Ali predobremenitev škoduje srcu? Kaj se v resnici dogaja

Pred vadbo dvignejo srčni utrip in krvni tlak. To ni stranski učinek. Zato ga piješ. Vprašanje ni, ali vpliva na srce, ampak koliko, v kom in kdaj prekorači mejo. To je znano, z številkami namesto z nejasnimi zagotovili.

Kaj se zgodi v prvih 60 minutah?

Aktivna sestavina je kofein. Tipičen šopek drži. 150400400 mg, nekateri izdelki pa 450 mg. Kofein blokira adenozinske receptorje in zviša adrenalin. Pri nekomu, ki ni naveden, 250-300 mg običajno dvigne sistolni tlak za 510 mmHg, diastolični utrip za 47 mmHg in srčni utrip v mirovanju za 38 utripov na minuto. Maksimalni učinek doseže 45-60 minut po zaužitju in razpolovni čas je 466 ur ob 18h. Ko je odmerek dovolj visok, še vedno ostane polovica kofeina v krvi ob polnoči.

Pri rednih uporabnikih del odziva na krvni tlak izgine v 510 dneh, vendar ne izgine popolnoma, še posebej nad 300 mg.

Druge sestavine: Neškodljiv proti neškodljivemu. Ne, ne.

• Beta-alanin (23.23,2 g): brbljanje v obrazu in rokah 20-30 minut. Neprijetno, ampak nima nič s tvojim srcem.
• Citrulin malat (688 g), arginin: razširijo krvne žile in so bolj verjetno, da bodo nižji -Tlak malo povečaj.
• Kreatin (355 g): Ni dokazov o poškodbi srca, tudi po letih dnevne uporabe.
• Niacin (203030 mg): koža se rdeče in vročite 152020 minut. Neškodljiv, ampak ljudi prestraši.
• Yohimbin (2,51010 mg): To je, kjer se začnejo težave povečuje krvni tlak, sproži tesnobo in utripajoče srce, in odmerki nad 10 mg so pogost razlog za obisk na ER.
• DMAA in DMHA: V večini držav so prepovedani, ker so povezani z možgansko kapom in srčnim zastojom pri mladih, zdravih ljudeh. Če so na etiketi, ne odpiraj kadi.

Ali zdravo srce prenaša trajno poškodbo?

Pri bolnikih brez bolezni srca je lahko 400 mg kofeina na dan ali približno 3 mg na kilogram telesne mase pri enkratnem odmerku ni dokazano povezano z trajno poškodbo srca. Velike študije, ki so vključevale na stotine tisoč ljudi, ne kažejo povečanega tveganja za srčni napad pri 3-5 skodelicah kave na dan. Ta občutek preskočenja utripa je ponavadi zunajmaterna utripa - benigna v zdravih srcih, in se zgodi tudi brez kofeina; samo takrat ga ne opazite.

Torej problem skoraj nikoli ni pred vadbo kot kategorija. Problem je v odmerku, v nakladanju in osebi, ki ga jemlje.

Ko je tveganje resnično

• Nezdana hipertrofična kardiomiopatija, sindrom WPW, dolg QT interval ali znana aritmija.
• Krvni tlak je že nad 140/90 mmHg brez dodatka.
• Izvori za nakladanje: ena žlica (300 mg) + energetska pijača (160 mg) + dve kavi (160 mg) = 620 mg na en dan-Prav.
• Podvojitev šopke, ker je prva prenehala delovati, je tolerantnost, ne signal, da potrebuješ več.
• Treniranje v telovadnici pri 28-30 °C, medtem ko izgubite 2% telesne teže v potu (1,6 kg pri 80 kg).
• Zdravila, ki se jemljejo skupaj z zdravilom: Stimulansi za ADHD, pseudoefedrin, zdravila za ščitnico, zaviralci MAO.
• Nikotin v kombinaciji s kofeinom dvigne krvni tlak bolj kot samo eden od njih.

Znaki, da si pretiraval.

Srčni utrip v mirovanju 101515 bije višje od običajnega naslednje jutro, spanje manj kot 6 ur, tremor rok pred prvim odmerkom, slabost, glavobol 68 ur kasneje ali stiskanje prsi, ki se nadaljuje tudi po ustavitvi utripa. En slab dan ni alarm, tri tedne zapored so.

Kako ga uporabiti pametneje?

1. Preberite nalepko in poiščite točno količino kofeina na žlico. Če samo piše: lastna mešanicaNe veš, kaj piješ.
2. Uporabite pol žlice v prvih 2 tednih.
3. Ostanite na ravni 3 mg/kg ali manj: pri 80 kg je to približno 240 mg na odmerek.
4. Vzemite ga 45-60 minut pred treningom, ne 5 minut pred vstopom.
5. Nič po 16. uri. Če greš v posteljo ob 11. Slab spanec sam poveča krvni tlak.
6. Brez energičnih pijač in tretje kave.
7. V dnevu treninga pijte 1,522 litra vode in vzemite normalno količino soli. Dehidracija poveča vse simptome.
8. Uporabljaj ga 2-3 krat na teden, za težke seje, ne za vsako vadbo.
9. Vsakih 6 do 8 tednov vzamete 1-2 tedne počitka; to obnovlja občutljivost in vam omogoča, da zmanjšate odmerek.
10. Pretrg krvi merite 3 jutra zapored pred uporabo in ponovno 45 minut po odmerku. Če se sistolni skok preseže 20 mmHg, je vaš odmerek prevelik.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne, nujno, če dobiš: bolečina v prsih ali pritisk, ki se oddaja v čeljust, vrat ali levo roko; omedlevanje ali skoraj omedlevanje med serijo; pulz v mirovanju nad 150 več kot nekaj minut; kratek dih v mirovanju.

Rezervirajte si sestanek v naslednjih tednih, če imate:

• srčne utripe večkrat na teden, tudi zunaj telovadnice;
• krvni tlak 140/90 mmHg ali več pri treh ločenih odčitkih v mirovanju;
• omotica pri napornih dejanjih, tudi brez dodatka;
• v družini so imeli nenadno srčno smrt pred 50. letom starosti.

Prosite za EKG in krvni tlak, in če simptomi ostanejo, 24-urni Holter monitor ali ekhokardiogram. Zdravniku povejte, kateri dodatek jemljete in koliko kofeina jemljete dnevno. Če tega ne storite, bo del pregleda napačen.

Skrajšana različica

• Pred vadbo se dvigne krvni tlak za 5 mm10 mmHg in srčni utrip za 38 utripa na minuto; pri zdravih srcih to ni nevarno.
• Praktična zgornja meja je približno 400 mg kofeina na dan ali 3 mg na kilogram v enem odmerku.
• Tveganje prihaja iz številnih virov kofeina, yohimbina in prepovedanih stimulantov, ne kreatina, citrulina ali beta-alanina.
• 45 min 60 minut pred treningom, 2x3 krat na teden, z 1x2 tedni počitka vsakih 6x8 tednov.
• Bolečina v prsih, omedlevenje ali pulz nad 150 pomeni, da se ustavite in obiščite zdravnika, ne pa majhne žlice.