Sladine iz sladkorne pese in nitrati: Kaj dejansko počnejo, odmerek in ali je vredno.

Čokoladni sok je eden redkih dodatkov, pri katerih se učinek resnično kaže v meritvah , vendar je manjši, kot ga trdi oglaševanje, in ne deluje za vsakogar. Zdravilna sestavina ni repa, ampak nitrat, odmerek je zelo specifičen in nekaj navadnih dnevnih navad lahko popolnoma izbriše učinek. Tukaj so številke in izvedljiv protokol.

Kaj se v resnici dogaja v telesu?

Nitrat v prehrani pretvorijo v nitrit bakterije, ki živijo na hrbtu jezika. Nitrit se v želodcu in krvnem obtoku spremeni v dušikov oksid (NO), molekula, ki širi krvne žile in spreminja učinkovitost uporabe kisika v mišičnih celicah.

Praktična posledica: V isti hitrosti kot ti. 35%5% manj kisika-Prav. Enako delo, nižji stroški. Učinek je močnejši v vlaknih s hitrim krčenjem (tip II) in v pogojih z nizko količino kisika, kar pomeni visoke intenzivnosti in zadnji del trdih sklopov.

Kako velik je učinek?

• Čas za izčrpanost. v laboratoriju: + 4% do + 25%. Zveni impresivno, ampak takšen test vedno pretirava.
• Napori od 4 do 30 minut (trke, časovniki): -Za 13 odstotkov hitreje. Na 22 minutni 5K je 13 do 40 sekund.
• Ponavljajoči se sprinti (6 (610 x 1530 s): 25%5% več povprečne moči v zadnjih ponovitvah.
• Moč v telovadnici(v nadaljnjem besedilu: nekatere študije kažejo 170%2 dodatna ponavljanja v sklopu do neuspeha pri 6070%70% 1RM. Ugotovitve so neskladne in ne bi jih uporabljal za načrt.
• Krvni tlak(v nadaljnjem besedilu: 355 mmHg nižje sistolske in 12 mmHg nižje diastolske vrednosti pri bolnikih z povišanimi odčitki.

Kdo dobi najmanj: dobro usposobljeni športniki vzdržljivosti z VO2max nad 606565 ml/kg/min. Njihova telesa že proizvajajo veliko NO in skoraj ni prostora za izboljšanje. Kdo dobi največ: rekreativni pripravniki, ljudje, ki trenirajo na višini in športni šport, ki se ponavljajo, kot so nogomet, košarka in bojni športi.

Odmerek, zlasti

Učinkovit odmerek je: 6,4 do 12,8 mmol nitratov, približno 400 do 800 mg-Prav. Pod 5 mmol (približno 310 mg) večina študij ne odkrije ničesar, če pa je nad 12,8 mmol, tudi nič ne doda.

1. Akutna(v nadaljnjem besedilu: en odmerek 400800800 mg nitrata, 2 do 3 ure pred naporom. Vrh nitritov v krvi je približno 2 2, 5 ure po zaužitju.
2. Naložba(v nadaljnjem besedilu: enaki dnevni odmerek 3 do 7 zaporednih dni, plus zadnji odmerek 23 ure pred tekmovanjem. To je bolj zanesljiva različica in tista, ki bi jo uporabil, ko je dan pomemben.
3. Ne postavljaj ga.(v nadaljnjem besedilu: 16 mmol ni bolje od 8 mmol, samo povečuje možnosti za želodčne težave.

Hrana ali koncentrat

• Koncentrirani injekcijski vložek 607070 ml(v nadaljnjem besedilu: običajno 400 mg nitrata na steklenico, pri čemer je navedena količina. Najenostavnejši način za natančno odmerjanje.
• Redni sok iz repe(v nadaljnjem besedilu: za 400 mg potrebujete 250500500 ml, vendar se vsebnost nitratov razlikuje od treh do petkrat glede na tla, sort in letne čase.
• Kuhana sladkorna repa(v nadaljnjem besedilu: 200300300 g. Ko vlivaš veliko vode, se del nitrata izliva ven.
• Sladkor in sladkorni kisli(v nadaljnjem besedilu: 60100100 g lahko doseže 300450450 mg. Najbolj koncentrirani vsakdanji vir.
• Špinača(v nadaljnjem besedilu: 150250250 g. Tudi solata, škrlata in sedž je trdna.

Te mišice ne zanima, ali je nitrat prišel iz repe ali rakete. Bito je preprosto lažje odmerjati.

Tri napake, ki uničijo učinek.

1. Protibakterijsko ustno vodo. Ubija bakterije v jeziku, ki nitrate pretvorijo v nitrite in odpravi 60-100% učinka. Preskoči ga na vsak dan, ko nitrat šteje.
2. Pljuvanje v prvih 1 2 urah (žvečni gumi, tobak). Izogibaš se koraku procesa, ki se dogaja v ustih.
3. 20 minut pred treningom. Prezgodnje v krivulji nitrit šele začne rasti. To je najpogostejša napaka.

Neželeni učinki

Rdeči urin in blato se pojavijo pri približno 10 do 15% ljudi in so neškodljivi. Pri velikih količinah rednega soka (400 ml in več) so krči in razpršeni blazini pogostejši kot pri koncentratnem soku. Vse preizkusite vsaj dvakrat, preden poskusite na tekmovanju.

Kdaj obiskati zdravnika

• Če jemljete zdravila na recept iz nitratov (nitroglicerin, izosorbid) ali zdravila za erektilno disfunkcijo lahko ta kombinacija močno zniža krvni tlak.
• Če jemljete zdravila za krvni tlak ali če ste že na nizki ravni in vam je na stojanju omotico.
• Bolezen ledvic ali v anamnezi ledvični kamni Betelnica je bogata z oksalatom.
• Bolečina v prsih, nenavadna dušnost ali omedlevanje med naporom. To ni dodatek, ampak vprašanje za pregled.
• Dojenčkom do 6 mesecev se ne smejo uporabljati sokovi bogati z nitrati.

Kako preveriti, ali vam deluje.

Izberite test, ki ga lahko ponovite pod enakimi pogoji: 2000 m na veslaškem ergometru, 5 km tečaju ali 20-minutnem preizkusu moči na kolesarjenju. Izvedite tri meritve v treh tednih eno brez nitratov, eno po 4 dneh nalaganja, eno brez ponovnega nalaganja. Razlika pod 1% je merilni hrup. Če ne vidite vsaj 1,522%, ni vredno denarja ali težav.

Skrajšana različica

• Odmerek je 400800800 mg nitrata (6,412.12,8 mmol), ki se vzame 23 ure pred naporom; več ne pomaga.
• Najzanesljivejši pristop je naloženje za 37 dni z končnim odmerkom 23 ure ven.
• Realni dobiček je 13%3% pri 4 do 30 minutnem trudu pogosto nič pri dobro usposobljenih športnikih.
• Antibakterijsko ustno spajko uniči skoraj celoten učinek; izloči jo že tisti dan.
• Raketa, špinača in kuhane repe opravljajo isto delo kot koncentrat, samo z manj natančnim odmerkom.