Bolečina v zgornjem delu hrbta pri dvigovalcih: Vzroki, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika

Bolečina v zgornjem delu hrbta med lopatami ali naravnost proti vratu je ena najpogostejših pritožb med ljudmi, ki redno dvigajo. V večini primerov ni poškodba diska ali kaj takega, kar zahteva prekinitev treninga, ampak vsota preobremenitve, togosti in slabo razporejene prostornine. Tukaj je, kaj je običajno za tem, kaj se mora spremeniti v naslednjih štirih tednih in kateri znaki potrebujejo zdravniški pregled.

Od kod običajno prihaja bolečina?

Potis in vlečenje sta izven ravnotežja.

Tipična postavitva izgleda takole: 14 do 18 nastavitev na teden za prsi in ramena (prsni in nagnjeni pritisk, nadglavični pritisk, muhe) in samo 6 do 8 nastavitev za hrbet. Rezultat je ramenska lopatica, ki sedi naprej in se vrti, medtem ko mišice med lopaticami ves dan držijo podaljšan položaj. Občutek je kot pekoč ali neostran napetost, ki se poslabša po 20-30 minutah sedenja in se zmanjša, ko vstanete in hodite.

Tvrd prsni hrbtenični koš

Če ne morete pritiskati nad glavo do polne višine roke, ne da bi se spodnji del hrbta obogal, ali če vam komolci padejo v položaju prednjega stojala, se zgornji del hrbtenice ne razteza. Obkrožne mišice in majhne rebrne sklepe nato prevzamejo delo, za katerega niso bile narejene, in to povzroči zelo bolečino vzdolž hrbtenice, običajno dva ali tri prste na levi ali desni strani kostnih udov.

Preobremenitev zgornjega zapora

Vrste z preveč težo, kjer se ramena dvignejo proti ušesu, zadnje ponavljanja 8 mrtvih dvigov, kmetijski sprehod z 2 x 40 kg na 40 metrov vse to ohranja zgornjo past v stalnem krčenju. Bolečina je visoko, proti vratu in je pogosto na eni strani. stran, na kateri nosiš torbo ali držiš telefon.

Nekaj, kar sploh ni hrbtna mišica.

Del bolečin v zgornjem delu hrbta ne prihaja iz hrbta, ampak iz vratu. Če je vzrok razdražen živčni koren v vratni hrbtenici, je bolečina ostra, se razširi v ramo in roko ter spremlja mravljinčenje ali šibkost rok. Redko je bolečina iz organa srce, žolčnik, pljuča in potem nima nobenega odnosa do gibanja.

Kako prepoznati, s čim se ukvarjate?

• mišično: Spreminja se s položajem, bolje po ogrevanju in gibanju, občutljiv na pritisk prstov, brez mravljin.
• Vsa sestavina: ostro vbodanje na enem mestu, huje z globokim vdihom ali vrtenjem trupa.
• Živčni: potuje po roki pod komolcem, s pritrdljenjem, šibkejšim oprijem ali izgubo občutka.
• -Sumnjičav: bolečine, ki vas ponoči zbudita, se ne spremenijo v nobenem položaju ali so spremljene s telesno telesno telesno težo in vročino.

Kaj je treba spremeniti pri usposabljanju

1. Obrni razmerje. V naslednjih 4 tednih naredite vsaj 2 serije vlečenja za vsako 1 serijo potiskanja. Konkretno: 12-16 na teden za hrbet, 6-8 za prsi in ramena.
2. Odreži obremenitev, ne pa setov. Pri gibanjih, ki bolijo, spustite težo za 30-40% in delajte 10-15 ponovitev z 2-sekundnim držanjem v skrajšanem položaju. Bolečina med skupino ne sme presegati 3 od 10 in mora izginiti v 24 urah.
3. Parkiraj sprožilec. Odložite nadglavični pritisk in postavite vrstice 2-3 tedne; jih zamenjite s pritiskom s nagibom 30 stopinj in vrsticami z podlakto, ki je blizu telesa.
4. Dodajte ciljno delo. Trikrat na teden: 3 x 12 potez na obrazu, 3 x 15 zunanjih vrtenj, 2 x 10 dvigov ramenih z 3 sekundno pauzom na vrhu.
5. Mobilnost pred usposabljanjem. 6-8 minut: 10 podaljškov na valju pod lopati, 8 vrtenj na strani, 30 sekund visi na palici.
6. -Prav. Če ste v 8 tednih brez lahkega tedna, vstavite enega pri 50% običajne prostornine. Za veliko ljudi je to edina potrebna sprememba.

Kaj se spreminja zunaj telovadnice?

• 2-3-minutni odmor vsakih 45-60 minut sedenja z 10 umikom lopati. Bolje deluje kot katerikoli nastavitev stola.
• 7-9 ur spanja. Pod 6 urami je bolečina močnejša in okrevanje mišic traja dlje.
• Protein 1,6-2,2 grama na kilogram telesne teže na dan, razporejen na 3-4 obroke.
• Če vedno nosite torbo na istem ramenu ali telefon držite ob uhu, verjetno boleča ena stran.
• Pred treningom se ogrevajte 15-20 minut in zvečer 20-30 minut lahkega sprehoda, s ciljem 6000-8000 korakov na dan; popoln počitek po 2 dneh običajno poslabša stanje.

Kdaj obiskati zdravnika

Če ste:

• bolečine v prsih, težko dihanje, potenje, slabost ali bolečine, ki se širijo v čeljust in levo roko to je nujen primer;
• brbljanje, izguba občutka ali šibkost v roki in roki, ki traja več kot nekaj dni;
• bolečine, ki so se začele po padcu, udaru ali prometni nesreči;
• vročina, nočni znoji ali neobjasnjeno izgubo teže;
• bolečine, ki vas ponoči zbirajo in se ne spreminjajo v nobenem položaju;
• bolečine, ki se po 4-6 tednih sprememb vadbe niso zmanjšale za vsaj tretjino.

Vredno je tudi prej obiskati fizioterapevta, če se bolečina vsakič, ko se vrnete na polno obremenitev, ponovno pojavi. Slikanje ni prvi korak pri večini bolečin v zgornjem delu hrbta skeniranje ne spremeni načrta zdravljenja.

Skrajšana različica

• Običajni vzrok je preveč pritiska, premalo vlečenja in trdo prsno hrbtenico, ne strukturne poškodbe.
• Štirje tedni: Dva seta vlečenja na set potiskanja in 30-40% manj obremenitve na gibanja, ki bolijo.
• Prskanje ali šibkost v roki spremeni sliko , ki ni več preprosta mišična preobremenitev.
• Odmor vsakih 45-60 minut po sedenju in 7-9 ur spanja pomagajo več kot le raztezanje na koncu seje.
• Če imate bolečino v prsih, po poškodbi, vročino ali če vas bolečina ponoči zbudita, takoj pojdite k zdravniku.