Maca: kaj dejansko počne, koliko je treba vzeti in ali je vredno

Maca se prodaja kot svežina vsega naenkrat: energijo, libido, hormonski ravnovesjeBoljšo usposabljanje. Resnična slika je ozka. Nekaj učinkov je dobro preučenih, ostalo je le ugibanje. Tukaj je, kaj dokazi kažejo, koliko je treba vzeti in za koga se dejansko izplača.

Kaj je maca?

Maca (Lepidium meyenii) je koreninsko zelenjavo iz družine križarnic, ki se goji med 3500 in 4500 metrov nadmorske višine v Peruju. Tam ga že stoletja jedo kot običajno hrano, kuhano ali suho, v količinah nekaj deset gramov na dan. To, kar kupujete kot dodatek, je sušen, zdrobljen koren hrana v obliki prahu, ne pa ločena aktivna spojina. Obstajajo rumene, rdeče in črne sorte; rdeče so najbolj preučevali za prostato, črno za spermo in spomin, vendar razlike med njimi niso niti približno tako trdno uveljavljene, kot kažejo oznake.

Kaj dokazi kažejo

Libido je najmočnejši del zgodbe.

To je področje, kjer se rezultati ponavljajo med neodvisnimi poskusi. V več majhnih randomiziranih preskušanjih je 1500 do 3000 mg na dan za 8 do 12 tednov povečalo spolno željo pri moških v primerjavi s placebom. Učinek je zmeren in se meri s vprašalnikom, ne pa z laboratorijskimi rezultati. Pomembna podrobnost: -Seveda. brez spremembe testosterona, estradiola ali LH-Prav. Maca ne zviša testosterona, ampak nekaj drugega, najverjetneje preko centralnega živčnega sistema.

Druga ugotovitev se je ponovila: Pri ženskah, ki so v obdobju 12 tednov jemale SSRI antidepresiva in so izgubile spolno željo, je del udeležencev pomagal odmerek približno 3000 mg na dan. Vzorci so bili 30 do 50 ljudi, zato to obravnavaj kot Vredno poskusiti.Ne kot zdravljenje.

Sperma in plodnost

V nekaj majhnih študijah, v katerih so pri zdravih moških 12 tednov uporabljali 1500 do 3000 mg na dan, so ugotovili povečanje števila sperme in gibljivosti. Trend je dosleden, vendar so vzorci majhni in večina dela izhaja iz iste raziskovalne skupine. Če je plodnost res problem, so analiza semena in urolog pred prahom.

Menopavza

Rezultati so razdeljeni. Nekatere študije pri odmerku od 2000 do 3500 mg na dan poročajo o manj vročinah in boljšem razpoloženju; druge ne odkrivajo ničesar več kot placebo. Hormoni se spet ne premikajo. Če vas simptomi motijo, je razumno, da se 12 tednov preizkusite, vendar ne pričakujte ničesar podobnega hormonski terapiji.

Moč, mišice in vzdržljivost

To je najslabše območje. Obstaja ena pogosto omenjena študija o osmih kolesarjih, ki kaže nekoliko hitrejši čas 40 km po 14 dneh eight osem oseb, brez ponovitev, brez podlage za odločitev. Ni podatkov, ki bi pokazali, da maca izboljša 1RM, hipertrofijo ali okrevanje. Če želite dodatek, ki izmerljivo spremeni telovadnico, je kreatin monohidrat pri 3 do 5 g na dan in kofein pri 3 mg na kilogram telesne teže približno 45 minut pred treningom dokazano velikostno močnejši.

Energija in razpoloženje

Maca ni stimulant: Brez kofeina, brez povečanja srčnega utripa. Energija, ki jo ljudje poročajo, je subjektivna in pogosto zabeležena z enakimi vprašalniki, ki merijo razpoloženje. Ni ničvredna, ampak ne primerjajte jo s kavo.

Odmerek, oblika in trajanje

Odmerki so več tisoč miligramov, zato je najlažje šteti v gramih:

• Znesek: 1,5 do 3 g na dan. Nad 3 g ni dokazov o dodatni koristi.
• Čas: enkrat dnevno z obroki ali dva odmerka po 1,5 g. Ni dokazano, da je čas dneva pomemben; hrana olajša želodcu.
• Obrazec: želatinizirani (toplotno obdelani) prah se prebavi lažje kot surovi. 500 mg kapsule pomenijo 3 do 6 kapsul na dan in stanejo več na gram kot prah.
• Trajanje: Poskusi, ki so kaj našli, so trajali od 8 do 12 tednov. Če se po 12 tednih ni nič zgodilo, je to tvoj odgovor.
• Izvod iz 10: 1: ni standardizirane aktivne spojine, proti kateri bi lahko pretvorili odmerek, zato primerjave z navadnim prahom niso zanesljive. Drži se prahu in gramov.

Kako ga preizkusiti na sebi?

Začnite pet stvari naenkrat in nikoli ne boste vedeli, katera je delovala. Dodajte samo makino in vse ostalo ohranite stabilno 12 tednov. enakega načrta (recimo 3 do 4 seje na teden), enakih glavnih dvigala v 3 do 4 serijah od 5 do 8 ponovitev, enakih 30 minut pred spanjem. Enkrat na teden si zapišite dve oceni od 1 do 10 libido in splošna energija plus vaše delovne uteži na dveh glavnih dvigalah. Na koncu primerjaj prve tri tedne z zadnjimi tremi. To je najbližje osebnemu eksperimentu, kot ga lahko dosežeš brez laboratorija.

Neželeni učinki in kdaj obiskati zdravnika

Maca se na splošno dobro prenaša; najpogostejše pritožbe so napihnjenost, plini in težave s spanjem, če jo jemljete pozno zvečer. Vendar pa so nekatere situacije, ki zahtevajo nekaj drugega kot prah:

• Ščitnica: Maca je križaste rastline in vsebuje glukozinolate. Če imate že bolezen ščitnice ali nizek vnos joda, se posvetujte z zdravnikom, preden več mesecev dnevno uporabljate 3 g.
• Nenadno zmanjšanje libida. Poleg utrujenosti, izgube moči in slabega spanja potrebujejo krvne preiskave (jutranje testosterone, TSH, železo, glukozo), ne pa dodatka.
• - erektilna disfunkcija je pogosto prvi znak bolezni žil. Če se to redno dogaja, je srčno-žilni pregled prednost.
• Nosečnost in dojenje: preskočite zdravilo.
• Bolezni, ki so občutljivi na hormone in zdravljenjevprašajte pred, ne po zdravljenju raka dojke ali prostate.

Torej je vredno?

Ja, ampak na ozko. Če je vaš cilj spolni spol in ste pripravljeni dati 12 tednov na 1,5 do 3 g na dan, je možnost, da boste kaj opazili resnična in tveganje je majhno. Če je cilj več teže na šanku, višji testosteron ali budnost, vaš denar naredi več v hrani, spanju in kreatinu. Maca je poceni, varna in skromna; problem se začne šele, ko jo ljudje kupijo z pričakovanjem nekaj povsem drugega.

Skrajšana različica

• Odmerek: 1,5 do 3 g na dan z hrano 8 do 12 tednov; nad 3 g ni dokazov.
• Najmočnejši dokaz: pri moških in ženskah, vključno z izgubo želje zaradi SSRI.
• Ne spreminja testosterona ali estrogena in ni dokazov o moči, mišicah ali okrevanju.
• Preizkusite ga 12 tednov sam s tedenskimi opisi; brez učinka pomeni prenehati.
• Zdravnik: bolezni ščitnice, nenadna izguba libida zaradi utrujenosti, erektilna disfunkcija, nosečnost.