Všetky výrobky (286)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Tempeh pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko bielkovín, tuku a vlákniny tempeh skutočne dodáva, ako vyzerá realistická porcia a kedy ju jesť pri tréningu v gramoch a minútach.
4 min read
Tofu pre ľudí, ktorí trénujú: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Koľko bielkovín, vápnika a kalórií má tofu, koľko jesť denne, kedy ho dať do tréningu a ako ho variť tak, aby nebol mäkký.
5 min read
Fazuľa pri tréningu: Čísla a správny čas
Akú porciu fazule vám vlastne dodá bielkoviny a vlákninu, ako ju načasovať pri tréningu a ako ju variť tak, aby vám nezničila črevo.
5 min read
Česnek pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a kedy ich jesť.
Presný počet bielkovín, vlákniny a kalórií pre porciu orechov, kedy ich jesť pri tréningu a koľko jesť bez nadúhania.
5 min read
Lentilky pre ľudí, ktorí trénujú: čo je v nich a kedy ich jesť
Koľko bielkovín, železa a vlákniny skutočne prinášajú šošovky, kedy ich jesť pri tréningu a ako znížiť nadúvanie, všetko s konkrétnymi číslami.
5 min read
Syr pri tréningu: Čísla výživy a kedy ju jesť
Množstvo bielkovín, tukov, sodíka a vápnika v bežných syroch, plus praktické načasovanie pri tréningu, pred spaním a pri znižovaní kalórií.
5 min read
Mlieko pri tréningu: čo vlastne dostanete a kedy to piť
Presný počet bielkovín, vápnika a kalórií na pohár mlieka, kedy ho piť pri tréningu a čo robiť, ak sa vám nafúka.
4 min read
Syr z kurky (Skuta) pre ľudí, ktorí trénujú: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Koľko bielkovín, tuku a kalórií vám skutočne dá 100 g syrového sýra, ako ho prispôsobiť tréningu a koľko jesť denne.
5 min read
Grécky jogurt pri tréningu: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Koľko bielkovín má vlastne grécki jogurt, koľko jesť za jedlo a ktoré body dňa majú najväčší zmysel, ak zvednete reálnymi číslami.
5 min read
Makrela pre ľudí, ktorí trénujú: nutričné údaje a časové rozvrhy
Presné množstvo bielkovín, omega-3 a vitamínu D pre makrelu, koľko porcií týždenne si treba zamerať a prečo nepatrí do vášho jedla pred tréningom.
4 min read
Vajcia pre ľudí, ktorí trénujú: čo vlastne dostanete a kedy ich jesť
Koľko bielkovín, tuku a mikroživín vám vajíčko dodáva, koľko je na deň rozumné a kedy ich načasovať medzi tréningom, raňajkami a spánkom.
5 min read
Losos pre ľudí, ktorí trénujú: čo je v ňom a kedy ho jesť.
Koľko bielkovín, omega-3 a vitamínu D dostaneš zo 100 g lososa, koľko porcií týždenne potrebuješ a kedy ho jesť pri tréningu.
4 min read
Tuňák pre ľudí, ktorí trénujú: skutočné čísla a kedy ho jesť.
Koľko bielkovín, tuku a ortuti skutočne obsahuje konzerva tuniaka, koľko je rozumné za týždeň a ako to prispôsobiť tréningu - všetko s konkrétnymi číslami.
5 min read
Prasiatko pre zdvíhačov: Čísla a kedy jesť
Počet bielkovín, tukov a kalórií pre každý kus bravčového mäsa, koľko jesť za jedlo, ako to načasovať pri tréningu a kde sú bezpečné limity.
5 min read
hovädzie mäso pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko bielkovín, železa a zinku skutočne dodáva hovädzie mäso, koľko jesť týždenne a kde ho umiestniť pri tréningu, s konkrétnymi gramovými množstvami.
5 min read
Kurča pre ľudí, ktorí trénujú: počet, množstvo, čas
Presný počet bielkovín, tukov a kalórií na 100 g kurčaťa, koľko jesť denne, ako to načasovať pri tréningu, plus bezpečné varenie a pravidlá skladovania.
5 min read
Chlorella: čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí.
Čo chlorella vlastne robí v tele, koľko gramov denne výskum používa, kto by sa mu mal vyhnúť a ako zistiť za osem týždňov, či vám pomôže.
5 min read
Spirulina: čo to vlastne robí, dávka a či sa to oplatí.
Čo spirulina vlastne robí podľa klinických štúdií, dávka, ktorá má zmysel, ako dlho trvá férový test a kedy sa najprv opýtať lekára.
6 min read
Kurkuma: čo to vlastne robí, akú dávku a či sa to oplatí.
Čo kurkumín skutočne robí pre bolesť kĺbov a zotavenie, koľko miligramov denne potrebujete, prečo je absorpcia dôležitá a kedy ho úplne vynechať.
5 min read
Tyrosín: Čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí
Čo tyrosín skutočne robí v tele, situácie, v ktorých pomáha, koľko gramov a kedy ho užívať a kedy je to plytvanie peniazmi.
4 min read
Taurín: čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Čo vlastne taurín robí pre tréning a zdravie, koľko gramov denne má zmysel, kedy ho užívať a komu je lepšie ho úplne vynechať.
5 min read
Čerstvá cukorová a cukorové oleje: čo vlastne robia, dávku a či sa to oplatí.
Čo nitráty z červenej repy vlastne robia na tréning, presná dávka v miligramoch, kedy ich užívať a kto z toho má málo.
4 min read
Bicarbonát sodný: Čo to vlastne robí, koľko a či to stojí za to
Čo sodný bikarbonát skutočne robí s únavou, dávka na kilogram, ktorá funguje, ako sa vyhnúť problémom s črevami a kedy by ste ho mali preskočiť.
5 min read
Elektrolyty: Čo vlastne robia, dávkovanie a či sa to oplatí
Čo vlastne robia elektrolyty, koľko sodíka a horčíka stratíte v potu, presné dávky na liter a kedy je doplnok jednoducho plytvaním peniazmi.
5 min read