Trénovanie s kardiostimulátorom: Krok za krokom sa vraciam do telocvične

Získať kardiostimulátor neznamená zakázať si cvičiť, je to zmena pravidiel, ktoré plánuješ. Väčšina ľudí sa vráti do posilňovne do dvoch až troch mesiacov, ale prvých šesť týždňov a spôsob merania úsilia je najdôležitejší. Tu je konkrétny plán, čísla a príznaky, na ktoré sa okamžite pozriete.

Čo toto zariadenie vlastne robí s vašou srdcovou frekvenciou

Pacemaker si v podstate nastaví podlahu nedovolí, aby vaša srdcová frekvencia klesla pod ňu, zvyčajne 50 až 60 úderov za minútu. Nezrýchľuje to vaše srdce samo o sebe; je to funkcia rýchlosti srdca, ktorá používa pohybový alebo dýchateľský senzor na zvýšenie rýchlosti, keď sa pohybujete. Každé zariadenie má tiež naprogramovaný horný limit, zvyčajne medzi 110 a 140 údermi za minútu.

Praktické dôsledky: Keď sa dostanete na strop, vaše srdcové tepky prestanú stúpať aj keď vaše úsilie stále rastie. Tvoje hodinky ukazujú pokoj 130 keď si na okraji. Preto rady ako: bežať pri 75 percentách maximálnej srdcovej frekvencie jednoducho to pre teba nefunguje.

Pri ďalšej kontrole si napíšte tri čísla: dolná hranica, horná hranica a či je zapnutá rýchlostná reakcia. To je všetko, čo potrebujete na plánovanie intenzity.

Prvých šesť týždňov

Vedúci vodič sa zakotví do srdcového svalu približne šesť týždňov. Do tej doby sa vyhýbajte čomukoľvek, čo by ich mohlo zmeniť.

• Deň 1 14: ruka na strane zariadenia zostáva pod úrovňou ramien a nie je ťažko ťahaná dozadu. Nič ťažšie ako 5 kg. Prechádzky sú povolené a odporúčajú sa: 10 až 20 minút, dvakrát denne, na rovnej pôde. Udržujte ranu suchú 10 až 14 dní.
• Týždeň 34: 30 až 40 minút chôdze denne, plus 15 až 25 minút na statickom bicykli pri nízkom odporu. Práce na nohách, ktoré nenakladajú zaťaženie na hornú časť tela: Kĺby, výtržky, ľahký tlak na nohy. Pohybujte rameno jemne nahor.
• 56 týždňov: plný rozsah pohybu ramena, ale stále žiadna zaťažená práce nad hlavou. Kardio až 40 minút za hodinu.
• Po šiestich až ôsmich týždňoch kontroly Potvrdzuje, že vedenie je stabilné, začnú váhy.

V bazénoch a otvorených vodách počkajte, kým sa rana úplne zatvorí, v praxi 4 až 6 týždňov.

Kardio: meranie úsilia, nie srdcového tepu

Použite stupnicu úsilia od 1 do 10, kde 1 je stále sedieť a 10 je všetko von. Cieľ na 4 až 6 v základnom tréningu. Test hovoru vám dáva rovnakú odpoveď: Od 4 do 6 si môžeš povedať celú vetu, ale nemôžeš spievať.

Týždenný minimálny počet vecí, ktoré by ste mali urobiť je: 150 minút stredne silného cvičenia. päť stretnutí po 30 minút alebo tri po 50. Zvýšte celkový čas maximálne o 10% týždenne: 150 až 165 minút, nie 150 až 220.

Pridajte intervaly až po troch po sebe nasledujúcich mesiacoch a s vaším kardiológom na palube: 4 koly po 3 minúty s úsilím 7 až 8 z 10, s 3 minúty ľahkého chôdze medzi nimi. Ak vás zariadenie drží na hornom hranici, časový interval prejdite dotykom, nie hodinkami.

Ak je vaša tepová frekvencia na jednom čísle, zatiaľ čo vaše dýchanie stále stúpa, je to strop zariadenia, nie váš strop fitness. Úsilie sa stále počíta.

Práca na silu

Začnite s 2 až 3 sériami 12 až 15 opakovaní, pričom použijte zaťaženie, ktoré ponechá 4 až 5 opakovaní v rezerve. Prvý mesiac žiadne stlačovanie a žiadne pokusy o maximálnu opakovanie.

• Vydechaj vo výťahu, nikdy nezadržiavaj dych. Valsalvov manéver zvyšuje krvný tlak aj u zdravého srdca a nič ti to tu nekúpi.
• Kĺb na posedenie sa nachádza na pasciach, nie cez vrecko zariadenia pod kľúčovou kosťou. Ak na zariadenie tlačí batoh alebo pás, odhoďte ho.
• Pokrok len po dosiahnutí najvyššieho počtu opakovaní v každej sérii na dvoch reláciách za sebou: pridať 2,5 kg na zdvíhacie systémy hornej časti tela a 5 kg na zdvíhacie systémy dolnej časti tela.
• Kontaktné športy, sparing a odraz pušky na strane zariadenia sú vypnuté. Priama rana môže poškodiť krytie alebo vedenie.

Elektromagnetické rušenie v telocvični

Bezvažné závažia, bežecké pásky, veslovacie ergometre a bicykle s magnetickým odporom nie sú problémom. Pravidlá , na ktorých naozaj záleží:

• Udržujte telefón najmenej 15 cm od zariadenia a nikdy v hrudnej vrecku na tej strane. To isté platí pre magnetické slúchadlá.
• Preskočte pásy EMS a jednotky TENS pre brušné alebo zotavenie, pokiaľ ich váš kardiológ výslovne nepovie.
• Preskočte váhy a stroje, ktoré merajú telesný tuk pomocou bioimpedance, čo znamená malý prúd cez telo.
• Držte sa 60 cm od indukčného sporadia a úplne sa vyhýbajte oblúkovému zváraní.
• Prejdite cez bezpečnostné brány normálnym tempom a nezostávajte v rámci.

Kedy navštíviť lekára

Ten istý deň, žiadne čakanie:

• omdlenie, omdlenie alebo silné závraty počas námahy
• bolesť na hrudníku alebo dýchavosť neprimeraná pracovnému zaťaženiu
• začervenanie, opuch, výtok alebo narastajúca bolesť v mieste implantátu alebo horúčka nad 38 °C
• rytmické kroky brušnej steny alebo pretrvávajúci škytavka, čo môže znamenať stimuláciu bránice
• meraná srdcová frekvencia, ktorá je neustále pod stanovenou spodnou hranicou

Ak máte ICD namiesto bežného kardiostimulátora, opýtajte sa, na akú frekvenciu je programovaná terapia a naplánujte si tréning, aby ste zostali aspoň 20 úderov pod touto hranicou. O každom šoku, ktorý ste dostali, informujte svojho kardiológa ešte v ten istý deň.

Routinečné kontroly sa vykonávajú 6 až 12 týždňov po implantácii, potom každé 6 až 12 mesiacov alebo diaľkovým monitorovaním. Akákoľvek veľká zmena v tréningu rýchlosť odozvy môže byť často nastavená tak, aby lepšie sledovala váš úsilie.

Krátka verzia

• Napíšte si dolnú hranicu, hornú hranicu a stav rýchlosti odozvy; bez týchto troch čísel nemôžete plánovať intenzitu.
• Prvých 6 týždňov: ruka zostane pod úrovňou ramien, nie viac ako 5 kg, ale kráčaj 20 až 40 minút denne od druhého dňa.
• Vyhodnoťte úsilie na stupnici od 1 do 10 a s testom reči; cieľ 4 až 6 a 150 minút týždenne.
• Váhy sa začínajú po 6- až 8-týždňovej kontrole: 2 až 3 séry 12 až 15 opakovaní, bez zadržania dychu, bez maximálnych pokusov.
• Zomrznutie, bolesť na hrudi, škytavka alebo kŕče brucha a začervenanie rany znamenajú, že lekár musí byť prítomný v ten istý deň.