pri dnu lobanje in se plazi proti čelu ali za eno oko. Poslabša se predvsem pri delu nad glavo.

Najpogostejši vzroki pri ljudeh, ki trenirajo

Ni dovolj tekočine in soli.

Samo 2% telesne mase, ki jo izgubi s potom, kar je 1,6 kg za 80 kg težko osebo, je dovolj za začetek utripa. Pri sejah, daljših od 60 minut, izgubite natrij, ne samo vodo, zato pitje velike količine čiste vode včasih poslabša namesto da bi izboljšalo stanje.

Zadržanje diha

Valsalva manever (globoko dihajte, držite, pritrdite se v pas) je uporaben pri kljunu in mrtvo dvigovanje, če pa ga držite 8 do 10 sekund na ponavljanje, se tlak v prsih in glavi zviša in ostane visok predolgo. Zaprti čeljust in napeti vrat v zadnjih dveh ponovitev skupine naredi isto.

Nenadno povečanje obremenitve.

Glavobol zaradi napora se skoraj vedno pojavi v tednu, ko nekdo nenadoma poveča intenzivnost: Od 3 do 6 serij, od 70% do 90% največ, ali ko se po enem mesecu vrnejo in začnejo točno tam, kjer so končali.

Vrat, pasti in osem ur pri mizi.

Če si ves dan sediš z rameni blizu ušes in potem narediš 20 postaj, ki ponavljajo isti položaj, napetost v zgornjem delu glave in mišice pod spodnjo stranjo lobanje povzročijo bolečino v glavo. Običajno se razplamti pri pritisku, vlečenju in vrstih.

Prazen želodec.

Treniranje ob 19.00, zadnja hrana ob 13.00. Padek krvnega sladkorja je klasičen sprožilec, še posebej, če imate primanjkljaj kalorij in sejo traja dlje kot 45 minut.

Kafein preveč in premalo

Nekdo, ki pije 400 mg na dan in preskoči jutranjo kavo, dobi glavobol zaradi odvzema v 12 do 24 urah. Prav tako velja obratno: Pred vadbo odmerek 5 do 6 mg na kilogram telesne mase (to je 400 do 480 mg za 80 kg človeka) daje veliko ljudi tesno, pritisk v glavi.

Krvni tlak in spanec

Neovrnjen visok krvni tlak in peturni spanec ponoči zmanjšujejo prag za pojav glavobola. Če se je tvoje začelo šele po tem, ko si zaspal, je verjetno vzrok tam in ne v treningu.

Kaj spremeniti, natančno?

tekočina: 400 do 500 ml vode 2 uri pred treningom, nato 150 do 250 ml vsakih 15 do 20 minut med delom. Pri sejah, ki trajajo več kot eno uro ali v pravi vročini, dodajte natrija približno 300 do 600 mg na liter tekočine.
Preverite z merilom: Preizkusi se pred in po tem. Če izgubite več kot 1, 5% telesne mase (1,2 kg pri 80 kg), pijete premalo. V naslednjih 4 urah nadomestite približno 1, 25 litra na kilogram izgubljenega.
Dihanje: Zadržite dih največ 2 do 3 sekunde, samo skozi dvigalo, nato izdihnite. Ne zadržujte enega diha v desetih.
Napredek: na velikih dvigalah dodajte največ 2,5 do 5% obremenitve na teden in ne povečajte skupnega števila dvigala za več kot 10 do 20% na teden.
Ogrevanje: 8 do 10 minut lahkega dela in 2 do 3 pogonov pred prvim delovnim setom. Skočiti naravnost v skoraj maksimalno je pogost sprožilec.
Hrana: 40 do 60 g ogljikovih hidratov 2 do 3 ure pred obrokom ali 20 do 30 g približno 30 minut pred, če trenirate zjutraj.
Kofein: odmerek 200 mg pred vadbo in ga jemljite vsak dan ob istem času namesto da bi se premikali od 0 do 400 mg.
-Vrat: 2 serije 30 do 45 sekundasnih raztezanj zgornjega dela brade in 2 serije 12 oblog brade dnevno.
Spanec: 7 do 9 ur. To je tista stvar, ki pogosto sama od sebe reši problem.

Te spremembe lahko spreminjate v 2 do 3 tednih in vodite kratek dnevnik: Kaj ste naredili, koliko ste pili, kdaj je začela bolečina, kako dolgo je trajala. Vzorec se običajno pojavi po petih ali šestih sejah.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se glavobol pojavi nenadoma in v polni moči, v sekundi ali dveh, kot udarec v glavo to je nujen primer, ne nekaj, kar lahko počakamo do jutri.

Če se vam je zgodilo kaj od tega, takoj posvetujte z zdravnikom:

Bolečina, ki se poveča v manj kot minuti ali je najhujša, kar ste jih kdaj imeli.
Slednje je trdo v vratu, vročina, bruhanje, težave z vidom ali govorom, šibkost ali otrplost v roki ali nogi, zmeda.
Bolečina glave po vsakem udaru v glavo, tudi blagega.
Bolečina, ki se pojavi vsakič, ko trenirate, več kot 2 do 3 tedne, kljub vsemu zgoraj.
Če imate prvo takšno glavobol po 40. letu starosti ali če imate visok krvni tlak, znano srčno motnjo ali jemljete zdravila za redčenje krvi.
Bolečina glave, ki je vedno na isti strani ali te zbira iz spanja.

Zdravnik bo najprej preveril krvni tlak in opravil kratek nevrološki pregled; slikanje možganov je predpisano le, če slika ni tipična. To je 15-minutni pogovor, ki ti odvzame skrbi.

Skrajšana različica

Bolna glava, ki trči na obeh straneh med napornim naporom ali v eni uri, je ponavadi nežna in se odziva na spremembo rutine.
Običajni krivi: 2% dehidracija, zadržen dih, prehiter skok v obremenitvi, tesen vrat, prazen želodec in kofein.
Popravki so konkretni: 150 do 250 ml vode vsakih 15 do 20 minut, dihanje zadržite največ 2 do 3 sekunde, tedensko obremenitev povečajte za 2, 5 do 5%, spanje 7 do 9 ur.
Vzemite dnevnik za 2 do 3 tedne vzorec se skoraj vedno kaže.
Nenadna bolečina, okroglo strtobo v vratu, težave z vidom ali govorom ali glavobol po trku takoj pojdite k zdravniku.