Tribulus: Kaj dejansko počne, odmerek in ali je vredno.

Tribulus terrestris je eden najbolj prodajanih zeliščnih dodatkov v telovadnicah, skoraj v celoti na obljubi, da povečuje testosteron. Ta trditev je stara približno petdeset let in še vedno stoji na etiketi. Težava je v tem, da sta tisto, kar piše na etiketi, in to, kar je bilo izmerjeno pri ljudeh, dve različni stvari.

Od kod je prišla zgodba o testosteronu?

Sestava, ki je običajno navedena na steklenici, je protodioscin, steroidni saponin. Beseda. Steroidni zdravila Tukaj je opisana struktura molekule, ne da se obnaša kot anabolični steroid v telesu. Zgodnje raziskave iz 80-ih in 90-ih let so bile izvedene na podganah, zajcih in primatih, pri odmerkih na kilogram telesne teže, ki so večkrat višji od tistih, ki jih jemljejo ljudje, in veliko od tega ni bilo nikoli ponovljeno pri ljudeh.

Kaj kažejo študije na ljudeh

Testosteron

Ta del je precej dosleden. V študiji, v kateri je sodelovalo 21 mladih moških, starih od 20 do 36 let, ki so štiri tedne dnevno jemali 10 do 20 mg na kilogram telesne teže, ni bilo razlike v skupnem ali prostem testosteronu v primerjavi s placebom. Izurjeni moški so videti enaki. 450 mg na dan pet tednov pri ragbijem ne spremeni ne hormonskega profila ne rezultatov testov moči. Pri moških z normalnim testosteronom ga tribulus ne premika.

Moč in mišična masa

V osmosedenskem preskusu pri moških, ki so izvajali odpornostni trening, pri približno 3, 2 mg na kilogram na dan, ni bilo ugotovljenih razlik v mišični masi ali moči v primerjavi s placebom. Obe skupini sta se enako izboljšali, ker je bila izboljšanje posledica usposabljanja. Ko nekdo pravi, da je njegov kljun skočil 10 kg, odkar je začel jemati tribulus, je to gotovo zaradi treninga, hrane in spanja, ne kapsule.

Libido in erektilna funkcija

To je edino mesto, kjer se nekaj pojavi. Pri 180 moških z blago do zmerno erektilno disfunkcijo je 750 mg na dan v treh odmerkih v 12 tednih povzročilo zmerno izboljšanje standardnega vprašalnika o erektilni funkciji v primerjavi s placebom, brez pomembnih sprememb testosterona. Pri ženskah z nizko spolno željo so pri enakem odmerku poročali tudi o izboljšanjih. Učinek je resničen, vendar skromen, ne deluje preko hormonov in ni primerljiv z zdravilom za erektilno disfunkcijo.

Doze, ki so bile dejansko uporabljene

• Za libido in erektilno funkcijo: 750-1500 mg na dan, razdeljeno na 2-3 odmerke z hrano, ekstrakt standardiziran na 40- 60% saponinov.
• Pri študijah hormonov: 10-20 mg na kilogram telesne mase, kar je 800-1600 mg na dan pri 80 kg, in še vedno ni učinka testosterona.
• Trajanje preskusa: Osem do 12 tednov je dovolj za vedeti. Če se do 12. tedna nič ne spremeni, se tudi 24. teden ne bo spremenil.
• Preskoči mešanice z 20 sestavinami. Ne morete vedeti, kaj kaj naredi, in posamezni odmerki sestavin so pogosto simbolični zneski.

Vsebnost protodioscina se močno razlikuje glede na del rastline in njen izvor. Sadje in koren ni isto, dve seriji z enakimi trditvami na etiketi pa niso nujno enaki proizvodi. To je eden od razlogov, zakaj je težko primerjati rezultate študij med seboj.

Neželeni učinki in tveganja

Pri večini zdravih odraslih je tribulus pri odmerkih nad 2-3 meseci dobro prenašan. Pogoste pritožbe so napihnjenost, krči in slabost, ki se običajno odpravljajo, če jo vzamete s hrano. Obstajajo posamezni primeri poškodb ledvic in jeter, večinoma pri zelo visokih odmerkih ali pri domačih pripravkih rastline, poleg tega pa je bil poročan en primer ginekomastije. Ovce, ki jo prežemajo, razvijejo poškodbe jeter, kar se ne nanaša neposredno na človeka, ki jemlje 750 mg, vendar je opomin, da je rastline ne pomeni brez zgornje meje-Prav.

Če jemljete zdravila za krvni tlak, zdravila za sladkorno bolezen, zdravila za redčenje krvi ali zdravila za srce, se najprej posvetujte z zdravnikom. Podatki o interakcijah so redki in to je razlog za previdnost in ne za zagotovitev.

Če ste preizkušeni športnik

Tribulus ni prepovedana snov, vendar je poročano, da povečuje razmerje med urinskim testosteronom in epitestosteronom, ki je eden od parametrov, ki jih preučuje nadzor nad dopingom. Na vrhu tega je zeliščno. povečevalnik so med najbolj pogosto kontaminiranimi kategorijami dodatkov. Če ste predmet testiranja, ga preprosto preskočite. Možna prednost je premajhna za to tveganje.

Kdaj obiskati zdravnika

Dopolnilo ni rešitev za simptom, ki traja. Rezervirajte si sestanek, če imate:

• Nizko libido ali erektilne težave, ki trajajo več kot 3 mesece, zlasti ob utrujenosti, izgubi moči ali slabem razpoloženju.
• Zjutrajne erekcije so popolnoma izginile, kar premika sum na fizični vzrok.
• Neizjašljivo izgubo telesnih dlak, krčenje testisov ali težave s plodnostjo.
• Bolečina pod desno rebrno stranjo, temen urin ali rumenitev kože ali oči med jemanjem rastlinskega zdravila. Nehaj in takoj se oglasi.

Osnovna obdelava je preprosta: Testosteron je treba vzeti med 7. in 10. uro zjutraj, po možnosti dvakrat na različne dni, plus LH, FSH, prolaktin, SHBG, celotno krvno sliko, glukozo in ščitnico.

Kaj dejansko premika iglo?

• Spanec: 7-9 ur. Teden petih ur ponoči pri mladih moških zmanjša dnevni testosteron za približno 10-15%.
• Moč: 3-4 seje na teden, 10-20 napornih sejev na mišično skupino na teden, od 5 do 30 ponovitev.
• telesna maščoba: Če greš od 30% do 20% telesne maščobe, to naredi več za tvoje hormonske plošče kot kateri koli rastlinski ekstrakt.
• Hrana: 1,6-2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže in ne sedite v pomanjkanju več kot 500 kcal na dan več mesecev.
• Alkohol: Redna štiri pijače zvečer deluje proti vsemu zgoraj.

Skrajšana različica

• Tribulus pri zdravih moških ne zviša testosterona. To je najbolj preučen del trditve in odgovor je ne.
• Ni dokazov, da povečuje moč ali mišično maso.
• Edini realen učinek je skromno izboljšanje libida in erektilne funkcije pri odmerku 750 do 1500 mg na dan v 8 do 12 tednih.
• Na splošno se dobro prenaša, če pa ste preizkušeni športnik ali imate bolezni jeter ali ledvic, ga ne uporabite.
• Če simptomi trajajo dlje kot 3 mesece, si namesto kupovanja kapsul naredite krvne preiskave.