Treniranje pri skoliozi: Kako dvigniti brez poslabšanja stanja?

Skolioz je bočna krivulja hrbtenice, večja od 10 stopinj, izmerjena kot kot Cobbov kot na rentgenu. Za večino ljudi z krivuljo pod 40 stopinj to ne pomeni nobenega dviganja, to pomeni nekaj specifičnih prilagoditev in počasnejšo napredovanje. Takole izgleda vsak teden.

Najprej ugotovite, kako velika je krivulja.

Brez številke iz poročila, ki si jo ugibal. Vprašajte svojega zdravnika za kot Cobb in vrsto krivulje (krčne, ledvene, dvojne). Približno:

• 102424 stopinj blage. V telovadnici ni nič prepovedanega; odrasli dobijo slikanje vsakih 12-24 mesecev.
• 254040 stopinj zmerno. Moč je še vedno na mizi, z bolj konzervativnimi obremenitvami in pregledom vsakih 6-12 mesecev.
• več kot 455050 stopinj operacija postane del pogovora in program bi moral izhajati iz fizioterapevta, ki vas je osebno videl.
• po spinalni fuziji prvih 61212 mesecev upoštevajte protokol svojega kirurga; obremenjeno delo s tehtnico na hrbtu se običajno vrne najpozneje v 6 mesecih.

Kaj usposabljanje pomeni in kaj ne pomeni

Če sem odkrit: dvigovanje ne zmanjšuje Cobbovega kota.-Prav. Pri mladostnikih, ki še vedno rastejo, lahko posebni vadbeni programi (Schroth in podobni) v kombinaciji s nosilcem za hrbet pomenijo nekaj stopinj, pri skeletno zrelem hrbtenici pa je krivulja fiksna. Kaj te dejansko trudi: Manj bolečin v hrbtu, več vzdržljivosti v parašpinalnih mišicah, boljša gostota kosti in dejstvo, da osem ur sedenja ali nošenja otroka ne konča v trehdnevnem krči. To je dovolj razlog.

Kako izgleda teden?

Za nekoga zdravega, razen za krivuljo: 3 treninge moči na teden, 456060 minut vsak, plus 2 seje 2530 minut hoje, kolesarjenja ali plavanja. Med treningom si pustimo počitek. Če ste popolnoma začetnik, začnite z dvema seankama in po 4 tednih dodate tretjo.

Seja A

1. Romunska mrtva 3 serije 8
2. Pritisniške ali kljuseve 3 x 810
3. Vrednost za eno roko 3 x 10 na stran
4. Stranska deska 3 x 204040 sekund na stran
5. Koferni prtljažnik 3 x 20 metrov na strani, 162424 kg

Seja B

1. Čez 3 x 8
2. Vlekanje ali vlečenje s pomočjo trakov 3 x 81010
3. Pritisni pritisk na čevljev (sedež na 304545 stopinj) 3 x 10
4. Mrtva žuželka 3 x 8 na stran, 3-sekundni spuštanje
5. Ptičji pes 3 x 10 na stran

Tretji teden se A ali B ponovi z drugo shemo, na primer 4 x 6 namesto 3 x 8.

Asimetrija: To je kraj, kjer se resnično oddaljuješ od standardnega načrta.

Pri skoliozi je ena stran skoraj vedno šibkejša pri lateralni stabilizaciji. Pravilo: Šibkejša stran gre prva in določi število predstavnikov. Če držite stransko desko 40 sekund na levi in 25 na desni, naredite 25 na obeh straneh in dajte šibki strani en dodatni set. Enako velja za kovčke in eno roko.

Na koncu vsake seje dodamo 5 minut dihanja: ležite na strani z zvitko brisačo pod pasu in vdihnite 10 krat v območje, kjer se rebra počutijo stisnjena, 4 sekunde noter in 6 sekund ven. Ni čarobna, ampak ohranja gibljivost prsnega koša in zmanjšuje mišični tonus.

Delati na šibki: Kaj spremeniti?

• Napredek: +2,5 kg na teden na kljukih in mrtvih dvigih, +1,25 kg Na stiskalniku, dokler je tehnika na mestu.
• Odidite. 23 ponovitev v rezervi na vsakem oddaji. Testiranje ene ponavljanja vam ne bo pomagalo.
• Če je palica kriva ali ne deluje simetrično, uporabite varnostno palico za kljuke, varianto skodelice ali stroj za naslednjih 812 tednov, medtem ko se vaše prtljažnik dohitela.
• Preskoči eksplozivno obremenjeno vrtenje in trdo pristanek, dokler ne boš lahko držal 45 sekundne bočne deske na obeh straneh.
• Enkrat na mesec se snemate od zadaj in s strani. Tehnika je lažja za videti kot za čutiti.

Bolečina: kjer je črta

Uporabite lestvico 010. Do 3/10 je med skupino, v 24 urah nazaj na izhodišče. Če se žar začne več kot 48 ur, se obremenitev zmanjša za 20-30 odstotkov, ostane tam dva tedna, nato pa spet vzpenjate.

Zjutraj je normalna togost, ki se razčisti po 10 minutah gibanja. Bolečina, ki te zbudi ponoči in se ne spremeni glede na položaj, ni.

Izterjava

Spite 7-9 ur. Protein 1,62.22,2 grama na kilogram telesne teže (za 70 kg težko osebo je 11015155 gramov na dan) razporejeno na 34 obroke. Če sedite ves dan, vstanite vsakih 45-60 minut in hodite 233 minute back za hrbet, ki je vreden več kot katerakoli dodatna osnovna vaja.

Kdaj obiskati zdravnika

• Otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otroški krog: otok; otok: otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok. otok
• Bolečina, ki vas prebudi ponoči ali ko izgubite težo in imate vročino.
• Novo krčenje diha pri napornih dejanjih (okviri nad 70 stopinj lahko omejijo prsni koš).
• Vidno napredovanje krivulje pri najstniku med rastnim sputom, kar pomeni pregled vsakih 466 mesecev.
• Izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem isti dan, nujno.

Skrajšana različica

• Pridobite kot Cobb; pod 40 stopinj je normalna treninga moč izvedljiva, nad to iti skozi fizioterapevt.
• 3 treninge 45-60 minut na teden, plus 2 x 25-30 minut lahkega kardio.
• Šibkejša stran gre prva in določi ponavljanja; stranske deske 3 x 204040 sekund in kovček nosi 3 x 20 metrov so največje vrednosti.
• Napredek +2,5 kg na teden na spodnjem delu telesa in +1,25 kg na zgornjem delu telesa, vedno z 23 ponovili v rezervi in brez največjega preskusa.
• Bolečina do 3/10 in ki se ustavi v 24 urah je v redu; otrpljenje, bolečina ponoči ali izguba moči pomeni pregled, ne pa prilagoditev programa.