Školenie (25)
Programy, sety, opakovania a ako pokračovať v pokroku týždeň po týždni.
Ako dlho by mal trvať tréning?
Prečo nie je lepšie dlhšie, ako všetko zmestniť do 45 minút a čo znížiť, keď máte málo času.
2 min read
S objemom objemu nepresahujúcim 1 kg: ktoré sa rozdelili pre koho
Porovnanie najznámejších tréningov rozdelených podľa dní, zotavenia a výsledkov s pripravenými plánmi na 3, 4 a 5 dní v týždni.
2 min read
Koľko setov a opakovaní: praktický návod
Koľko setov na cvičenie, ktoré opakovania budujú silu alebo svalov, ako dlho odpočívať a ako to zmestí do 45-minútovej relácie.
2 min read
Zahriavanie výťahu po výťahu: Čo robiť pred prvým pracovným setom
Konkrétny plán pre horúce cvičenie na dno, lavičku, mŕtvy tlak, tlak nad hlavou, ťahania a beh s presnými množinami, percentuálmi a minútami.
4 min read
Ako si zapisovať tréningy
Čo skutočne zaznamenávať do denníka tréningu, ako si zapísať sety a RPE a ako desať minútová týždenná prehliadka vám povie, akú hmotnosť naložiť na ďalšiu reláciu.
4 min read
Ako merať pokrok v telocvični
Konkrétny systém sledovania pokroku v telocvični: tréningové denníky, priemer týždennej hmotnosti, merania pások, fotografie a čísla, ktoré ukazujú skutočnú zmenu.
4 min read
Trénovanie na zlyhanie: Kedy vám to pomôže a kedy vás to bude stáť len niečo
Keď tréning k zlyhaniu skutočne dodá svalovú hmotu, keď iba zničí vaše zotavenie a ako ho zmestiť do vášho týždňa s konkrétnymi počtom setov a cieľmi RIR.
4 min read
Obrovské súpravy: Ako si ich postaviť a kedy skutočne fungujú
Ako postaviť obrovský súbor so štyrmi cvičeniami: zaťaženie, odpočinok, koly za hodinu, vzorkové sekvencie a tréningové ciele, kde táto metóda nie je vhodná.
5 min read
Supersady: ako ich používať bez straty sily
Ako spáriť cvičenia do supersets, ktoré kombinácie skutočne fungujú, koľko zaťaženia a odpočinku stratíte a trojdňový tréningový týždeň.
5 min read
Zásobné súbory: Ako ich vykonávať, ako často a kedy ich vynechať
Praktický návod na vypustenie súborov: koľko váhy si majú dať dole, koľko opakovaní očakávať, ktoré cvičenia im vyhovujú a ako často ich majú robiť každý týždeň.
4 min read
Tempo tréning 3-1-1-0: čo znamenajú čísla a ako ich skutočne používať.
Ako čítať tempo 3-1-1-0, koľko váhy si treba zbaviť tyče, ako počítať sekundy a šesťtýždňový plán, ktorý môžete použiť na váš súčasný tréning.
4 min read
Skupiny klastrov: Rozbiť súbor na časti, aby sa každý opakoval rýchlo
Aké sú klastrové súpravy, ako dlho by mal byť odpočinok medzi skupinami a tri pripravené schémy sily, hypertrofie a výkonu s reálnymi hmotnosťami a sekundami.
5 min read
Trénovanie odpočinku: Ako získať viac z jednej sady
Ako tréning s pauzou v odpočinku skutočne funguje, presné doby odpočinku a počet opakovaní, ktoré zdvíhanie je vhodné, kedy ho preskočiť a ako často ho bežať.
4 min read
Pyramídové súbory: Ako ich používať bez plytvania časom
Ako vyzerajú stúpajúce, klesajúce a plné súbory pyramídy v reálnych číslach, ako vybrať zaťaženie a čas odpočinku a kedy ich rovné súbory prekonajú.
4 min read
Ako naplánovať rok odbornej prípravy
Konkrétny spôsob, ako rozdeliť 52 týždňov na tréningové bloky, odpočinky a prestávky s reálnymi číslami pre sady, kalórie a ročný pokrok.
5 min read
Týždne vyloženia: Kedy a ako?
Ako rozpoznať príznaky, že potrebujete odpojiť, presne koľko objemu a zaťaženia znížiť a konkrétny sedemdňový plán, ktorý udrží vašu silu.
5 min read
Tréninkové bloky a periodizácia pre amatérov: ako plánovať 12 týždňov
Praktický sprievodca pre amatérske bloky a periodizáciu: presné množiny, opakovania, percentuálne a 12-týždňový cyklus môžete začať zapísať do svojho denníka už dnes.
5 min read
Obvodné školenie: Ako trénovať bez prestania medzi jednotlivými setmi
Ako vytvoriť cvičenie v kruhu: počet cvičení, opakovania, odpočinok, zaťaženie, dva pripravené príklady a čestné limity toho, čo môžu obehy poskytnúť.
5 min read
Tréning na 30 minút: Ako si každý súbor váži
Konkrétny plán na 30 minútovú reláciu: ako rozdeliť čas, tri hotové tréningy so sériami a opakovaniami a ako každý týždeň priberať.
4 min read
Dvodený tréningový program, ktorý skutočne funguje.
Konkrétny plán na dva dni v týždni: dve celotné body seанsy s presnými sériami, opakovaniami a časom odpočinku, plus pravidlo progresie, ktoré funguje celé mesiace.
4 min read
Celé telo 3 dni v týždni: Kompletný plán
Kompletný trojdňový plán na celé telo: Tri rotujúce cvičenia, presné séry a opakovania, jednoduché pravidlo pre priberanie hmotnosti a chyby, ktoré brzdia pokrok.
5 min read
Tlačiť-Tiahnuť-Nohy Šesť dní v týždni: Ako si ju udržať?
Konkrétny šesťdňový plán: cvičenia, séries, opakovania, ako priberať, čísla zotavenia a varovné signály, ktoré potrebujete skrátiť deň.
4 min read
Štvordenný horný/dolný rozdelenie: rozvrh, výťahy a čísla
Konkrétny štvordňový horný/dolný plán: ktoré zdvíhačky bežať, koľko setov a opakovaní, ako dlho odpočívať a presne kedy pridať váhu na tyč.
4 min read
Program 5x5 pre začiatočníkov: Ako to spravíme od prvého týždňa?
Kompletný plán pre začiatočníkov: presné cvičenia A a B, koľko hmotnosti pridať do každej relácie, kedy odpočívať a ako dlho si odpočívať medzi reláciami.
4 min read