Bolečina v teletu pri tistih, ki trenirajo: Vzroki, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika

Bolečina v teletu se redko pojavi od nikoder. Če redno trenirate, je skoraj vedno nekaj spremenjenega - več tekanja, nova skokova, drugačni čevlji ali pa preprosto teden, ko ste preveč hitro trenirali. Problem je v tem, da se za isti simptomom skriva nekaj bolezni, ki nimajo nič opraviti s treniranjem, in nobena od njih ni odpravljena z raztezanjem.

Kaj je dejansko boleče?

Mesec je sestavljen iz dveh mišic in ene tetive. Gastrocnemius sedi na površini, ima dve glavi in opravlja večino dela, ko je koleno naravnost. Solus leži pod njim, je globlji in odpornejši na utrujenost in prevzame položaj, ko je koleno upognjeno. Zato ga večina ljudi nikoli ne trenira neposredno. Oba se hranijo v Ahilovo tetivo. Tam, kjer boli, je veliko reči.

• Sredica teleta, matna in razpršena. ponavadi preobremenitev mišic ali blago napetost.
• Posebna točka 510 cm nad petec. sumim na Ahilovo tetivo.
• Ob notranjem robu stegnene kosti to ni tele, to je reakcija na stres kosti (špinke).
• globoko stiskanje in otrpljenje, ki se začne 51515 minut po teku in izgine, ko se ustavite lahko je kronični sindrom napora v kompartmanu ali težava s kroženjem.

Najpogostejši vzroki pri ljudeh, ki trenirajo

1. Volumen je skočil prehitro. Od 15 km na teden do 25 km ali od nič do tri skokove na teden. Deločljivo pravilo: povečajte tedensko količino za največ 10%, po odmoru več kot treh tednov pa ponovno začnite z polovico prejšnjega.
2. Novi stimul. Na hribovje, sprint, skok na vrv ali čevlje z nižjo petec (ki se premikajo od 10 mm do 4 mm padec) se naloga prenese na telete in Ahilovo telo skoraj čez noč.
3. Šibek solus. Tečenje 6 do 8 krat več teže telesa prebije Ahilovo tetivo. Če vzdignete samo stoječe telete, je soleus neovrednoten in je prva stvar, ki ne uspe na daljših razdaljah.
4. Običajna zakasnjena bolečina (DOMS). Pojavi se 12 do 24 ur po treningu, vrhunec okoli 24 do 48 ur, in izginiti za 72 ur. Simetrična je v obeh teletih in se po ogrevanju sprosti.
5. Krči. Običajno ponoči ali po dolgem naporu, ki traja od 30 sekund do nekaj minut, s občutljivostjo, ki traja en ali dva dneva.

Da razložiš nevarnost od resnosti.

Tri vprašanja rešujejo večino primerov. Oba teleta ali samo eno? Bilateralno je skoraj vedno trening. Postopno ali v eni sekundi? Nenadno občutje brca v tele, ki ga sledi nezmožnost nadaljevanja, kaže na raztrganje mišic ali kit. Ali boli, ko ne delaš ničesar? Če ste preobremenjeni, vas boli, ko ste obremenjeni in se počivate; če vas bolečina ponoči zbira in se ne spreminja glede na položaj, je treba poskrbeti za bolečino.

Kaj spremeniti pri usposabljanju

1. Zmanjšajte število teka in skokov za 30-50% za 7-10 dni. Ne ustavi vsega. Popoln počitek dlje kot en teden oslablja kit.
2. Swapni udarni del za kolesarjenje, veslanje ali plavanje, 204040 minut, trikrat na teden.
3. Spodnji vzponi, sprinti in plyometrija, dokler hodenje ne bo popolnoma brez bolečin dva dni zapored.
4. Držite se na kljukih in v telesni dvorani, vendar vzemite 20-30% od šanka in ostanite okoli 3x8 dokler se bolečina ne ustavi.
5. Postopoma ponovno gradite: Prvi teden je 50% starega volumna, drugi teden 70%, tretji teden 85%, četrti teden poln.

Vaje, ki so vredne časa.

Cilj je nalaganje, ne raztezanje. To naredite 5 dni na teden 612 tednov. Bolečina do 3/10 med delom je sprejemljiva, če se naslednji dan ne poslabša.

• Izometrični pregled: Vstanite na obe prsti in držite 45 sekund, 5 setov, 60 sekund počitka. Če je bolečina velika, jo uporabite prvih 5-7 dni.
• Vzdržanje teleta z eno nogo: Tri serije 1215, tri sekunde gor in tri sekunde dol. Ko bo to lažje, dodaj 510 kg v nahrbtnik.
• Vzdrževanje teleta na sedečem sedežu (soleus): 3 serije 152020 s 204040 kg na kolenih, 2-sekundna pauza na vrhu.
• Pogoj pade s stopnice. Tri serije 15 in 4 sekunde, potem se vrnem na obe nogi.
• -Pojdi po nogah. 4 kroge 30 metrov na koncu seje.

Krči, tekočina in sol

Krči se povečujejo, ko se srečajo utrujenost, vročina in nizek vnos natrija. Če trenirate dlje kot 60 minut ali se močno znojite, si načrtujte 400-800 ml tekočine na uro in 300-600 mg natrija na liter. Magnezij je pomemben le, če je vaš vnos hrane nizek. Prizadevajte si 300-400 mg na dan iz semen, orehov, maščobnih rastlin in celovitih zrn, preden se dotaknete česarkoli v kadi.

Kdaj obiskati zdravnika

Ne sedi na nobenem od teh:

• Oteklina, vročina in rdečina v samo eno telete, z bolečino v mirovanju, zlasti po dolgem letu, operaciji ali daljši nepremičljivosti nujna zaradi možne tromboze globoke žile.
• Nenadno pop ali snap sledi nezmožnost za potisniti off prsti.
• Bolečina, ki se ni izboljšala po 3 tednih zmanjšane obremenitve in doslednih obremenitvenih vaj.
• Otopelost, šibkost stopal ali izguba občutljivosti.
• Čajnasti urin in huda, vztrajna bolečina po zelo težki seansi to je lahko rabdomioliza.
• Bolečina v lopatu skupaj z težko dihanjem ali bolečino v prsih nujna pomoč, brez čakanja.

Skrajšana različica

• Bolečina v obeh teletih po napornem treningu je skoraj vedno preobremenjena; bolečina z eno stranjo z otekanjem in toploto ni.
• Odrežite volumen 30-50% za 7-10 dni namesto popolnega počitka, nato ga ponovno zgradite na 50/70/85/100%.
• Sedel telec dvigne za soleus, 3x1520,20, so del večina ljudi preskoči in najbolj potrebujejo.
• Obremenitev bolj začišča teletje kot raztezanje; do 3/10 bolečine med vadbo je v redu.
• Če se pojavi enostranska oteklina, občutek razpoka, otrpljenje ali bolečina, ki traja več kot 3 tedne, takoj pojdite k zdravniku.