Všetky výrobky (286)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
L-karnitín: Čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí
Čo L-karnitín skutočne robí v svalovom tkanive, aké dávky boli testované, ako dlho to trvá, komu by to mohlo prospieť a kedy by sa vaše peniaze lepšie mohli minúť inde.
5 min read
Kofeín: Čo to vlastne robí, koľko treba brať a kedy je to zbytočné
Koľko kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, kedy ho užívať pred tréningom, koľko je v káve a prečo vám popoludňajšia dávka kazí spánok.
5 min read
Citrullín malat: Čo to vlastne robí, dávka a či to stojí za to
Čo citrullín malat skutočne robí v telocvični, koľko gramov treba užívať, kedy a komu skutočne pomáha čísla, nie marketing.
4 min read
Beta-alanín: čo to vlastne robí, ako to dávkovať a či sa to oplatí.
Čo beta-alanín robí v svalovom tkanive, denná dávka v gramoch, koľko týždňov to trvá, kým začne pracovať a aké úsilie merateľne zlepšuje.
5 min read
Kazeín: čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Ako sa kazeín strávi, koľko gramov treba užívať a kedy, čo štúdie o bielkovinách pred spaním skutočne ukazujú a kedy ho jednoducho nepotrebujete.
5 min read
Kreatín monohydrát: čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Bezhyperná príručka pre kreatín monohydrát: čo to naozaj mení vo vašom tréningu, koľko gramov denne, kedy to užívať a kedy sa najprv opýtať lekára.
5 min read
Rastlinné bielkoviny: Čo skutočne funguje, koľko sa má užívať a či sa oplatí
Koľko rastlinných bielkovín skutočne potrebujete, ktoré zdroje kombinovať, presné dávky na jedlo a niekoľko živín, ktoré stojí za to skontrolovať v krvi, ak jete väčšinou rastliny.
5 min read
Sýrková bielkovina: Čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Čo vlastne servátkový proteín robí, koľko gramov denne a za jedlo potrebujete, ako sa typy líšia a kedy je lepšie ho úplne vynechať.
5 min read
Migrény a cvičenie: Ako sa trénovať bez toho, aby ste vyvolali útok
Ako sa cvičiť, keď máte migrény: 12-týždňový plán s konkrétnymi zónami srdcového tepu, hydratáciou, obvyklými spúšťačmi a jasnými červenými vlajkami pre lekára.
5 min read
Trénovanie s kardiostimulátorom: Krok za krokom sa vraciam do telocvične
Konkrétny plán návratu na výcvik s kardiostimulátorom: prvých šesť týždňov, ako merať úsilie, keď je vaša srdcová frekvencia obmedzená a kedy zavolať lekára.
5 min read
Karpálny tunel a telocvični: Čo to zhoršuje a ako pokračovať v tréningu
Ako rozpoznať syndróm karpálneho tunela, ktorý sa zhoršuje výťahmi, ako upraviť tréning a používať nočnú dlažbu a kedy je pre necitlivosť potrebný lekár.
4 min read
Zavrieť počas tréningu: prečo sa to deje a čo robiť
Prečo sa vám počas tréningu začne točiť hlava, čo robiť v momente, keď sa to stane, ako to zabrániť tekutinami, jedlom a dýchaním a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Herniovaný disk: Čo môžeš a čo nemôžeš
Praktický sprievodca pre tréning s herniovaným diskom: čo zostane v programe, čo vyjde na šesť týždňov a ako sa bezpečne dostať späť pod reťazec.
5 min read
Anémia a tréning: ako ho rozpoznať, čo otestovať a ako ho trénovať
Ako rozpoznať anémiu, ak trénujete, aké krvné testy si vyžiadať, koľko železa jesť a ako upraviť svoje sedenia, kým sa ferritín nevyrovná.
5 min read
Trénovanie s plochými nohami: Čo sa vlastne zmenilo vo vašom programe?
Ako trénovať bez bolesti s plochými nohami: 30-sekundový test, špecifické cvičenia na nohy a bedra s setmi a opakovaniami, bežiace čísla a jasné červené vlajky.
4 min read
Školenie po COVID: Ako sa vrátiť bez toho, aby si sa vrátil späť.
Konkrétny plán na návrat k tréningu po COVID: kedy začať, koľko váhy schudnúť, každý týždeň ísť na rampu a červené vlajky znamenajú navštíviť lekára.
4 min read
Reumatoidná artritída a pohyb: Trénujte, keď vaše kĺby určujú tempo
Praktický sprievodca pre tréning pri reumatoidnej artritíde: koľko setov a koľko kardio týždenne, ako sa prispôsobiť počas výbuchu a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Trénovanie s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy: Praktický návod na hypotyreózu a cvičenie
Ako upraviť posilňovanie, kardio a stravu, keď sa vám spomaľuje štítna žľaza: presné sady, opakovania, ciele proteínov a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Artritída a cvičenie: čo robiť, koľko a kedy sa odtiaľto odtrhnúť
Praktický tréningový plán proti artritíde: koľko sérií a opakovaní týždenne, ako čítať bolesť na stupnici od 0 do 10 a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
5 min read
Osteoporóza a zdvíhanie: Čo vlastne buduje kosti?
Ako zdvíhanie ovplyvňuje hustotu kostí, ktoré cvičenia udržať a ktoré zhodit, s konkrétnymi súbormi, opakovaním, zaťaženiami a dennými cieľmi vápnika a bielkovín.
5 min read
Cvičenie po infarkte: Ako sa vrátiť bez toho, aby ste to preháňali
Konkrétny plán tréningu po infarkte: Minúty chôdze týždeň po týždni, kedy pridať váhy, ako merať úsilie a kedy okamžite prestať.
5 min read
Trénovanie po operácii kolena: Každý týždeň plánovať
Praktický plán na týždeň , ako sa po operácii kolena vrátiť k tréningu: čo robiť, koľko sérií a opakovaní a kedy zavolať svojho chirurga.
4 min read
Hernia a vzpieranie závaží: Čo je bezpečné a čo nie
Ako si včas všimnúť kýlu, čo môžete bezpečne zdvihnúť, kým čakáte na operáciu, ako sa každý týždeň vrátiť na tréning a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Trénovanie s skoliózou: Ako zdvihnúť bez toho, aby to bolo horšie
Konkrétny plán silnej liečby skoliózy: týždenné rozloženie, séry a opakovania, ako zvládnuť asymetriu a príznaky, ktoré vyžadujú lekár.
4 min read