Smoothie tal-proteina mingħajr trab tal-proteina: 29 g kull porzjon

Jekk il- proteina f'trab tħossok ħażin jew sempliċement ma tridx tħallas l- spejjeż, l- ikla xorta tistaʼ toħloq kważi 30 g taʼ proteina f'tazza waħda. Dan il- smoothie jibni l- proteina tiegħu mill- jogurt Grieg, ħalib u butir tal- l- araħan tal- artikun, filwaqt li l- ħafur iżommha ħoxna biżżejjed biex fil- fatt tħossok bħal ikla. Ir- riċetta tagħmel żewġ porzjonijiet u tieħu ħames minuti, mingħajr ma tkun involuta l- ikel.

Ħin ta ' tħejjija u porzjonijiet

• Prep: 5 minuti
• Tħawwil: 0 minuta
• Porzjonijiet: 2 (madwar 400 ml kull wieħed)

Ingredjenti

• 300 g jogurt Grieg, 2% xaħam
• 300 ml ħalib semi-skremat (madwar 2.8% xaħam)
• 60 g ta' ħafur tal-ħafur
• 120 g tal-banana (1 medja, imqaxxra)
• 150 g frott tal-firxa tal-frott tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa tal-firxa
• 30 g ta' butir tal-karawett (100% tal-karawett, mingħajr zokkor miżjud)
• 1/2 teaspoon kannamella mitħuna
• 344 cubes tal-ġelat (jekk tibdel biss bil-frott frisk)

Metodu

1. Ħawwad il-ħafur waħdu għal 20 30 sekonda sakemm jidher bħal dqiq grossu. Għalik ma tagħmelx dan jekk ma tħossokx imnikket.
2. Għawwad 300 ml ta ' ħalib u ħallihom joqogħdu għal 2 minuti. Il-ħafur jassorbi l-likwidu u jieqaf jitgħaqqad aktar tard.
3. Żid il- jogurt Grieg, il- banana u l- butir tal- l- isuti. Tħallat għal 30 sekonda b'veloċità medja.
4. Qiegħed il-frawli u l-qanxell iffriżati, imbagħad taħlit għal 304545 sekonda oħra b'veloċità sħiħa sakemm il-kulur ikun ugwali.
5. Iċċekkja l-ħxuna. Jekk il-ħalib jew l-ilma huma ħoxnin wisq biex jinxorb, żid 30 50 50 ml; jekk huma rqaq wisq, żid 20 g aktar ta' ħafur jew ftit cubes tal-ġelat u ħawwad għal 15-il sekonda.
6. Tagħmel it-togħma qabel ma tagħmel xi ħaġa ħelwa. B'mod ġenerali, il- banana matura u l- frott tal- frott jkopruha, u jekk tagħmel hekk żid tazza tax- xorb tan- għasel (7 g) li hija madwar 21 kcal għal kull porzjon.
7. Inxtered f'żewġ tazzi u tixrob minnufih. Jekk qed tagħmelha qabel, żommha f' flixkun magħluq fil- friġġ sa 24 siegħa u ħawwadha sewwa l- ewwel, għax il- ħafur ikun qiegħed.

Nutrizzjoni għal kull porzjon

Dawn iċ-ċifri huma stima għal kull porzjon, ippubblikati mill-kwantitajiet elenkati hawn fuq. In- numri reali jinbidlu skont il- kontenut taʼ xaħam tal- jogurt u l- ħalib tiegħek u d- daqs tal- banana.

• Kaloriji: madwar 470 kcal
• Proteina: madwar 29 g
• Karboidrati: madwar 58 g (madwar 7 g minn dan huwa fibra)
• Xaħam: madwar 17 g

Variazzjonijiet u swaps

Jekk 470 kcal huma wisq l-ewwel ħaġa filgħodu, neħħi l-butir tal-karawett u biddel għal ħalib ta' 1.5%. Dan iġib porzjon ta' madwar 380 kcal filwaqt li l-proteina tibqa' qrib 26 g. Jekk tmur it-triq l-oħra f'jum ta' taħriġ qawwi, żid 20 g oħra ta' ħafur għal kull porzjon.

Tbiddel il- frott liberament, imma l- għażla tbiddel it- tiswir u z- zokkor. Il- frosts jagħtuk l- iktar fibra bl- inqas kaloriji, filwaqt li l- istrabberries jagħmlu taħlita aktar rqiqa, u għalhekk uża ftit inqas ħalib magħhom. Kiwi jaħdem ukoll, għalkemm taħmilha għal ftit iż- żrieragħ isiru morr jekk taħdem wisq fuqhom.

L-ebda ħalib? Il-ħalib tas-sojja huwa l-unika għażla tal-pjanti li żżomm il-proteina, b'madwar 3 g għal kull 100 ml. Il-ħalib tal-bajd u tal-ħafur inaqqsu madwar 788 g ta' proteina mir-riċetta kollha, allura żid il-jogurt sa 400 g jew żid 20 g ta' żerriegħa tal-ħliefa u tal-qanneb biex tikkumpensa.

Il-butir tal-karawett jista' jsir 30 g ta' butir tal-bajd jew 15 g ta' tahini. Jekk l-idea li wieħed jieħu l-proteini mill-jogurt ħoxna tispikka, l-istess trick jaħdem fl-ikel solidu ara l- Bażi tal-pizza tal-jogurt Grieg.

Meta għandek tara tabib

Blowing jew kramp regolari wara l- jogurt u l- ħalib normalment jindikaw il- lattożju u jitneħħa b' verżjoni mingħajr il- lattożju. Raxx, ħalq nefħa jew xi diffikultà biex tieħu n- nifs wara l- l- ilbies huwa differenti: tieqaf u titkellem ma' tabib, għax din mhix problema ta' riċetta.

Il-verżjoni qasira

Il- jogurt Grieg, il- ħalib u l- butir tal- lentijiet flimkien jipprovdu madwar 29 g ta ' proteina għal kull porzjon, li huwa madwar dak li ċapella waħda ta ' trab fl- ilma jagħtik. Id-differenza hija s-seba' g ta' fibra li tiġi magħha, u għalhekk din iżżommek għal sagħtejn jew tlieta minflok tletin minuta. Żomm kollox f'piż għall-ewwel ftit sigħat butir tal-karawett huwa l-ingredjent wieħed li bla xkiel jgħaddi minn 100 kcal.