Ħalib tal-frott: kaloriji, proteini, u kif dawn jaqblu mad-dieta tiegħek

Kaloriji eżatti, proteini u numri ta 'fibra għall-raspberries, flimkien ma 'kombinazzjonijiet ta' ikliet reali u kemm spazju jieħdu f'baġit qtugħ.

Il- frosts huma wieħed mill- ftit ikel li tista' tiekol tazza sħiħa u bilkemm tirreġistrahom fl- ikel ta' kuljum. Il- problema hi l- nonsens li jdawwarhom mill- ħruq tax- xaħam sal- idea li huma sors taʼ proteina tajjeb. Hawnhekk huma n-numri u x'se nagħmlu magħhom.

In-numri għal kull 100 gramma ta' frosts friski

52 kcal
1.2 g proteina
11.9 g ta' karboidrati, li minnhom 6.5 g ta' fibra u 4.4 g zokkor hekk madwar 5.4 g ta' karboidrati (netti) li jistgħu jintużaw
0.7 g xaħam
madwar 86 fil-mija ilma
26 mg taʼ vitamina C (madwar terz tal- ħtieġa taʼ kuljum), madwar 150 mg taʼ potassju, u ħafna manganju

Ttraduċiet f'porzjonijiet li int verament tiekol:

ħalq, madwar 60 g: 31 kcal, 0.7 g proteina, 4 g fibra
tazza żgħira, 125 g (madwar tazza waħda): 65 kcal, 1.5 g proteina, 8 g fibra
250 g: 130 kcal, 3 g proteina, 16 g fibra
500 g: 260 kcal, 6 g proteina, 33 g fibra

Ġelat, imnixxfa u ġel mhumiex l-istess storja

Friżati mingħajr zokkor miżjud: prattikament identiċi għal frisk, 505555 kcal għal kull 100 g. Il-vitamina C tmur 10 percent 20 fil-mija aktar baxxa, kollox l-ieħor iżomm. Ikun irħas u disponibbli is-sena kollha.
Friżati ħelu: 90110110 kcal għal kull 100 g. Aqra l- lista tal- ingredjenti jekk is- zokkor ikun fit- tieni post, int għadek għamiltu d- doppju.
Frigoriżżżati: madwar 350 kcal għal kull 100 g, minħabba li l-ilma spiċċa. B'kollox, il-Kummissjoni għandha l-għan li tiffinanzja l-implimentazzjoni tal-politika tal-Unjoni.
Ġam: 25080280 kcal għal kull 100 g. L-għasel tal-mejda mqassam (20 g) fih 505555 kcal u madwar 13 g zokkor. Mhux projbit, biss ikkalkulah bħala zokkor minflok bħala frott.

Hemm essenzjalment l-ebda proteina hawn

Din hija l-parti li n-nies jagħmlu l-iżbalji l-aktar spiss. Biex tieħu 20 g ta ' proteina mill- frosts ammont raġonevoli għal ikla waħda ikollok tiekol madwar 1.7 kg. Int ukoll tiġbor aktar minn 110 g taʼ fibra, li hija riċetta għal ġimgħa mhux pjaċevoli, mhux għall- muskoli.

Il- frosts huma naħa, mhux il- qiegħ ta ' ikla. Kombinazzjonijiet li jaħdmu:

200 g jogurt Grieg (02%2% xaħam) + 125 g frosts: dwar 185 kcal, 21 g proteina, 8 g fibra
250 g ġobon tal-qoton b'livell baxx ta' xaħam + 100 g frosts: dwar 260 kcal, 29 g proteina
30 g trab tal-proteina + 150 g frosts + 200 ml ilma, imħallta: dwar 200 kcal, 25 g proteina
3 bajd sħaħ + 150 g ta' frosts fuq in-naħa: dwar 300 kcal, 20 g proteina

Kif dawn jaqblu ma ' defiċit

Jekk inti fuq 2,000 kcal u 150 g proteina kuljum, 200 g ta 'raspberries jiswew inti 104 kcal ftit aktar minn 5 fil-mija tal-baġit u jagħtik 13 g ta 'fibra flimkien ma' volum serju fl-istonku. Dan huwa skambju tajjeb filgħaxija, meta l-ġuħ huwa l-agħar.

Għal referenza, għal kull 100 g: il-frott tal-bajd huwa ta' madwar 250 kcal, id-datti ta' madwar 280 kcal. Ibdel 40 g taʼ ċikkulata (madwar 220 kcal) għal 250 g taʼ frosts (130 kcal) u tiffranka 90 kcal waqt li tiekol sitt darbiet il- massa tal- ikel.

Il- frosts ma jaħarqux kaloriji, u ma jeżistix ikel li għandu kaloriji negattivi. Huma sempliċement jagħmluha aktar faċli li tiekol inqas, għax il- volum u l- fibra jimlewkom.

Madwar it-taħriġ huma f'saħħithom f'xejn: 200 g jagħtu biss madwar 11 g ta' karboidrati li jistgħu jintużaw flimkien ma' 13 g ta' fibra, u għalhekk tispiċċa b'istonku mimli u ftit enerġija. Għal 45 60 minuta qabel sessjoni, uża banana, ross jew ħafur; ħalli l- frosts għall- wara, ħdejn is-sors ewlieni tal-karboidrati tiegħek.

Fibri: fejn il-limitu huwa:

Il-mira hija 25-30 g ta' fibra kuljum. Bowl ta' 125 g tkopri kważi terz minn dak. Jekk bħalissa qed tiekol 101212 g kuljum, ma tgħaġġilx għal 30 g matul il- lejl żid 5 g kull ġimgħa u żid l- ilma għal 22.52.5 l kuljum. In- nifs ikun mimli f' l- ewwel 7 10 ijiem huwa normali; jekk idum aktar, inti mxejt malajr wisq jew marret 'il fuq wisq.

Meta għandek tara tabib

Għall- maġġuranza tan- nies il- frosts huma kompletament innoċenti. Ara tabib jekk:

inti għandek dijanjosi Sindromu tal-musrana irritabbli porzjon sa 60 g ġeneralment jittollerat tajjeb, iżda 125 g u aktar spiss iwassal għal problemi; aġġusta dan ma' dijetetista minflok billi tissuġġerixxi
nefħa, ħakk jew dijarea aktar minn 23 ġimgħat, jew tinnota demm fil- qiegħ ta ' l- ippurgar tiegħek jew telf ta ' piż bla spjegazzjoni
int tikseb ħakk tal- ħalq u l- gerżuma jew nefħa wara li tiekol li mhuwiex normali, u jekk l-ispirar isir diffiċli dan huwa emerġenza
għandek storja ta ' ġebel fil- kliewi il- frott għandu jkun fih oxalati u l- ħruġ għandu jiġi ppjanat mat- tabib tiegħek.
jekk qed tieħu mediċini tad- dijabete u qed tibdel b' mod sinifikanti kemm tiekol frott ara kif dan jaffettwa d- dożi tiegħek

Nota waħda aktar: l-hekk imsejħa supplimenti ta' ketone tal-frawli m'għandhomx evidenza serja fil-bnedmin, u d-dożi użati fi studji fuq l-annimali mhumiex aċċessibbli permezz tal-ikel. Ikol il- frosts għax huma togħma tajba u jġiegħluk timla, mhux għax suppost li jkissru xi ħaġa.

Il-verżjoni qasira

100 g ta' frott tal-azzar frisk: 52 kcal, 1.2 g proteina, 6.5 g fibra, madwar 5.4 g netti ta 'karboidrati.
Protein huwa negliġibbli 20 g ta' proteina jieħdu 1.7 kg, għalhekk dejjem assoċjahom ma' jogurt, ġobon tal-qoton, bajd jew trab ta' proteina.
Il-ġelat mhux imħawwad huwa skambju ugwali; il-ġelat (25080280 kcal/100 g) u l-ġelat imnixxef (350 kcal/100 g) jaqgħu f'kolonna kompletament differenti.
F'defiċit huma jaqilgħu l-post tagħhom fuq il-volum: 250 g huma 130 kcal u 16 g ta 'fibra, u dan jimlalek.
Żid il- fibra gradwalment, 5 g kull ġimgħa, b'22.5 l taʼ ilma; b'IBS, żommha maʼ 60 g kull porzjon.