Kiwi: Il- Kaloriji, il- Proteini u Kif Jissodisfaw Id- Dieta

Il-kiwi huwa wieħed minn dawk il-frott li n-nies iżidu mad-dieta tagħhom għax huwa suppost li huwa tajjeb għas-saħħa, mingħajr ma qatt iċċekkjaw in-numri attwali. Il- kalorji huma inqas milli jaħsbu ħafna, u l- proteina hija kważi irrilevanti. Hawn huma ċ-ċifri reali u kif tużahom f'pjan ta' ikla.

Kemm hemm kaloriji f'kiwi

Għal kull 100 gramma ta ' kiwi aħdar li jieklu inti tikseb bejn wieħed u ieħor 61 kcal. Kiwi medju jiżen bejn 65 u 75 gramma bil- ġilda, li tħalli madwar 70 gramma taʼ frott li jistaʼ jiekol.

• Kiwi żgħir (madwar 50 g li jistgħu jittieklu): 30 kcal
• Kiwi medju (madwar 70 g): 43 kcal
• Kiwi kbir (madwar 100 g): 61 kcal
• Nofs kilogramm ta ' kiwi (7-8 biċċiet medji): madwar 305 kcal

Għall-paragun, banana medja b'120 g ta' laħam li jista' jittiekel għandha madwar 107 kcal, u mela ta' 180 g għandha madwar 94 kcal. Biċċa b'biċċa, il- kiwi huwa fost l- iktar frott ħafif li tistaʼ tiġbor.

Proteina fil-kiwi

M'hemmx ħafna aħbarijiet tajbin hawn. Għal kull 100 g inti tikseb 1.1 g ta' proteina, hekk kiwi medja ġorr bilkemm 0.8 g. Biex tilħaq 20 g ta 'proteina mill-kiwi waħdu, li huwa dak li ikla diċenti tipprovdi, inti għandek bżonn biex jieklu madwar 1.8 kilogrammi ta' dan. Dan ifisser madwar 1100 kcal u iktar minn 50 g taʼ fibra f'sessjoni waħda. Mhux se jiġri.

Ir-regola prattika: jittrattaw il-kiwi bħala sors ta' fibra u mikronutrijenti, u jippjanaw il-proteina kompletament separatament mill-laħam, il-ħut, il-bajd, il-ħalib jew il-legumi.

Dak li għandu l-kiwi, u li ma jkollux il-maġġoranza tal-frott, hu li Aċtinidina, enżima li tibrisha l- proteina. Fil-prattika dan ifisser żewġ affarijiet: tista' tagħmel ikla li fiha ħafna laħam jew ħalib aktar faċli biex tiddiġerixxi, u taħdem bħala marinata naturali. Nofs kiwi mħallta mxarrab fuq 500 g ta ' laħam tal-baqra jmexxiha f' 20-30 minuta; ħalliha għal aktar minn siegħa u l-istruttura ssir ħelwa.

Karboidrati, zokkor u fibra

Għal kull 100 g ta' kiwi aħdar: 14.7 g ta' karboidrati, li minnhom madwar 9 g huma zokkor sempliċi, flimkien ma' 3 g ta' fibra. Ix-xaħam huwa taħt 0.6 g.

Tliet kiwi medji kuljum jagħtuk madwar 6.3 g taʼ fibra, minn ħamsa sa kwart tal- mira taʼ 25-30 g kuljum. L-indiċi glikemiku huwa ta' madwar 50, li huwa moderat, u minħabba li hemm ftit karboidrati kull biċċa, il-piż glikemiku ta' kiwi wieħed huwa baxx, madwar 5. Għal ħafna nies li jħarreġ, dan ifisser li l-kiwi jista' jmur kullimkien matul il-ġurnata mingħajr ħin speċjali.

Vitamina C, potassju u vitamina K

• Vitamina C: madwar 93 mg għal kull 100 g f'kiwi aħdar, 150-160 mg fil-varjetajiet tad-deheb. Ir- rakkomandazzjoni taʼ kuljum hija taʼ 75 mg għan- nisa u taʼ 90 mg għall- irġiel, u għalhekk kiwi medju wieħed ikopri 70-90 fil- mija u tnejn jaqbżuha.
• Potassju: 312 mg għal kull 100 g, qrib tal-banana b'madwar 358 mg għal kull 100 g.
• Vitamina K: madwar 40 mikrogrammi għal kull 100 g. Mhux rilevanti għall- maġġuranza tan- nies, imma huwa importanti jekk tieħu ħielsa tad- demm.
• Folati: madwar 25 mikrogramma għal kull 100 g.

Il- ġilda hija taʼ l- ikel u tpoġġi l- fibra sa madwar 50 fil- mija. Jekk il- musur iġġiblek, ħassu l- frott b'ħata tal- kċina taħt ilma taʼ ġir għal 10-15 sekonda u tiekluh bħal ġir.

Kif jaqbel maʼ dieta

Ħu raġel ta' 82 kg li jżomm fuq 2700 kcal, inaqqas fuq 2200 kcal, u jimmira għal 1.8 g ta' proteina għal kull kilogramma, jiġifieri madwar 148 g kuljum. F'dak il-pjan tliet kiwi jiswew 130 kcal u jikkontribwixxu inqas minn 3 g ta' proteina. Arranqu għall- baġit, inutili għall- kolonna tal- proteina.

Il-valur reali tal-kiwi f'defiċit huwa l-volum. Għal 183 kcal inti tikseb 300 g ta' kiwi, li hija pjanċa sħiħa, kważi 9 g ta' fibra u madwar 250 ml ta' ilma mill-frott innifsu. L-istess 183 kcal mill-ċikkulata huma 33 gramma, tliet kwadri li jisparixxu fi minuta u jħallulek mhux aktar mimlija minn qabel.

Il- frott waħdu ma jagħmillekx dgħajjef jew xaħmi. Dak li hu importanti hu jekk jgħinekx tilħaq l- ammont taʼ kuljum li ppjanat.

Tliet ikliet b'numri reali

1. Ikla kmieni: 200 g ta' 2 fil-mija tal-jogurt Grieg, 2 kiwi medji, 20 g ta' ġewż. Madwar 360 kcal u 25 g ta' proteina.
2. Ħaqq wara t-taħriġ: 250 g ta' ġobon tal-qoton b'livell baxx ta' xaħam u 2 kiwi. Madwar 335 kcal u 32 g ta 'proteina.
3. Ikla: 150 g ta' sider tal-tiġieġ imtajjar, salada kbira b'tazza tax-xorb taż-żejt taż-żebbuġa, u 1 kiwi maqtugħa fis-salata. Madwar 400 kcal u 48 g ta 'proteina.

Meta għandek tara tabib

• Ħakk fil- ħalq, il- lingwa jew il- gerżuma 5-15 minuta wara li tiekol kiwi hija sindromu klassika allerġija orali. Id- dundament tal- wiċċ jew problemi biex tieħu n- nifs huma emerġenza, mhux xi ħaġa li wieħed irid jara.
• Jekk għandek allerġija għall- lateks, ikkonsulta lit- tabib qabel ma tagħmel il- kiwi drawwa taʼ kuljum, ladarba r- reazzjonijiet inkroċjati huma komuni.
• Il- mard tal- kliewi jew il- mediċini li jiffrankaw il- potassju jfissru li l- ammont ta ' frott kuljum għandu jiġi miftiehem mat- tabib tiegħek.
• Jekk tieħu warfarin, il- vitamina K fil- kiwi mhix projbizzjoni, imma l- ħruġ tiegħek għandu jibqa ' kostanti ġimgħa wara l- oħra.
• Il- ġebel fil- kliewi li jerġaʼ jseħħ ifisser li l- ikel li fih l- oxalati jiġi ppjanat maʼ tabib minflok ma jiġi ddeterminat.
• Problemi diġestivi li jdumu aktar minn 2-3 ġimgħat, speċjalment b' demm fil- fwied jew telf ta ' piż bla spjegazzjoni, mhuwiex problema tal- frott u jeħtieġ eżami.

Il-verżjoni qasira

• Kiwi medju ta ' 70 g għandu: 43 kcal u 0.8 g ta' proteina; għal kull 100 g dan huwa 61 kcal u 1.1 g.
• Il-kiwi mhuwiex sors ta' proteina, ikollok bżonn 1.8 kg minnu biex tilħaq 20 g.
• Tliet kiwi kuljum jagħtu madwar 6.3 g taʼ fibra u iktar minn biżżejjed vitamina C.
• F'defiċit il-valur tiegħu huwa l-volum: 300 g ta' kiwi huma 183 kcal u jimlew l-istonku.
• Allerġija, mard tal- kliewi u terapija b' warfarin huma r- raġunijiet biex l- ewwel wieħed jikkonsulta lit- tabib.