EAE: Kaj dejansko počnejo, koliko in ali so vredni tega

EAs so devet bistvenih aminokislin, ki jih telo ne more sam izdelati, zato morajo priti iz hrane ali v prahu. Trgovanje jih prodaja kot ločeno orodje, vendar so le delci beljakovin, ki ste jih že jedli ob kosilu. Vprašanje ni, ali delujejo, ampak ali jih potrebuješ. ločeno od normalnega prehranjevanja.

Kaj dejansko počnejo EAA

Sinktesa mišičnih beljakovin se poveča, ko se v krvi zviša raven bistvenih aminokislin, večina tega signala pa prenaša leucin. Telo sam proizvaja nepotrebne, zato niso ozki grlo. Praktični prag leucina na krmilo je približno 2,533 g za osebe, mlajše od 40 let, in 344 g za ljudi nad 60 let, ker mišice z leti manj odzivajo na isti signal.

Odziv se začne 30 do 45 minut po zaužitju, doseže vrhunec okoli 90 minut in se vrne na izhodišče v 3 urah. To nam pove nekaj, kar je vredno zapomniti: EAE sami po sebi ne gradijo mišic. -Signal bodo dali. Brez odpornostnega treninga in dovolj kalorij in beljakovin je učinek nepomemben.

EAA, BCAA in prehranski beljakovin

BCAA so le 3 od teh 9 aminokislin (leucin, izoleucin, valin). Povečajo signal, a izpuščajo še 6 sestavnih elementov, zato je odziv šibkejši in krajši kot pri polnem spektru. Če se odločite za BCAA ali EAA, vzemite EAA. Če je izbira med EAA in rednimi beljakovinami, je matematika običajno v prid beljakovinam.

• 25 g sirotke daje približno 111212 g EAA in približno 2,7 g leucina.
• 150 g kuhane piščančje prsi daje približno 45 g beljakovin in približno 3,4 g leucina.
• 3 velika jajca vsebujejo približno 19 g beljakovin in približno 1,5 g leucina, kar je pod pragom.
• 10 g žlice prahu EAA daje približno 10 g EAA in 2,5 g leucina, običajno pa stane 244 krat več na gram leucina.

Če lahko pojeste obrok, obrok skoraj vedno zmaga. EAE rešujejo primere, ko obrok ni možnost.

Odmerek: koliko in kdaj

1. 101515 g EAE na porcijo, ki vsebuje najmanj 2,533 g leucina. 566 g je manj in večinoma izgubljeno.
2. Če trenirate na hitro, vzamite eno porcijo 1530 minut pred ali med prvo tretjino treninga.
3. Ena do dva obroka na dan, največ. Poleg tega plačuješ samo premijo za nadomestitev hrane.
4. Celotni beljakovine so še vedno glavna polžica: 1,62.22,2 g na kilogram telesne mase na dan, razporejena na 4 obroke približno 0,4 g/kg, vsakih 344 ur.
5. Če je vaš sestanek krajši od 90 minut in ste v zadnjih 2 3 urah jedli več kot 30 g beljakovin, dodatna porcija ne pomeni nič.

Ko imajo res smisel.

• Ob šestih zjutraj. če fizično ne morete jesti pred dviganjem.
• slabi apetit zaradi bolezni, stresa ali agresivnega primanjkljaja 500 kcal, če se prehrana stalno zmanjšuje pod 1,6 g/kg.
• Immobilizacija: Posebno. Po operaciji. 2 do 3 tedne brez obremenitve noge. Dve obroki na dan pomagata upočasniti izgubo mišic.
• Ljudje nad 65 let, ki jedo 2 majhna obroka na dan in redko dosežejo prag leucina.
• Ne načrtovano hranjenje na rastlinski osnovi, kjer so obroki nizki leucina in lizina.

Ko so izguba denarja.

Če ste že dosegli 1,6 g/kg beljakovin, še 10 g EAE ne bo povečalo mišične mase. Ne zgorevajo maščob, ne popravijo sklepov in ne zmanjšujejo bolečine naslednji dan. Ideja, da moraš nekaj popiti v vsaki seji ali pa boš postal kataboličan, ne velja za 45-75-minutne vadbe.

Varnost in neželeni učinki

Pri zdravih ljudeh je dobro prenašan do 152020 g na dan. Večji odmerki na prazen želodec lahko povzročijo slabost, napihnjenost in razplak. Okus je grobi, zato so izdelki obremenjeni s sladilci, ki razburjajo želodec. Dodatki niso urejeni kot zdravila, zato je vredno izbrati nekaj z neodvisnim laboratorijskim testiranjem nalepke.

Kdaj obiskati zdravnika

• Kronična ledvična ali jetrna bolezen ali povišan kreatinin na krvni analizi. Ne začnite uporabljati EAA sami.
• Fenilketonurija ali druga presnovna motnja, ker EAE vsebujejo fenilalanin.
• Nosečnost in dojenje.
• Zdravljenje z levodopo, ker aminokisline zmanjšujejo absorpcijo, in nestabilni inzulinski zdravljeni sladkorni diabet.
• Nesmiselna izguba več kot 5% telesne teže v 6 mesecih ali izguba moči kljub 81212 tednov stalnega treninga.

Skrajšana različica

• EAs povečujejo sintezo mišičnih beljakovin s pomočjo leucina, vendar ne gradijo ničesar brez treninga in dovolj celotnega beljakovin.
• Delovni odmerek je 101515 g z 2,53 g leucina največ enkrat ali dvakrat na dan.
• 25 g sirotke ali 150 g piščanca naredi isto delo, običajno za manj denarja.
• Zaslužili so si svoje mesto za treniranje na posta, slab apetit, imobilizacijo in starejše odrasle.
• Ledvice, jetra, PKU, nosečnost in levodopa so razlogi, da najprej vprašate zdravnika.