Garcinia: Kaj dejansko počne, odmerjanje in ali je vredno.

Garcinia je eden tistih dodatkov, ki se vrača v modo vsakih nekaj let, ponavadi z trditvijo, da je blokira proizvodnjo maščob-Prav. Pod to trditev je ena prava molekula in nekaj deset študij, ki so, da bi to lepo povedal, nezakončljive. Tukaj je tisto, kar je dejansko znano, kakšni odmerki so bili uporabljeni in kaj je vredno v praksi.

Kaj je garcinia in kaj bi moral teoretično storiti

Je izvleček iz sadja Garcinia gummi-gutta, tropska rastlina, bolj znana pod svojim starim imenom Garcinia cambogia. Zdravilna učinkovina je: hidroxicitrinska kislina (HCA), in komercialni ekstrakti so običajno standardizirani na 5060%60% HCA.

Teorija je naslednja: HCA zavira ATP- citrat liaz, encim, ki je vključen v pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe (de novo lipogenezo). Manj encimske aktivnosti, manj nove maščobe. Druga trditev je, da HCA povečuje serotonin in zato zmanjšuje apetit.

Teorija je problem, saj pri ljudeh, ki jedo običajno mešano prehrano, de novo lipogeneza zelo malo prispeva k skupni telesni maščobi. Telesna maščoba, ki jo nosite, je večinoma iz prehranske maščobe in se kopiči, ko imate kalorije v presežku. Zaviranje encima, ki tako ali tako ni veliko deloval, ne spremeni veliko.

Kaj kažejo raziskave

Metaanalize, ki združujejo približno 912 randomiziranih preskušanj, nekaj sto udeležencev v celoti, trajajo od 2 do 12 tednov, se nahajajo na tem: izgubila približno 0, 9 kg več teže kot placebo., z velikim intervalom zaupanja in splošno nizko kakovostnimi dokazi.

Največji in najčistejši preskus (135 ljudi, 12 tednov, 1500 mg HCA na dan) ni pokazal nobene razlike obe skupini sta izgubili 344 kg, v celoti zaradi prehrane, ki so jo dobili. Poskusi, ki so pokazali učinek, so ponavadi majhni (206060 ljudi), kratki in pogosto financirani s strani proizvajalca.

Prekočitev: 900 gramov v treh mesecih je v hrupu tehtnice. Vaša telesna masa se v enem dnevu spremeni v 1 2 kg iz vode, soli in črevesja.

Če vam dodatek v treh mesecih daje manj kot kilogram in ne spremljate vnosa hrane, ne boste nikoli vedeli, ali je kaj naredil.

Odmerek, uporabljen v študijah

Če bi ga kdo hotel poskusiti, so to številke iz literature, ne priporočila:

• 1000282800 mg ekstrakta na dan, standardizirano na 5060%60% HCA
• ki se izkaže za 500151500 mg dejanskega HCA na dan
• razdeljeno na 2 3 odmerke, 30 60 60 minut pred obroki z kozarcem vode
• za daljšo uporabo v bistvu ni podatkov.
• odmerki nad 2800 mg ekstrakta na dan niso bili nikoli testirani

Še en problem je: neodvisna preskušanja izdelkov so večkrat pokazala, da dejanska vsebnost HCA ni na oznaki, včasih celo precej pod njo.

Varnost: kjer so resnični tveganja

Kratkoročni neželeni učinki so večinoma blagi slabost, napihnjenost, driska, glavobol pri približno 101515% uporabnikov.

Resnejši, a redki signal je jetra. Garcinia je naveden kot verjeten vzrok za idiosinkratično poškodbo jeter, poročali pa so o primerih akutnega hepatitisa, vključno s težkimi. Večina teh primerov vključuje več sestavin. gorilnik maščob mešanice namesto enega ekstrakta. Absolutno tveganje je nizko, vendar ga je treba pretehtati proti koristi pod kilogramom.

Medsebojne interakcije, ki jih ne smemo prezreti:

• antidepresivi (SSRI, SNRI) in triptani serotonin sindrom so poročali tudi o bolnikih z
• zdravila za sladkorno bolezen morebitni dodatni padec glukoze v krvi
• varfarin in druga zdravila za redčenje krvi
• nosečnost in dojenje ne uporabljajte

Kaj naj namesto tega naredim?

Konkreta števila, ki resnično premikajo lestvico, razvrščena po tem, koliko so pomembna:

1. Dnevni primanjkljaj 300500500 kcal daje 0, 3 0,5 kg na teden. Če boš še bolj močan, boš izgubil mišice.
2. beljakovine v vsebnosti 1,62.22,2 g na kilogram telesne teže 80 pri 80 kg, kar je 13017175 g na dan, razporejeno na 34 obroka 304545 g.
3. Trening moči trikrat na teden 41806 vaje na sejo, 3 serije, 61212 ponovitev, 90180180 sekund počitka.
4. 70000,00010 000 korakov na dan To je 250-400 kcal, ki jih ne opaziš.
5. Kardio dvakrat na teden, 20-30 minut. zmerno hitrostjo.
6. 799 ur spanja pod 6 ur poveča lakoto in zmanjša delež teže, izgubljene kot maščoba.
7. Zjutraj se tehtajte po stranišču in preberite. 7-dnevno povprečjeNikoli niti en dan.

Če ga uporabite 8 tednov, boste večkrat premaknili 0,9 kg.

Kdaj obiskati zdravnika

• rumenje oči ali kože, temni urin, bledi blazin, bolečine pod desnimi rebri ali nenavadna utrujenost in slabost, ki trajajo več kot 2 3 dni med jemanjem dodatka Takoj se ustavi in se preglej.-Prav.
• Če jemljete antidepresiva, zdravila za sladkorno bolezen, zdravila za redčenje krvi ali zdravila za ščitnico.
• Če ste v 61212 tednih izgubili več kot 5% telesne teže, ne da bi se tega poskušali.
• Če je vaš BMI nad 30, ali je vaš pasu nad 102 cm (moški) ali 88 cm (ženske) je vredno, da se pred začetkom kakršnega koli dela opravijo preiskave krvi, glukoze, lipidov in krvnega tlaka.

Skrajšana različica

• Garcinia vsebuje HCA, ki zavira encim, ki ogljikovih hidratov pretvori v maščobe - pot, ki pri normalnih prehranskih prehranih zelo malo prispeva.
• Najboljši rezultat dokazov je približno 0, 9 kg več kot placebo v 212 tednih, na podlagi podatkov nizke kakovosti, pri čemer največji preskus ne kaže ničesar.
• Poskusni odmerki: 1000282800 mg ekstrakta na dan, tj. 500151500 mg HCA, razdeljeno na 23 odmerke pred obroki, največ 12 tednov.
• Redka, a resnična slabost je poškodba jeter, plus interakcije z antidepresivi in zdravili za sladkorno bolezen.
• 300500500 kcal pomanjkanje, 1,62.22,2 g beljakovin na kilogram in tri treninge na teden zagotavljajo veliko več, brez kapsul.