Učinek placeba v športu: Koliko dejansko dvigneš glavo

Če ste kdaj imeli boljši seans samo zato, ker ste pili nekaj, kar bi vam moralo dati energijo, ste že iz prve roke doživeli placebo učinek. V športu ni trik ali željni miselnost, merljiva je, ponovljiva in deluje v obeh smereh. Tukaj je, kaj številke dejansko govorijo in kako jih uporabiti brez laganja sebi.

Kaj placebo dejansko pomeni v usposabljanju

Placebo ni nič. To je vaša možgani in telo, ki se odziva na pričakovanje. Ko pričakujete, da se bo stvari počutile lažje, se vaše dojemanje napora spremeni, vaša toleranca za nelagodje se poveča in ste bolj pripravljeni, da si naredite še dva ponovitev, preden se boste vrnili na desko. Del tega odziva poteka skozi endogene opioide in dopamin v študijah, kjer so subjekti dobili naloxon (zdravilo, ki blokira opioidne receptorje), velik del placebove analgezije preprosto izgine. Torej merimo nekaj fiziološkega, ne samo razpoloženja.

Kako velik je, v številkah.

To je del, ki ga večina ljudi preskoči. Placebo je resničen, ampak je. majhna-Prav. Po vrstnem redu iz literature:

• Pregledi ergogenih placebov običajno pridejo na: 155 odstotkov izboljšanje vzdržljivosti in moči. Na 40-minutnem kolesarjenju je to 25120 sekund, ne pet minut.
• V klasičnem poskusu z dvigovalci so rekli, da so prejemali anabolične steroide štiri tedne (dobili so inertne tablete): poročani dobički približno 10 kg v vseh štirih dvigalah, v primerjavi z približno 3 kg v tednih pred tem, na istem treningu.
• Povej komu, da je dobil kofein, ko kapsula vsebuje škroba, in skupno delo v serijah do neuspeha običajno raste 51212 odstotkov Recimo od 30 do 33 ponovitev v treh serijah.
• Študije "amino kislin" na oddajnem stisku: O tem. 13 dodatnih ponovitev 80 odstotkov 1RM, večinoma v prvih dveh tednih.
• Ko je virtualni hitrostni hitrostnik skrivaj nastavljen na 102 odstotkov osebnega rekorda kolesarja, se kolesarji ponavadi držijo in premagajo svoj rekord s 12 odstotkov Po prisegi so že dosegli maksimum.

Prevedeno v tvoje usposabljanje: Placebo ti lahko kupi eno ali dve ponavljanju in nekaj odstotkov tempom. Ne bo ti dodal 20 kg na kljun.

Nocebo: isti mehanizem, nasprotna smer

To je zanemarjena polovica. Če vam nekdo pove, da ste slabo spali, da je danes na deski "težko", da je v telovadnici preveč vroče ali da vam dodatek ne bo pomagal, se vaša uspešnost zmanjša, običajno hitreje kot placebo. V poskusih, ko ljudem skrivoma pokažejo težje breme, kot dejansko dvigujejo, se število ponovitev zmanjša za 102020 odstotkov. Enako velja za bolečino. Ljudje so opozorjeni, da bo seans "verjetno povzročil bolečino" poročali o hujši bolečini 48 ur kasneje.

Praktična različica: Pazite, kaj si govorite med ogrevanjem in koga poslušate v 10 minutah pred težkim setom.

Kaj placebo ne more storiti

• Ne premika objektivnih parametrov: VO2max, koncentracija hemoglobina, debelina tetiv, gostota kosti.
• Brez mehanske napetosti in hrane ne gradi mišic. 1,62.22,2 g beljakovin na kilogram telesne teže Na dan in postopno nalaganje je še vedno delo, ki ga morate opraviti.
• Ne ozdravi rane. Lahko prikrije bolečino, ki je včasih nevarna.
• Izbledi. Najmočnejši je v prvih 2 do 4 tednih, nato pa se razteže.

Kako jo lahko pošteno uporabimo?

1. Pred težkim setom naredi ritual. in ga ohranja enakega: Enak red, enaka pot, 60x90 sekund, dva dolga diha, enaka stavka v glavi. Sam ritual vzbuja pričakovanja.
2. Prej ko se približate baru, morate vedeti številko. "Danes 5 ponovitev pri 120 kg" deluje bolje kot "pa poglejmo".
3. Uporabite odprt placebo. Študije kažejo, da je učinek tudi, ko ljudem odkrito povejo, da jemljejo placebo. Ne delaj si neumnosti. Rituala in pričakovanja sta dovolj.
4. Ne plačaj za to, da verjameš. Če vam nekaj daje 2 odstotke in stane 40 EUR na mesec, vam kava in dostojni program prinesejo enako.

Kako preveriti, ali vaš dodatek dejansko deluje?

1. Izberite. ena. merljiv marker: Ponovite v tretjem sklopu klokanja pri 100 kg ali vaš čas 5 km.
2. Vse ostalo držite pri miru 6 tednov. Enak program, enake trije seji na teden, enaki čas dneva (±60 minut), 788 ur spanja, enaka prehrana.
3. Izvajanje blokov: Dva tedna naprej, dva tedna nazaj. Nekdo drug naj napolni enake kapsule, da ne boste vedeli, v katerem bloku ste.
4. Zdravite vse pod 5 odstotkov kot hrup. Samo variabilnost moči je 355 odstotkov.

Kdaj obiskati zdravnika

Placebo je zanimivo, če govorimo o uspešnosti. Ne bo več zanimivo, ko bo skril problem. Če:

• bolečina traja dlje kot 23 tedne ki te prebudi ponoči;
• imate oteklino, rdečino, vročino ali se ne morete premikati v celotnem območju;
• če imate v času napornega dela stiskanje prsi, omotico, hude težave z dihanjem ali nepravilno srčno utripovanje;
• ste na zdravljenju (krvni tlak, srce, ščitnica, sladkorna bolezen) in razmišljate o vzpodbujajočih sredstvih ali višjih odmerkih kateregakoli zdravila;
• to ni motivativni problem.

Skrajšana različica

• Placebo je resničen in merljiv, vendar majhen. 155 odstotkov Pri izvedbi približno 1 3 ponavljanja v seriji.
• Nocebo je prav tako močan v obrnjenem postopku. Ena slaba stavka pred setom te lahko stane 10-20% tvojih ponovitev.
• Deluje na občuteni napor in bolečino, ne na VO2max, hemoglobin ali celjenje tkiv.
• Uporabite ga brezplačno: fiksni ritual 609090 sekund in predhodno določena tarča.
• Testirajte dodatke s shemo blokiranja 2-2-2 tednov in ignorirajte razlike pod 5 odstotki; bolečina po 23 tednih gre k zdravniku, ne v nov ritual.