ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သသသသသသသသသ။ တကယ်ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရလဲ

လူတွေက လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်တဲ့ လတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ် အဲဒါက ဖရဲသီးအိုးဟာ ကြက်သားရင်သားအစား ရပ်တည်နိုင်မလားဆိုတာပါ။ ရနိုင်ပေမဲ့ ဂရမ်တစ်ခုနဲ့ ဂရမ်တစ်ခု မဟုတ်ဘူး။ ပိုကြီးတဲ့ အပိုင်းနဲ့ အနီးကပ်မှာ ဘာတွေ ပါလာတယ်ဆိုတာ နည်းနည်း စဉ်းစားဖို့လိုတယ်။

အောက်ပါ အရာအားလုံးက ချက်ပြုတ်ထားသည် ကြက်ဥတွေပေါ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါတွေကို စားကြပုံက ဒီလိုပါ။ ဂဏန်းတွေဟာ ပျမ်းမျှအတိုင်းအတာတွေနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး အချိုးအစား၊ ရေပါဝင်မှုနဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းနဲ့ အပြောင်းအလဲတွေရှိတာကြောင့် ဒါတွေကို စကေးကနေ ဖတ်တာထက် လမ်းညွှန်အဖြစ် ယူပါ။

တကယ်တမ်းက အပိုင်းတစ်ခုက ဘာကိုပေးလဲ။

ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်:

• အချဉ်သီးများ ပရိုတင်း ၉ ဂရမ်၊ အမျှင် ၈ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီ ၁၁၅ ကီလို
• အုန်းသီး ပရိုတင်း ၉ ဂရမ်၊ အမျှင် ၇ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီ ၁၆၀
• ကြက်သွန်နီ (အဖြူရောင်၊ ကျောက်ကပ်၊ borlotti) around ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ အမျှင် ၇ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီ ၁၃၀ ခန့်

ပန်းကန်ပေါ်က လက်တွေ့ကျတဲ့ အပိုင်းက ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ၁၅၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်ပါ။ ဒါက ၁၃ မှ ၁၈ ဂရမ်အထိ ပရိုတင်းဓာတ်များ တစ်နေ့စာမှာ တစ်နေ့စာ အမျှင်ဓာတ်ရဲ့ တစ်ဝက်နီးပါးကို စားသုံးပါတယ်။ ဆားအိတ်တွေထဲမှာ ရေစိမ်ပြီး ဆေးကြောလိုက်ရင် ရေပိုသယ်လို့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ကနေ ၈ ဂရမ်လောက်နဲ့ နည်းနည်းလေး ပိုနည်းပါတယ်။

လူတွေဟာ အခြောက်အခဲတွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်တတ်ကြတယ်။ အခြောက်ခံ ကြက်သွန်နီမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၂၄ ဂရမ်၊ အခြောက်ခံ ဖရဲသီးမှာ ၂၁ ဂရမ်၊ အခြောက်ခံ ကြက်သွန်နီမှာ ၁၉ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပေမဲ့ အဲဒီ ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ချက်ပြုတ်ပြီး ၂၅၀ ကနေ ၂၇၀ ဂရမ်အထိ ဖြစ်သွားတယ်၊ ဒါက ၂ ကနေ ၃ အပိုင်းပါ။ Macros တွေကို ရေတွက်ရင် ဒီပြောင်းလဲမှုရဲ့ တစ်ဘက်ကို ရွေးပြီး ဒါကို ဆက်လုပ်ပါ။

ဘာလို့ အသားအတွက် တိုက်ရိုက် အစားထိုးတာမဟုတ်တာလဲ။

အပင်ပရိုတင်းနဲ့ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို ခွဲခြားတဲ့ အရာနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ပထမတစ်ခုက အမိုင်နိုအက်ဆစ် အချိုးအစားပါ။ မက်ဆီယွန်နင်းဓာတ်က နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် စပါးတွေမှာ လိုင်ဇင်ဓာတ်က နိမ့်ပြီး တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ကွာဟချက်ကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ ဒုတိယက ခန္ဓာကိုယ်က တကယ် စုပ်ယူသုံးစွဲတဲ့ ပမာဏပါ။ အသား၊ ကြက်ဥ (သို့) နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေထက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အပင်ရင်းမြစ်တွေကနေ ပိုနည်းတဲ့ ပမာဏပါ။

လက်တွေ့မှာ ဒါက ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဆိုလိုတာပါ။ အချဉ်သီးဟာ အစားအစာထဲက အဓိက ပရိုတင်းဖြစ်တဲ့အခါ တိရိစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်ကနေ ယူတာထက် တစ်ပုံ ငါးပုံကနေ လေးပုံတစ်ပုံလောက် ပိုစားဖို့ မျှော်လင့်ပါ။ မုန့်၊ ဆန် (သို့) bulgur ကို ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အတူ ချိုချဉ် (သို့) ဂျုံနဲ့အတူ ရောက်လာတာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ ဖြစ်ဖို့မလိုဘူး၊ တစ်နေ့တာလုံးမှာ လုံလောက်တယ်။

အသားဓာတ် တစ် ကယ်လိုရီမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက အသာစီးရနေတုန်းပဲ skyr၊ quark နှင့် cottage cheese တို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း အဲဒီအကွာအဝေးက ဘယ်လောက် ကျယ်ပြန့်တယ်ဆိုတာ ပြသပါတယ်။ ကြက်ဥတွေက ရှည်လျားတဲ့ သံစဉ်ရှိတဲ့ အိုမီဂါ ၃ အဆီတွေလည်း မပေးပါဘူး။ ဒါက အလုပ်တစ်ခုပါ။ ဆီများသော ငါးများ(ရယ်သံများ)

နေ့စဉ်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးခြင်း

သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုမှာ ပရိုတင်း ၁.၆ ကနေ ၂.၂ ဂရမ်လောက် စားဖို့ ရည်မှန်းပါ။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်တော့ တစ်နေ့ကို ၁၃၀ ကနေ ၁၇၅ ဂရမ်အထိ သုံးကနေ ငါးကြိမ်စာစားပေးရတာပါ။ တစ်အိုးတစ်အိုးမှာ ၁၃ ဂရမ်ကနေ ၁၈ ဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး မဟုတ်ဘဲ ပဟေဠိရဲ့ အပိုင်းတစ်ပိုင်းပါ။

လွယ်ကူဆုံး ချဉ်းကပ်မှုက လိပ်ပြာကို ကြယ်အစား ပုံမှန် အဖော်အဖြစ် ယူဆဖို့ပါ။ တစ်ပတ်တစ်ခါ အိုးကြီးတစ်ခု ချက်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သုံးရက်၊ လေးရက်ထားပြီး ဆလပ်ရွက်တွေ၊ ဆွပ်ပြုတ်ရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်စားနေတဲ့ အသားတွေထဲမှာ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်အထိ ထည့်ပါ။ မနက်စာမှာ သူတို့က မကူညီကြဘူး။ ဒါက လူအများစုအတွက် နေ့ရဲ့ အားနည်းဆုံး ပရိုတင်းနေရာပါ။ မနက်ခင်းက သင့်ပြဿနာဆိုရင်၊ ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ပါတဲ့ နံနက်စာ သုံးကြိမ် ဒါကို ငါးမိနစ်အတွင်းမှာ ရှင်းလင်းပေးပါ။ တစ်ထုပ် ဘရိုကိုလီနဲ့ ကြက်သားပါတဲ့ မုန့်ဖုတ်အိတ် ဘဲဖြူဘူးတစ်ဘူးကိုလည်း ပျော်ရွှင်စွာ ယူတယ်။

ဘယ်သူက အဆင်ပြေတယ်၊ ဘယ်သူက အဆင်မပြေဘူး

အသားကို နည်းနည်းစားချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမစားချင်ရင်၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဝချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် အစာခြေတာ နှေးကွေးရင် သင့်အတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။ အမျှင်နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ ဖြိုခွဲမှု နှေးကွေးမှုက အစာအိမ်ကို အစာအိမ်နဲ့ တူညီတဲ့ ကယ်လိုရီ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ပက်စတာထက် ပိုကြာကြာ အစာမငတ်စေဘူး။

သူတို့ဟာ ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အူမနဲ့ ပိုဆိုးပါတယ်။ လယ်စပါးတွေဟာ အချဉ်ဖောက်လို့ရတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး တစ်ချို့လူတွေမှာ လေအောင့်တာ၊ လေအောင့်တာဖြစ်စေတယ်။ အထူးသဖြင့် တစ်ညအတွင်း ပမာဏတွေ မြင့်တက်လာတဲ့အခါပေါ့။ အဖြေက တည်ဆောက်ဖို့ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ ချက်ပြုတ်တဲ့ ၅၀ မှ ၈၀ ဂရမ်အထိ စပြီး နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အတွင်း တက်လာပါတယ်။ အစာအိမ်မှာ အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအိမ်အစာအစာအိမ်အစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအအစာ

အစာစားဖို့ အစာမစားခင်၊ အစားစားဖို့ လမ်းလျှောက်နေတုန်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မယူခင် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီး လိုအပ်တဲ့အခါမှာလည်း မလွယ်ကူပါဘူး။ အဲဒီမှာ သိပ်သည်းမှုဟာ အလုံးအရင်းထက် ပိုကြီးပြီး အသား၊ ကြက်ဥ ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက သင့်ကို ပိုမြန်မြန် ရယူပေးတယ်။

အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှု

• 180 g ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီ + 150 g ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ bulgur + 150 g yogurt ပရိုတင်း 28 g ခန့်
• 150 g ကြက်သွန်ဖြူကြော် + 120 g ကြက်သား + ဆလပ်ရွက် ၄၀ g ခန့်
• ဘောဇဉ် (၂၀၀) ဂရမ် + ကြက်ဥ (၂) လုံး + မုန့်တစ်စေ့ (၃၀) ဂရမ်ခန့်
• ဆလပ်ရွက်ထဲမှာ 150 g chickpeas + 60 g hard cheese 28 g ခန့်
• အချဉ်ထဲမှာ အချဉ်သီး 200 g + အချဉ်သီး 30 g 23 g ခန့်

အလားတူ လှည့်ကွက်က နေ့လည်စာဘူးထဲမှာလည်း ကောင်းကောင်း ပျံသန်းပါတယ်။ a) ကြက်သားနဲ့ bulgur ဆလပ်ရွက် အသားတစ်ဝက်အစား ကြက်သွန်ဖြူကို ယူပြီး မူလ ပရိုတင်းစုစုစုပေါင်းနဲ့ နီးစပ်နေတုန်းပါ။

အထပ်ထပ် မှားယွင်းသော အယူအဆများ

"အခုန်ဟာ အသားဓာတ်တစ်ခုလုံး မဟုတ်ဘူး။" ၎င်းတို့ထဲမှာ မရှိမဖြစ် အာမင်နိုအက်ဆစ်တွေ အားလုံး ပါဝင်ကြပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ မကောင်းတဲ့ အချိုးအစားနဲ့ပါ။ ဒါကတော့ နဲ့တွဲဖို့ အကြံပေးချက်က လာတာပါ၊ ဒါပေမဲ့ တစ်နေ့စာအတွင်း ဖြစ်ဖို့မလိုဘူး၊ တစ်နေ့တာမှာပဲ မတူပါဘူး။

"အိုးခြောက်ထက် ကန်ထားတာက ပိုဆိုးတယ်။" အာဟာရအရတော့ နီးစပ်ပါတယ်။ ရေချိုးခန်းအောက်မှာ ရေဆေးခြင်းဖြင့် အရည်ထဲက ဆားတစ်ချို့နဲ့ လေကို ဖြစ်စေတဲ့ သကြားတစ်ချို့ကို ဆေးကြောပစ်ပြီး အချိန်အတော်သက်သာစေပါတယ်။

"မင်းက ဒါတွေကို စိမ်ထားဖို့လိုတယ်။" ဆားနဲ့ ကြက်သွန်နီကို စိမ်ထားရင် ချက်ပြုတ်တာ ပိုတိုလာပြီး အစာခြေတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကြက်သွန်နီကျတော့ ဒါတွေ မလိုတော့ဘဲ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

"ဖရဲသီးတွေက ဝလာစေတယ်" ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီးမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။ ဒါတွေနဲ့အတူ လာတာ - roux၊ sausage၊ smoked meat - ဟာ အမြဲတမ်းနီးပါး တကယ့်ဇာတ်လမ်းပါ။

ဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ဘဲ စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အရာက- အနီရောင် ကျောက်ကပ်ဖရဲသီးတွေကို အပြင်းအထန် ချက်ရမယ်။ အသားအရေကို မကျွေးမပြုတ်နဲ့ အစာအိမ်အအအေးဖြစ်စေတဲ့ အစာအိမ်အေးဆေးဆေးနဲ့ မကျွေးမပြုတ်နဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင့်ရဲ့ အသားအရေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးနေစဉ် ပထမ သီတင်းပတ်တွေမှာ အနည်းငယ် ချွေးပေါက်တာဟာ ပုံမှန်ပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု၊ အစာအိမ်ထဲက သွေး၊ အအေးမိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျတာတွေဟာ မဖြစ်မနေ ဖြစ်နေတာပါ။ ဒါက မပြောမနေနဲ့ ပြောနေတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကို ကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပါက သံပရာသီးတွင် ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖောဓာတ်များသောကြောင့် ဆေးဝါးပမာဏကို ဆရာဝန်နှင့် ညှိနှိုင်းပါ။ ဆေးသောက်နေစဉ် အမျှင်ဓာတ်ကို သိသိသာသာ တိုးလာနေရင်လည်း အလားတူပါပဲ။ ဆေးလုံးတွေနဲ့ အစားအစာတွေကို ကွာဟချက်ရှိအောင် မေးပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင်

ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ဖရဲသီးတွေက ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၈-၉ ဂရမ် ပရိုတင်းနဲ့ ၇-၈ ဂရမ် အမျှင်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီတော့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်စာဟာ ၁၃-၁၈ ဂရမ် ပရိုတင်းပါဝင်ပါတယ်။ အသားထက် စုပ်ယူမှုနည်းနည်း အားနည်းနေလို့ နည်းနည်းပိုပြီး ထမင်းစားပြီး ဂျုံစေ့ (သို့) နို့ထွက် အစားအစာတွေထည့်ပါ။ သင့်အူမဟာ နူးညံ့တယ်ဆိုရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စပြီး စေ့စပ်ပေးပါ၊ ပြီးတော့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အိုးကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထားပါ။ ဒါက ရည်ရွယ်ချက်ကို အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းစေတာပါ။