Zdravie a zranenia (43)
Bolesť, prevencia, ohrievanie a kedy navštíviť lekára namiesto trénera.
Bolesť ramena: príčiny a čo robiť
Prečo ti tlačenie bolí rameno, ktoré cvičenia si vymeniť, ako posilniť rotátorové manžety a kedy navštíviť lekára.
2 min read
Rozcvičenie a strečing: čo funguje a čo stráca váš čas
Prečo statické natiahnutie pred zdvíhaním znižuje silu, ako vyzerá 8-minútové zahrievanie a kedy skutočne pomáha natiahnutie.
2 min read
Migrény a cvičenie: Ako sa trénovať bez toho, aby ste vyvolali útok
Ako sa cvičiť, keď máte migrény: 12-týždňový plán s konkrétnymi zónami srdcového tepu, hydratáciou, obvyklými spúšťačmi a jasnými červenými vlajkami pre lekára.
5 min read
Trénovanie s kardiostimulátorom: Krok za krokom sa vraciam do telocvične
Konkrétny plán návratu na výcvik s kardiostimulátorom: prvých šesť týždňov, ako merať úsilie, keď je vaša srdcová frekvencia obmedzená a kedy zavolať lekára.
5 min read
Karpálny tunel a telocvični: Čo to zhoršuje a ako pokračovať v tréningu
Ako rozpoznať syndróm karpálneho tunela, ktorý sa zhoršuje výťahmi, ako upraviť tréning a používať nočnú dlažbu a kedy je pre necitlivosť potrebný lekár.
4 min read
Zavrieť počas tréningu: prečo sa to deje a čo robiť
Prečo sa vám počas tréningu začne točiť hlava, čo robiť v momente, keď sa to stane, ako to zabrániť tekutinami, jedlom a dýchaním a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Herniovaný disk: Čo môžeš a čo nemôžeš
Praktický sprievodca pre tréning s herniovaným diskom: čo zostane v programe, čo vyjde na šesť týždňov a ako sa bezpečne dostať späť pod reťazec.
5 min read
Anémia a tréning: ako ho rozpoznať, čo otestovať a ako ho trénovať
Ako rozpoznať anémiu, ak trénujete, aké krvné testy si vyžiadať, koľko železa jesť a ako upraviť svoje sedenia, kým sa ferritín nevyrovná.
5 min read
Trénovanie s plochými nohami: Čo sa vlastne zmenilo vo vašom programe?
Ako trénovať bez bolesti s plochými nohami: 30-sekundový test, špecifické cvičenia na nohy a bedra s setmi a opakovaniami, bežiace čísla a jasné červené vlajky.
4 min read
Školenie po COVID: Ako sa vrátiť bez toho, aby si sa vrátil späť.
Konkrétny plán na návrat k tréningu po COVID: kedy začať, koľko váhy schudnúť, každý týždeň ísť na rampu a červené vlajky znamenajú navštíviť lekára.
4 min read
Reumatoidná artritída a pohyb: Trénujte, keď vaše kĺby určujú tempo
Praktický sprievodca pre tréning pri reumatoidnej artritíde: koľko setov a koľko kardio týždenne, ako sa prispôsobiť počas výbuchu a kedy navštíviť lekára.
6 min read
Trénovanie s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy: Praktický návod na hypotyreózu a cvičenie
Ako upraviť posilňovanie, kardio a stravu, keď sa vám spomaľuje štítna žľaza: presné sady, opakovania, ciele proteínov a príznaky, ktoré znamenajú, že je čas navštíviť lekára.
5 min read
Artritída a cvičenie: čo robiť, koľko a kedy sa odtiaľto odtrhnúť
Praktický tréningový plán proti artritíde: koľko sérií a opakovaní týždenne, ako čítať bolesť na stupnici od 0 do 10 a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste mali navštíviť lekára.
5 min read
Osteoporóza a zdvíhanie: Čo vlastne buduje kosti?
Ako zdvíhanie ovplyvňuje hustotu kostí, ktoré cvičenia udržať a ktoré zhodit, s konkrétnymi súbormi, opakovaním, zaťaženiami a dennými cieľmi vápnika a bielkovín.
5 min read
Cvičenie po infarkte: Ako sa vrátiť bez toho, aby ste to preháňali
Konkrétny plán tréningu po infarkte: Minúty chôdze týždeň po týždni, kedy pridať váhy, ako merať úsilie a kedy okamžite prestať.
5 min read
Trénovanie po operácii kolena: Každý týždeň plánovať
Praktický plán na týždeň , ako sa po operácii kolena vrátiť k tréningu: čo robiť, koľko sérií a opakovaní a kedy zavolať svojho chirurga.
4 min read
Hernia a vzpieranie závaží: Čo je bezpečné a čo nie
Ako si včas všimnúť kýlu, čo môžete bezpečne zdvihnúť, kým čakáte na operáciu, ako sa každý týždeň vrátiť na tréning a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Trénovanie s skoliózou: Ako zdvihnúť bez toho, aby to bolo horšie
Konkrétny plán silnej liečby skoliózy: týždenné rozloženie, séry a opakovania, ako zvládnuť asymetriu a príznaky, ktoré vyžadujú lekár.
4 min read
Kŕčové žily a telocvični: Čo zmeniť a čo si nechať
Ako trénovať s kŕčovými žilami: ktoré cvičenia pomáhajú s pumpou, čo upraviť na ťažkých súboroch a varovné signály, ktoré znamenajú, že musíte okamžite navštíviť lekára.
4 min read
Astma a tréning: Ako sa trénovať bez strachu z útoku
Ako trénovať pri astme: ohrievanie, ktoré zmierňuje príznaky, konkrétne kardio a zdvíhacie plány, prechladnutie a pollenové spúšťače a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Vysoký krvný tlak a cvičenie s hmotnosťami
Ako zdvihnúť, keď máte vysoký krvný tlak: presné nastavenia, opakovania, odpočinkové časy, pravidlá dýchania, domáci protokol merania a príznaky, ktoré znamenajú navštíviť lekára.
5 min read
Diabetes 2. typu a cvičenie: Čo robiť v telocvični
Praktický sprievodca pre tréning s diabetom 2. typu: presné nastavenia, opakovania a minúty, ako sa vyhnúť hypoglykémii a kedy sa poraďte so svojím lekárom.
5 min read
Bolesť hlavy po tréningu: Príčiny, čo zmeniť a kedy navštíviť lekára
Prečo vás po tréningu bolí hlava, najčastejšie príčiny u zdvíhačov a bežcov, čo presne zmeniť v týždni a červené zástavy, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
5 min read
Bolesť čeľuste: Prečo sa to deje, keď zdvihnete, čo zmeniť a kedy navštíviť lekára
Prečo vás bolí čeľusť, keď zdvihnete, ako rozpoznať podvedomé stlačanie pod záťahou, čo zmeniť počas dvoch týždňov a aké príznaky znamenajú, že musíte ísť hneď za lekárom.
4 min read