Hernia a vzpieranie závaží: Čo je bezpečné a čo nie

Hernia je jedným z mála problémov s telom, ktoré nezmiznú lepšou technikou, väčším odpočinkom alebo týždňom práce. Je tu veľa hluku: že ho spôsobujú kĺby, že ho môžete trénovať, že vás chrání pás. Tu je to, čo sa vlastne deje v brušnej stene, ako ju zachytiť včas a ako trénovať pred a po operácii.

Čo je vlastne kýla?

Hernia je otvor alebo slabé miesto v brušnej stene, cez ktoré sa vytlačí tukové tkanivo alebo slučka čriev. Nie je to napätý sval a nelieči sa sám. Riziko vzniknutia hernie podkolenky je u mužov približne 27 percent a u žien asi 3 percent a asi 90 percent hernií u mužov je podkolenkových.

Typy, na ktoré sa najpravdepodobnejšie stretnete:

• Vzdelávacie zariadenia výraznosť v slabine, ktorá sa niekedy preniká až do šošovky. Najčastejší typ u mužov.
• Popierové výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazný výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výrazy výre výre výre výre: výre výre výre výre výre výre výre výre výre výre výre výre vý vý vý výre vý vý vý výre vý vý vý výre vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý vý
• Hiatál časť žalúdka sa tlačí cez otvor v bránici. Z vonkajšej strany nie je nič viditeľné; prejavuje sa ako reflux a tlak za hruďovou kosťou, často počas práce nad hlavou.
• Vrezané na mieste starej chirurgickej jazvy, kde je stena trvalo slabšia.

Spôsobuje zdvíhanie kýly?

Zaťaženie samo o sebe neotvorí dieru v zdravom brušnom múre. To, čo robí, je, že tlačí tkanivo cez slabinu, ktorá už tam bola, premieňa tichú chybu na viditeľnú výraznosť. Počas ťažkého dýchania pri zadržiavanom dýchu sa intraabdominálny tlak zvyčajne prevyšuje nad 150 mmHg a pri maximálnych pokusoch je vyšší.

Skutočné multiplikátory rizika nemajú nič spoločné s odbornou prípravou: fajčenie a zlá kvalita kolagénu, chronický kašeľ, zápcha a namáhanie na záchode, predchádzajúce operácie brucha, vek a genetika. Ak máte dva alebo tri z nich, ťažký tréning je spúšťač, nie príčina.

Znamenia, na ktoré sa oplatí venovať pozornosť

• Kĺz v slabine alebo okolo pupka, ktorý sa objaví pri napätí alebo kašľaní a zmizne pri ľahnutí.
• Nevyhovujúci pocit ťahania alebo tlaku, ktorý je horší neskoro v noci a po ťažkých sedeniach.
• Horenie alebo pálenie v slabine bez zjavného napätia.
• Pri hiatálnej kýli: reflux trvajúci dlhšie ako 2 týždne a vracajúci sa takmer denne.

Kedy navštíviť lekára

Rovnaká hodina, pohotovosť., ak sa vyvýšenosť stala tvrdou a bolestivou a nebude sa vtlačiť jemným tlakom, ak je koža nad ňou červená alebo tmavá, alebo ak máte nevoľnosť, vracanie, horúčku alebo ak nemáte stolici a plyn. To je väzenie: črevo bez zásobovania krvou zomrie do niekoľkých hodín a je to chirurgická pohotovosť, nie problém zajtrajška.

V priebehu jedného až dvoch týždňov sa vám dohodne pravidelná schôdzka., pre akýkoľvek nový výrazný výrazný výrazný výrazný bolesť pri napätiach, ktorá trvá dlhšie ako 2 týždne alebo reflux, ktorý sa neuloží. Povedzte lekárovi, čo a koľko zdvihnete to skutočne mení výber techniku opravy a radu o návrate na tréning.

Trénujte sa, kým čakáte na operáciu

Diagnostikovaná kýla, ktorá nie je uväznená, zvyčajne neznamená, že sa všetko zastaví. Pracovné pravidlo je jednoduché: Ak sa vybočenie nezvyšuje a nebude bolieť počas setu, môžete to urobiť.

• Znížte maximálne pokusy čokoľvek nad 85% 1RM, singly a duble.
• Pracujte v 3 sériách 8 až 12 opakovaní pri 50 až 65 percentách 1RM, pričom si ponecháte 2 až 3 opakovania v rezerve.
• Nezabudnite sedieť a ležať, pracovať na strojoch, káblach a denne 30 až 40 minút chodiť.
• Zkratenie dýchania: držte si valsalvu 3 až 5 sekúnd za opakovanie namiesto celej 10 sekúndovej série.
• - Vyliečiť zápchu: 25 až 30 g vlákniny denne, 2 až 2,5 litra tekutiny a žiadne namáhanie toalety dlhšie ako 2 minúty.

Po operácii sa vraciam .

V prvom dni nie je sieť pevná do nej narastie tkanivo počas 6 až 12 týždňov. Hrubý časový rozvrh, s chirurgom, ktorý má posledné slovo a laparoskopická oprava beží zvyčajne rýchlejšie ako otvorená oprava:

1. Dni 1 až 14: chôdza, začínajúcou 10 minút trikrát denne a zvyšujúca sa na 30 až 40 minút. Nič viac ako 5 kg.
2. 2 až 4 týždne: 15 až 20 minút na stacionárnom bicykli, ľahké zariadenia na hornú časť tela, zaťaženie až 10 kg.
3. 4 až 6 týždňov: základné pohyby pri približne 40 až 50% vašich starých váh, 2 až 3 séry 12 až 15 opakovaní.
4. 6 až 12 týždňov: pokrok o 5 až 10 percent týždenne, stále žiadne maximálne pokusy.
5. 3 až 6 mesiacov: späť na ťažké sety a maxes, len s chirurgovou autorizáciou.

Po opravy sieťovky sa opakuje asi 1 až 5 percent; bez sieťovky sa to vyšplhá nad 10 percent. Väčšina recidív nie je spôsobená tréningom, ale fajčením, nadmernou telesnou hmotnosťou a tým, že sa človek vráti k maximálnemu zaťaženiu príliš skoro.

Tri veci, ktoré nefungujú.

• Páska nebráni herniám. Zvyšuje vnútorný tlak, aby sa stabilizovala chrbtica. Používajte ho na dávkach nad 85% 1RM, nie na zahrievaní.
• Krúžky a dosky nedokončia chybu. Silná stena okolo diery je stále stena s dierou.
• Vytvorenie herniovej závesky je dočasné. Drží veci ukryté do operácie a nič nelieči.

Krátka verzia

• Nátlak nevytvára dieru, odhaľuje existujúcu slabosť a chirurgická operácia je jedinou definitívnou liečbou.
• Tvrdá, bolestivá výraznosť, ktorá sa nezmenší, plus nevoľnosť alebo vracanie, znamená pohotovosť do hodiny.
• Kým budeš čakať: Tri sérii 8 až 12 opakovaní pri 50 až 65 percentách 1RM, žiadne max, žiadne dlhé zadržanie dychu.
• Po operácii: okamžite chodiť, ľahké zaťaženie od 4. do 6. týždňa, maximálne zdvíhanie až po 3 mesiacoch.
• Zápcha, chronický kašeľ a fajčenie zaťažujú brušnú stenu rovnako ako ťažké kĺbenie - rieši aj tieto problémy.