ဆိုင်မှ ဝယ်ယူသော ပရိုတင်း ဘားများ စာသားကို မှန်ကန်စွာ ဖတ်နိုင်ပုံ

အဖုံးရဲ့ ရှေ့ဘက်က ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ကို ကတိပေးတယ်။ နောက်ကျောမှာ ကယ်လိုရီ ၂၆၀ ပါပြီး ပါဝင်ပစ္စည်း ၂ ဒသန်းစာရင်းရှိတယ်။ လမ်းလျှောက်မှာ ရပ်နေရင်း အရေးပါတဲ့ တစ်ခုတည်းသော မေးခွန်းက ဘားဟာ သင့်နေ့စဉ်မှာ သင့်နေရာကို ရယူသလား ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်စုပ်ထားတဲ့ စျေးကြီးတဲ့ ချောကလက်ဘားကို ဝယ်နေလားဆိုတာပါ။

အဖြေက အမြဲတမ်း နောက်မှာပါ။ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ပါတဲ့ စာရွက်စာတမ်းကို ဖတ်ရှုဖို့ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ကြာပါတယ်။

ဘာဘားတစ်ခုက တကယ်တမ်း ပေးပို့တာ

ဘားအများစုမှာ ၄၅ ၆၀ ဂရမ်ရှိတယ်။ တစ်ဘားတစ်လုံးအတွက် ပျမ်းမျှကို ကြိုတင်ပြီး ထုတ်ကုန်အလိုက် အတော်လေး ကွဲပြားတာကို သတိထားပါ။

• စွမ်းအင်: ၁၈၀-၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ပရိုတင်း: ၁၅၂၀ ဂရမ်
• ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များ ၁၅၂၅ ဂရမ်၊ အဲဒီထဲက သကြားဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၁၀ ဂရမ်ပါ။
• အမျှင်: ၂၈ ဂရမ်
• အဆီ: 612 g၊ အစိတ်အပိုင်းကောင်းတစ်ခုဟာ ပြည့်ဝပြီး အပေါ်လွှာကနေ လာတာပါ။

၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၄၂၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၂၈၃၅ ဂရမ်ရှိပါတယ်။ အမြဲတမ်း ဘားတစ်ခုချင်း စာတန်းကို ဖတ်ပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်စာရင်းက စင်ပေါ်က ဘားတိုင်းကို ချီးကျူးတယ်၊ ဘယ်သူမှ ဘားတစ်လုံးကို ၁၀၀ ဂရမ်စာနဲ့ မစားဘူး။

ဆုံးဖြတ်ပေးမယ့် မျဉ်း သုံးကြောင်းပါ။

ကယ်လိုရီတွေအစား ပရိုတင်းပါ။ မကြမ်းတမ်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခု။ ၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီတိုင်းမှာ ၁ ဂရမ် ပရိုတင်းဟာ ကောင်းပါတယ်။ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်နဲ့ ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပါတဲ့ ဘားတစ်ခုဟာ စွမ်းအင်ရဲ့ ၄၀% ကို ပရိုတင်းကနေ ရယူပြီး အလုပ်ကို လုပ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းတူတူနဲ့အတူ kcal ၃၂၀ က အချိုရည်နဲ့အတူ အချိုမှုန့်ထည့်ပေးတာပါ။

ပရိုတင်းက ဘယ်ကလာတာလဲ။ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အလေးချိန်အလိုက် စာရင်းပေးထားလို့ ပထမနေရာက အများဆုံးပါ။ ပထမအစိတ်အပိုင်းက ဆီးရော့ပ် (သို့) အပေါ်လွှာဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းအရောအစပ်က တတိယဖြစ်ရင် ဒါက သင့်ကို အများကြီးပြောတယ်။ ဆီး whey၊ နွားနို့နဲ့ ဆောယာပရိုတင်းတွေဟာ မရှိမဖြစ် အာမင်နိုအက်ဆစ်တွေ အားလုံးကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ ကော်လာဂျင်က မပါဝင်ပါဘူး၊ ထရီပတိုဖန်းမပါဝင်ပါဘူး၊ ပြီးတော့ လေယူစင်ရဲ့ အရင်းအမြစ်လည်း မကောင်းပါဘူး၊ ဒါကြောင့် ကော်လာဂျင်ကို အဓိကထားသုံးတဲ့ ဘားဟာ ကြွက်သားအတွက် အားနည်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ၊ ရှေ့ဘက်က အရေအတွက် ဘယ်လောက်ပဲ ကြီးကြီးပါ။

"အဘယ်အရာက polyols" ဆိုတဲ့ စာကြောင်းပါ။ Maltitol, sorbitol, xylitol နဲ့ erythritol တို့ဟာ သကြားအစားထိုးပေးကြပြီး ဒါက ဘားတစ်လုံးရဲ့ "သကြားမဖြည့်သွင်းခြင်း" flash ကို ရရှိစေတာပါ။ ၎င်းတို့ဟာ ကယ်လိုရီ မပါကြပါ။ အများစုဟာ တစ်ဂရမ်ကို ၂.၄ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ရေထရီတိုလ်က သုညနဲ့ ခြွင်းချက်ပါ။ ပြဿနာက တစ်ဘားမှာ ပလိုအိုလ် ၁၅ ဂရမ် ၂၀ ဂရမ် သောက်ရင် လူအတော်များများက လေပြင်း၊ လေပြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်သာကို ပြေးသွားကြရပြီး မော်လ်တီတိုလ်က အများအားဖြင့် အဆိုးဆုံး ပြစ်မှုကျူးလွန်သူပါ။

Package ရဲ့ ရှေ့ဘက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့အကြောင်းအရာတွေကို ဆိုလိုတာပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာ အဆိုပြုချက်တွေဟာ လွတ်လပ်တဲ့ စာသားတွေ မဟုတ်ဘူး။ သူတို့ဟာ နယ်နိမိတ်တွေကို ချမှတ်ထားတယ်။

• "ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်" စွမ်းအင်ရဲ့ ၁၂% လောက်ဟာ ပရိုတင်းကနေ လာပါတယ်။
• "ပရိုတင်းများ" အနည်းဆုံး ၂၀% ပရိုတင်းကနေ စွမ်းအင်ရတာပါ။
• "အမျှင် အရင်းအမြစ်" အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အမျှင် ၃ ဂရမ်ရှိတယ်။
• "အမျှင်ဓာတ်များ" ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အနည်းဆုံး ၆ ဂရမ်ပါ။

လက်တွေ့မှာ "ပရိုတင်းဓာတ်များ"တဲ့ 250 kcal bar က ပရိုတင်းဓာတ် ၁၂.၅ ဂရမ်ပဲ အာမခံပေးပါတယ်။ "ချိုချိုမပါ" ဆိုတာက ဘယ်သူမှ သကြားမထည့်ဘူးဆိုပြီး ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒတ်ခ််၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ အသီးမှုန့်တွေလည်း သူတို့ဘာသာထည့်ပြီး သကြားတန်းထဲမှာ ရိုးသားစွာ ပေါ်လာပါတယ်။ "အဆင်ပြေ" နဲ့ "အလင်း" ဆိုတာ ဘာမှ မဆိုလိုပါဘူး။

တစ်နေ့ကို တစ်လုံးတည်းနဲ့ လိုက်ဖက်အောင် လုပ်ပေးခြင်း။

ဘားက ကွာဟချက်ကို ပိတ်ပေးတယ်၊ သင့်ရဲ့ အစားအစာကို မဆောင်ဘူး။ နံနက်စာ ၇ နာရီနဲ့ နေ့လည်စာ ၂ နာရီကြားမှာ ထိုင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းမရှိရင် ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ပါတဲ့ kcal ၂၀၀ ဘားဟာ ဆာလောင်မှုနဲ့ နေ့စဉ်ပရိုတင်း တစ်ပိုင်းကို ကိုင်တွယ်ပေးတယ်။

သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နေ့စဉ် ပရိုတင်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆.၂ ဂရမ်လောက်ပါ။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်မှာ ၁၃၀ ၁၇၅ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး တစ်ဘားက ၁၀ ၁၅% ကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ ကျန်တာတွေက အစားအစာတွေကနေ လာရမယ်၊ ပြီးတော့ ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ပါတဲ့ ငါးမိနစ်စာ မနက်စာ ဒါက ပိုသက်သာပြီး သင့်ကို ပိုပြည့်စေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှာ နောက်တစ်ကြိမ် စားဖို့ အချိန် ၂ နာရီကျော်ကြာတဲ့အခါ ဘားက တကယ်ကို အသုံးဝင်ပါတယ်။ မိနစ် ၃၀ အတွင်း စားဖို့ မပြေးဖို့ မလိုပါဘူး- အတိအကျ အချိန်ကိုက် အစားစားတာထက် နေ့စဉ် အသားဓာတ် စုစုပေါင်းအတွက် အထောက်အထားက ပိုအားကောင်းပါတယ်။

ဘယ်သူက အဆင်ပြေတယ်၊ ဘယ်သူက အဆင်မပြေဘူး

ခရီးထွက်၊ အလုပ်အပြောင်းလုပ်၊ ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းမှာ ရထားစီးပြီး ၁၁ နာရီမှာ အိမ်ပြန်ရင် သင့်အတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုက မုန့်ဖုတ်ဆိုင်က ပက်စတီတစ်ခုဆိုရင်လည်း သင့်အတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ ၂၂၀ ကီလို ကယ်လိုရီအတွက် ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်က ပိုကောင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲပါ။

ဘားက တစ်နေ့လုံး အပိုပါပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေရင် သင့်အတွက် အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် 250 kcal လွယ်လွယ်နဲ့ ကျဆင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်လာပါတယ်။ ၎င်းဟာ နူးညံ့တဲ့ အူမကိုလည်း မသင့်တော်ပါဘူး။ polyols နဲ့ chicory root inulin တို့ဟာ သူတို့ကို တောင်းဆိုဖို့ များလွန်းပါတယ်။ ပြီးတော့ အစားအစာတွေကို ဘားတွေနဲ့ အစားထိုးတာ ဘယ်သူ့အတွက်မှ မကောင်းပါဘူး၊ အကြောင်းက တကယ့် အစားအစာက ပေးတဲ့ အမျှင်နဲ့ ပြည့်ဝမှုကို ဆုံးရှုံးသွားလို့ပါ။ အစားအစာနဲ့အတူ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ(ရယ်သံများ)

ရိုးရှင်းသော ပေါင်းစပ်မှု

• လေ့ကျင့်မှု မတိုင်မီ: ဘားတစ်ဝက်နဲ့ ငှက်ပျောသီး တစ်လုံး၊ ၆၀ မိနစ် ၉၀ ကြိုတင်ပါ။
• လေ့ကျင့်မှုပြီးချင်း: တစ်ဘားနဲ့ နွားနို့ ၃၀၀ မီလီလီတာ၊ ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်လောက် ပေါင်းလိုက်ရင်
• လေးနာရီကျဆင်းမှု။ ကော်ဖီနဲ့ ဘားတစ်ဝက်၊ ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ ကော်ဖီ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေမှာ အလားတူ သက်ရောက်မှုရဖို့ပါ။
• ညစာအစား ချိုချိုလေးတွေ: ဘားနဲ့ ဂျော်ဂုတ် တစ်ချပ်ပါ၊ ဘားတစ်ခုတည်းက သင့်ကို ကြာကြာ မထိန်းနိုင်လို့ပါ။

အလုပ်မဖြစ်တာက ဘားတစ်ခုနဲ့ အနည်းငယ်ပါ အုန်းသီး (သို့) မုန်လာဥ ဒါက ဘာကိုမှ မထိုင်ပဲ နှစ်မိနစ်အတွင်း ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ပါ။

အထပ်ထပ် မှားယွင်းသော အယူအဆများ

"ပရိုတင်းဆိုတာက ကျန်းမာမှုပါ။" ဘားဟာ ချိုချိုပစ္စည်းတွေထက် ပိုကောင်းတဲ့ အသားအရေရှိတဲ့ အသားညှပ်ပါ။ ဒါက တစ်ခုလုံးဖြစ်ပြီး မကောင်းတဲ့ နေ့ကို မဖျက်ဆီးဘူး။

"ချိုမပါတဲ့ဟာက ကယ်လိုရီမပါတဲ့ဟာပါ။" အဆီနဲ့ ပိုလီအိုလ်တွေက စွမ်းအင်ကို သယ်ဆောင်နေတုန်းပါ။ သကြား တစ်ဂရမ်တောင် မပါတဲ့ ဘားတွေရှိတယ်၊ ၂၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ပါ။

"ပရိုတင်းပိုများတာက အမြဲ ပိုကောင်းတယ်"တဲ့။ တစ်ကြိမ်မှာ ၄၀ ဂရမ်ကျော်ရင် ကြွက်သားအတွက် အပိုအကျိုးက သေးငယ်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတစ်ခု ချက်ချင်းစားလိုက်တဲ့ ဘားတစ်လုံးဟာ အများအားဖြင့် ပိုများပါတယ်။

"ဘားတွေဟာ အစားအစာထက် ပိုကောင်းတယ်။" ရှားပါးပါတယ်။ ဂရိ ယော်ဂုတ် ဂရမ် ၂၀၀ က ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီအတွက် ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်၊ ကြက်သား ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၂၀ အတွက် ၃၀ ဂရမ်လောက်ပေးတယ်။ ဘားက တစ်ချက်ပဲ နိုင်တယ် အိတ်ကပ်ထဲ ထည့်လို့ရတယ်

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဘားတွေမပါဘဲ နှစ်ပတ်ကြာနေတောင်မှ ဝက်ရူးပြန်တာ၊ လေအောင့်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အအေးအေးလေးနေနေရင် ဒါက ပိုလီအိုလ် ပြဿနာ မဟုတ်တော့ဘဲ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ အစာအိမ်ထဲက သွေး၊ ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကျတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ် နာကျင်မှုလည်း အလားတူပါပဲ။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါက နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မတိုးစေခင် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင်

• ဘားတစ်ခုချင်း စာရင်းကို ဖတ်ပါ၊ ၁၀၀ ဂရမ်တစ်ခုချင်း စာရင်းကို မဖတ်ပါနဲ့။
• ၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီမှာ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်ခန့်နဲ့ ဘားတစ်ခုမှာ အနည်းဆုံး ၁၅ ဂရမ်လောက်ကို ရည်မှန်းပါ။
• ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်ကို စစ်ဆေးပါ။ ကိုလာဂျင်ဟာ ၎င်းဘာသာ ကြွက်သား တည်ဆောက်မှုအတွက် ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
• တစ်ဘားမှာ ပလိုအိုလ် ၁၅ ဂရမ်ကျော်ရှိရင် မကြာခဏ ဝမ်းနည်းတဲ့ အူမကို ဆိုလိုပါတယ်။
• ဘားများက အပေါက်များကို ဖုံးအုပ်ထားပြီး အစားအစာများက ဆက်လက် တည်ရှိနေဆဲ အုန်းသီးကြက်ဥ၊ ဂျိုဂူ၊ အသားနဲ့ ကြက်ဥသီးတွေပေါ့။