Treniranje s srčnim stimulatorjem: Korak za korakom se vrnem v telovadnico

-Ne. -Ne. Ne. -Ne. -Ne. Večina ljudi se vrne v telovadnico v dveh do treh mesecih, vendar so prvih šest tednov in način merjenja napora največja razlika. Spodaj je konkreten urnik, številke in simptomi, na katere morate takoj ukrepati.

Kaj naprava dejansko naredi s srčnim utripom.

Srčni utrip naj bi bil na ravni in ne bi smel padati pod njo, običajno 50 do 60 utripov na minuto. Srce ne pospešuje samo po sebi; to je funkcija odziva na hitrost, ki uporablja senzor gibanja ali dihanja, da poveča hitrost, ko se premaknete. Vsaka naprava ima tudi programirano zgornjo mejo, običajno med 110 in 140 utripi na minuto.

Praktična posledica: Ko dosežeš ta prag, se ti srčni utrip neha dvigniti, čeprav se trud še povečuje. Tvoja ura kaže 130 na mirnem, medtem ko si na robu. Zato nasveti kot: teči pri 75 odstotkih največjega srčnega utripa preprosto ne deluje zate.

Pri naslednjem pregledu napišite tri številke: spodnjo mejo, zgornjo mejo in ali je odziv na hitrost vklopljen. To je vse, kar potrebujete za načrtovanje intenzivnosti.

Prvih šest tednov

Vodniki se pritrdita v srčno mišico približno šest tednov. Do takrat se izogibajte vsemu, kar bi jih lahko spremenilo.

• Dan 114: roka na strani naprave ostane pod ravnino ramena in se ne vleče močno nazaj. Nič težjega od 5 kg. Sprehod je dovoljen in spodbuja: 10 do 20 minut, dvakrat na dan, na ravnem tleh. Rano obdržite suho 10 do 14 dni.
• 34 tedni: 30 do 40 minut hoje dnevno, plus 15 do 25 minut na statičnem kolesu z nizko odpornostjo. Delo z nogami, ki ne obremenjuje zgornjega dela telesa: Skleni, potegni, pritisni noge. Potegnite ramo na vodoravno.
• 56:6 tednov: Polni obseg gibanja ramena, vendar še vedno brez obremenjenih nadglačnih delov. Kardio do 40 minut na sejo.
• Po preverjanju od šestih do osmih tednov Potrdi, da so vodje stabilni, začnite tehtati.

V bazenih in odprtih vodah počakajte, da se rana popolnoma zapre, v praksi 4 do 6 tednov.

Kardio: merite trud, ne srčni utrip

Uporabite lestvico od 1 do 10, kjer 1 sedi mirno in 10 je vse. Pri osnovnem treningu ciljajte na 4 do 6. Test govora vam daje enak odgovor: Od štiri do šest let lahko izrečeš celoten stavek, ne moreš pa peti.

Dnevno minimum, ki ga je vredno narediti je: 150 minut zmernega kardiosporta pet sejanj po 30 minutah ali trije po 50. Povečajte skupni čas za največ 10 odstotkov na teden: 150 do 165 minut, ne 150 do 220.

Dodajte intervale šele po treh mesecih zaporednih in s svojim kardiologom na krovu: 4 kroge po 3 minuteh z naporom 7 do 8 od 10, z 3 minutami lažje hoje med njimi. Če vas naprava drži na zgornji meji, se časovno obdobje pretegnite s tem, da se dotaknete, ne pa z uro.

Če je vaš srčni utrip na enaki vrednosti, medtem ko dihanje narašča, je to strop naprave, ne vaše fitnes strop. Trud se še vedno šteje.

Delovanje z močjo

Začnite z 2 do 3 serijami 12 do 15 ponovitev, z uporabo obremenitve, ki ostane 4 do 5 ponovitev v rezervi. Prvi mesec brez pritiska in brez poskusov.

• V dvigalu izdihni. Nikoli ne zadrži diha. Valsalva manovra zviša krvni tlak tudi pri zdravih srcih in to ti ne prinaša nič.
• Sklopnica sedi na pasti, ne preko žepa naprave pod ključno kostjo. Če na napravo pritisne nahrbtnik ali pas, jo premaknite.
• Napredek je le po tem, ko dosežete najvišji število ponovitev v vsaki seriji na dveh sejah zapored: dodamo 2,5 kg pri dvigalah zgornjega dela telesa in 5 kg pri dvigalah spodnjega dela telesa.
• Kontaktni športi, sparing in odbijalec pušk na strani naprave so izključeni. Če ga udarite neposredno, lahko poškodujete ohišje ali vodilo.

Elektromagnetne motnje v telovadnici

Brezteže, tekalne mreže, veslaški ergometri in kolesarji z magnetnim uporom niso problem. Pravila, ki so pomembna:

• Telefon držite vsaj 15 cm stran od naprave in nikoli v prsni žep na tej strani. Enako je z magnetnimi slušalkami.
• Izpusti pasove za hitre zdravnike in TENS za trebušne mišice ali okrevanje, razen če jih vaš kardiolog izrecno odobri.
• Preskočite tehtnice in naprave, ki merijo telesno maščobo z bioimpedanco, kar pomeni majhen tok skozi telo.
• Ostanite 60 cm od indukcijskega žarnika in se popolnoma izogibajte lokalnemu varjenju.
• Skozi varnostna vrata hodite v običajnem tempu in ne ostanite v okvirju.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne, brez čakanja:

• omedlevanje, omedlevanje ali močna omotica med naporom
• bolečine v prsih ali otekanje, ki niso sorazmerne z delom
• rdečina, oteklina, izločki ali povečanje bolečine na mestu implantacije ali vročina nad 38 °C
• ritmično krčenje trebušne stene ali nenehno štupanje, ki lahko pomeni stimulacijo diafragme.
• merjeni srčni utrip, ki je stalno pod programirano spodnjo mejo

Če imate ICD namesto navadnega srčnega stimulatorja, se vprašajte, s kakšnim srčnim utripajem je programirana terapija in načrtujte vadbo, da boste vsaj 20 utripov pod tem pragom. Če vam je prišlo do šokov, to poročilo pošljite še isti dan svojemu kardiologu.

Redni pregledi potekajo 6 do 12 tednov po vsaditvi, nato vsakih 6 do 12 mesecev ali z daljinskim nadzorom. Če se v vašem treningu zgodi velika sprememba, lahko stopnjo odziva pogosto prilagodite, da boste bolje spremljali svoj trud.

Skrajšana različica

• Zapišite spodnjo mejo, zgornjo mejo in stopnjo odziva; brez teh treh številk ne morete načrtovati intenzivnosti.
• Prvih 6 tednov: Roka ostane pod nivojem ramena, ne več kot 5 kg, vendar hodi 20 do 40 minut dnevno od drugega dne.
• Izmerite napor na lestvici od 1 do 10 in z govornim testom; cilj 4 do 6 in 150 minut na teden.
• Teži se začnejo po 6- do 8- tedenskem pregledu: 2 do 3 serije od 12 do 15 ponovitev, brez zadrževanja diha, brez največjih poskusov.
• Omedlevanje, bolečine v prsih, štupanjec ali trebušni krči in rdečina na rani pomenijo zdravnika istega dne.