Všetky výrobky (286)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Stály tlakový lis: Seti, opakovania a ako postupovať
Konkrétne čísla pre stály nadhlavný lis: sety, opakovania, koľko váhy pridať, čo robiť, keď sa vám zdržuje a keď bolesť ramena potrebuje doktora.
4 min read
Arnold Press: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Praktický sprievodca pre Arnoldovu tlačiareň: koľko sérií a opakovaní, ako vybrať váhu na hantelky a ako pridať za týždeň bez zdržania.
5 min read
Stranné zvýšenie: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Praktický sprievodca pre týždenné nastavenie hlasu, frekvencie opakovaní, tempo a dvojitý postup na bočných zvyškoch, plus chyby, ktoré zastavujú vaše bočné delty.
4 min read
- Zatlačovanie kolena . Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Betónový plán na klznutie kolena: koľko setov a opakovaní robiť každý týždeň, ako ich urobiť ťažšie krok za krokom a kedy ste pripravení na plné sklonky.
4 min read
- Push-ups: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán na odľahčenie: koľko sérií a opakovaní robiť na vašej súčasnej úrovni, ako pridať ťažkosti týždeň po týždni a ako často trénovať.
5 min read
Paralélne prúžkové ponory: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán pre paralelné ponory: koľko sérií a opakovaní si má bežať na svojej úrovni, ako časom priberať hmotnosť a kedy bolesť ramena znamená prestať.
5 min read
Navrhnuté stlačenie: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Koľko setov a opakovaní sklonového benchpressu každý týždeň, aký uhol použiť a ako presne pridať hmotnosť bez zdržania.
5 min read
- Hrajte na hračky . Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Koľko setov a opakovaní benchpressu s čepkami každý týždeň, pravidlo pre pridanie hmotnosti a presne čo zmeniť, keď sa pokrok zastaví.
5 min read
Sediace teľa vzrastá: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny sprievodca setmi, opakovaniami, tempom a dvojitým postupom na zdvíhanie sediaceho teľa, plus osemtýždňový plán a chyby, ktoré ho zastavujú.
4 min read
Stojaci teľa zdvihol: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán pre stály teľací chov: týždenné séry a opakovania, tempo a dĺžka pauzy a ako pokračovať v prírastku hmotnosti bez toho, aby ste sa zdržiavali mesiace.
5 min read
Strojové únosy bedrového kĺbu: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán pre sedúci stroj na únos bedrov: koľko setov a opakovaní, ako to nastaviť, kedy pridať zaťaženie a ktorý bolesť bohu potrebuje lekára.
5 min read
Glute Bridge: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Plán betónového mostíka: koľko sérií a opakovaní podľa úrovne, ako dlho odpočívať, kedy pridať váhu a presný poradí postupu cez variácie.
4 min read
Ťažka bedrového kluka: koľko sérií a opakovaní a ako postupovať
Koľko setov a opakovaní bedrového tlaku každý týždeň, ako priberať bez zdržania a ktoré chyby nastavenia ticho obmedzujú váš pokrok.
4 min read
Predĺženie nohy: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétne čísla pre predĺženia nôh: týždenné sérii, správny rozsah opakovaní, ako vybrať zaťaženie, ako časom priberať hmotnosť a kedy bolesť kolena potrebuje doktora.
4 min read
Krúžky nôh: koľko sérií a opakovaní a ako postupovať
Koľko setov a opakovaní krúžkov na nohy skutočne potrebujete, ako pridať hmotnosť pomocou dvojitého postupu a čo robiť, keď sa stroj zastaví.
5 min read
Dobré ráno . Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Koľko sérií a opakovaní dobrého rána si môžete urobiť na každej úrovni, ako priberať váhu týždeň po týždni a chyby, ktoré vám najviac zaťažujú chrbát.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán pre trap bar deadlift: sety a opakovania pre silu a veľkosť, ako každý týždeň priberať na váhe a kedy sa odkloniť alebo navštíviť lekára.
6 min read
Sumo deadlift: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Praktický sprievodca sumovým deadliftom: koľko sérií a opakovaní pre silu alebo veľkosť, ako pridať váhu každý týždeň a vzorový cyklus osem týždňov.
5 min read
Rumunskej Deadlifts: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán pre rumunský deadlift: koľko setov a opakovaní týždenne, s akou hmotnosťou začať a ako pridať zaťaženie bez zastavenia.
5 min read
- Základné brzdy . Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Praktický sprievodca pre činky: koľko setov a opakovaní, ako vybrať svoju východiskovú hmotnosť a ako pridať zaťaženie bez toho, aby si zničil kolená.
5 min read
Kroky na lavičke: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny plán na zlepšenie lavičky: výška lavičky, sety a opakovania podľa úrovne tréningu, tempo a presne čo zmeniť každý týždeň, aby ste pokračovali v bezpečí.
4 min read
Nohy stlačte: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Koľko setov a opakovaní nohy na behu každý týždeň, ako vybrať svoju záťaž s RIR, a konkrétny osemtýždňový plán na pridanie hmotnosti bez zastavenia.
5 min read
Bulharský Split Squat: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Konkrétny rámec pre sety a opakovania v bulharskom split squate, ako nastaviť nohy a ako pridať váhu počas dvanástich týždňov.
4 min read
Hack Squat Machine: Koľko setov a opakovaní a ako postupovať
Koľko setov a opakovaní na stroj na kliknutie, ako nastaviť nohy a tempo, plus presne týždeň po týždni plán na priberanie hmotnosti.
4 min read