Frawli: Il- Kaloriji, il- Proteini u Kif Jintlaħqu f'Dieta

Kaloriji eżatti, proteini u fibra f'100 g ta' frawli, daqsijiet ta' porzjonijiet realistiċi, u kif tgħaqqadhom f'qatta jew f'massa mingħajr ma tħassar in-numri ta' kuljum tiegħek.

Il-frott tal-araħan huwa wieħed minn dawk l-ikel li n-nies f'dieta jieklu bl-għajnejn, għax iħossuhom innoċenti u l-biċċa l-kbira huma. Il-problema tibda meta jaslu bħala ġemma, smoothie jew snack imnixxfa, fejn l-istess piż iġorr ħames sa għaxar darbiet il-kaloriji. Hawn huma n-numri reali u ftit modi konkreti kif tistaʼ tpoġġihom fil- ġurnata tiegħek.

Kaloriji f'100 gramma taʼ frawli

Għall-frawli friski, il-valuri medji għal kull 100 gramma huma:

32 kalorija
0.7 g proteina
7.7 g ta' karboidrati, li minnhom madwar 4.9 g zokkor
2 g fibra
0.3 g xaħam
59 mg ta' vitamina C u madwar 150 mg ta ' potassju
dwar 91% ilma

Ittraduċiet f'partijiet: Frawla medja tiżen madwar 12 gramma u tagħtik 4 kaloriji. Koppja taʼ frawli maqsuma bin- nofs (madwar 150 g) għandha 48 kalorija. Kilogramma sħiħa taʼ frawli friski għandha madwar 320 kalorija 60 inqas minn 60 gramma taʼ l- iskartoċċ.

Hemm essenzjalment l-ebda proteina hawn

F'0.7 g għal kull 100 gramma, ikollok bżonn kważi 3 kilogrammi ta' frawli biex tilħaq 20 g ta' proteina. Dan mhuwiex ikel b'proteini u m'hemm l-ebda sens li tqiesu bħala wieħed; l-frawli jappartjenu fil-kolonna tal-karboidrati u l-fibra. Dak li jagħmel sens huwa li tgħaqqadhom ma ' sors ta ' proteina vera sabiex il-porzjon fil-fatt iżomm inti:

200 g ta' jogurt Grieg ta' 0% + 150 g ta' frawli: dwar 170 kalorija u 21 g ta ' proteina
250 g ġobon tal-qoton b'livell baxx ta' xaħam + 200 g frawli: dwar 275 kalorija u 28 g ta ' proteina
30 g trab tal-proteina f'200 ml ilma + 200 g ta' frawli: dwar 185 kalorija u 25 g ta ' proteina

It- tlett il- prodotti għandhom inqas minn 300 kalorija u jipprovdu 20 sa 28 gramma taʼ proteina. Din hija porzjon li jistħoqqlu post f'defiċit, għax tgħaqqad il-volum mal-proteina.

Kif jaqblu ma ' qtugħ

Ejja ngħidu li inti tiżen 85 kg u tiekol 2,200 kalorija kuljum bil-mira li jkollok 170 g ta' proteina. Tliet mitt gramma ta' frawli jiswaw 96 kalorija, jagħtu madwar 6 grammi ta' fibra u kważi 180 mg ta' vitamina C ftit aktar minn 4% tal-konsum tiegħek għal pjanċa li tidher bħala ammont serju ta' ikel. Biex tqabbel, 30 gramma taʼ ċikkulata bil- ħalib għandhom madwar 160 kalorija u jisparixxu fi 40 sekonda.

Jekk il-ħniena filgħaxija hija l-akbar ħniena tiegħek, 300400400 g ta' frawli hija waħda mill-ftit affarijiet li tista' tiekol f'seduta waħda għal inqas minn 130 kalorija.

Il- fibra hija t- tieni raġuni. Il-mira ta' kuljum hija ta' 253030 g, u ħafna nies li jgħixu fuq laħam, ross u proteini jgħaqqdu jitlestew il-ġurnata madwar 121515 g. Żewġ porzjonijiet taʼ 200 g taʼ frawli jżidu 8 g taʼ fibra għal total taʼ 128 kalorija.

Madwar taħriġ huma għażla ħażina

Bħala sors taʼ karboidrati qabel l- eżerċizzju, l- strawberries huma ineffiċjenti. Tliet mitt gramma jagħtu biss madwar 23 g ta' karboidrati flimkien ma' 6 g ta' fibra ħafna volum fl-istonku tiegħek għal ftit ħafna fjuwil. Jekk tħarreġ għal 45-60 minuta, 120 g tal-banana tagħti madwar 27 g ta' karboidrati b'2 g biss ta' fibra u tibqa' ħafna aħjar. Żomm l- strawberries għal ikla 2 3 sigħat qabel it-taħriġ, jew għal xi ħaġa wara.

Fresh, iffriżat, imnixxfa u ġel

Fresh u iffriżati mingħajr zokkor miżjud: madwar 32 kalorija għal kull 100 g prattikament identiċi
Ħelu tal-ġewż: 90100100 kalorija għal kull 100 g
Frigoriżżżati: madwar 360 kalorija għal kull 100 g; borża ta ' 30 g hija madwar 110 kalorija
Ġam: 250 70 270 kalorija għal kull 100 g b'55 60 g zokkor; lingurita waħda (20 g) hija madwar 50 kalorija
F'kontenituri ta' ġir: madwar 90 kalorija għal kull 100 g

Frozen huwa l-aħjar kompromess barra l-istaġun: Il-prodotti tal-ikel tal-ħalib huma ffriżati malajr wara li jinġabru, u għalhekk il-vitamina C u l-fibra jibqgħu tajjeb, u l-prezz għal kull kilogramma huwa spiss nofs dak ta' ħalib frisk.

Zokkor u glukożju fid-demm

200 gramma ta' frawli fihom madwar 10 g ta' zokkor, b'indiċi glikemiku baxx (madwar 40) u 4 g ta' fibra li jnaqqsu l-assorbiment. Għal ħafna nies din hija porzjon mingħajr ebda drama. Il-vitamina C hija r-rebħa ġenwina: 200 g tkopri aktar minn 100% tal-ħtieġa ta' kuljum (759090 mg), aktar minn oranġjo tal-istess piż.

Meta għandek tara tabib

Il- frawberry huma kawża komuni għal reazzjonijiet ħfief, u għalhekk jgħin li tkun taf fejn hi l- linja:

Jekk inti tikseb ħakk fil- ħalq, fil- gerżuma jew fil- lingwa wara li tiekolhom, li ġeneralment hija sindromu ta ' allerġija orali (reattiva bil- cross- pollen tal- birra) għidlu lill- GP tiegħek.
Id-dundament tal-wiċċ, ir-radju madwar il-ġisem jew diffikultà biex tieħu n-nifs hija emerġenza sejħa għas-servizzi tal-emerġenza, tistennax li jispiċċa.
Jekk 150200200 g regolarment iħallik mimlija nifs, ħakk jew bid- dijarea għal aktar minn 34 ġimgħat, l- strawberries x'aktarx li mhumiex il- problema id- diġestija tiegħek, u din għandha tiġi kkontrollata.
Jekk għandek id- dijabete u tiċċekkja l- livell tal- glukożju tiegħek, iċċekkja r- rispons tiegħek għal porzjon taʼ 200 g qabel ma tagħmilha regola taʼ kuljum.

Il-verżjoni qasira

100 g ta' frawli friski: 32 kalorija, 0.7 g proteina, 7.7 g karboidrati, 2 g fibra.
Il-proteina hija negliġibbli koppja 150200200 g b'203030 g ta' proteina minn jogurt, ġobon tal-kotba jew shake.
300 g huma 96 kalorija u 6 g taʼ fibra, u dan jagħmilha waħda mill- aħjar sostituzzjonijiet għall- snacking filgħaxija.
Il- ġem u l- frawlijiet imnixxfa bil- friża għandhom 8 10 darbiet aktar kaloriji għal kull gramma milli huma frisk.
Għid lit- tabib tiegħek dwar ħakk fil- ħalq u fil- gerżuma; nefħa jew diffikultà biex tieħu n- nifs tfisser kura ta ' emerġenza.