Ġogurt Grieg b'frott u ġewż bħala ikla, mhux bħala snack

Tazza tal- jogurt Grieg bil- frott u l- ġewż mibnija bħala ikla vera: Il-kwantitajiet eżatti, madwar 33 g ta' proteina u 535 kcal għal kull porzjon, flimkien ma' swaps.

Pot taʼ jogurt b'xi frott fuqha tintilef fi żmien żewġ minuti u tħallilek bil- ġuħ siegħa wara. Il- jogurt mhuwiex il- problema l- aritmetiċi hija. Madwar 150 g ta' jogurt u ftit frott tal-ġobon iġibu madwar 130 kcal u 12 g ta' proteina, li hija snack. Din il- verżjoni tirbaħ madwar 535 kcal u 33 g taʼ proteina għal kull baċir u żżommek għal tliet sa erbaʼ sigħat.

Ħin ta ' tħejjija u porzjonijiet

Prep: 10 minuti. Tħawwil: 5 minuti. Porzjonijiet: 2. Il- fatt li l-

Dawk il- ħames minuti huma biss toasting il-ġewż u l-ħafur f'panin xott. Għaddi minn dak il-pass u l-ħaġa kollha tieħu għaxar minuti, imma int titlef ħafna tat-togħma u l-ġewż jibqa 'ħaffef.

Ingredjenti

500 g jogurt Grieg, 2% xaħam (250 g kull porzjon)
60 g ta' ħafur imqaxxar kbir
40 g nofs tal-ġewż, imqatta' grossi
150 g frott (frott tal-majjal, frott tal-majjal jew taħlita; ħolqien iffriżat)
1 banana medja, madwar 120 g imqaxxra
20 g ta ' għasel
1/2 teaspoon kannamella mitħuna
ċajta ta ' melħ

Ħu l- frott skont l- istaġun jew direttament mill- friż il- frott iffriżat huwa nutrittivament qrib biżżejjed biex ma jimpurtax. Ħalib tal-ħalib għandhom l-akbar parti tal-fibra tal-grupp u il-frott tal-bajd l-inqas kaloriji għal kull 100 g, allura taħlita taż-żewġ naħat taħdem tajjeb fuq iż-żewġ kontijiet.

Il-jogurt b'2% huwa mezz intenzjonat. Verżjoni ta' 0% tiffranka madwar 40 kcal għal kull porzjon iżda hija irqaq u aktar qawwija. Il-jogurt ordinarju ma jissostitwixxix għandu madwar nofs il-proteina għal kull 100 g.

Metodu

Ħawwad il-ġewż f'biċċiet daqs il-fażola. Tħallihom ma jinqatgħux; l- iktar biċċiet kbar huma dawk li fil- fatt tara f'kull kuċċar.
Issewwi l-panella fuq ħruq medju u toast il-ġewż għal 3 minuti, tħawwad kontinwament, sakemm ikun hemm riħa ta' ġewż. Ħallihom fuq pjanċa biex jitkessaħ minnufih.
Poġġi l-ħafur fl-istess pajp u ħawwad għal 2 minuti, sakemm dawn isiru tad-deheb ċar. Ħallihom tkessiħ ukoll.
Żen il- jogurt u jaqsmu bejn żewġ bażijiet, 250 g kull waħda. Il-piż huwa importanti hawn l-għajnejn huwa fejn ħafna nies jitilfu 50 sa 80 g.
Ħawwad 10 g ta' għasel, nofs kuċċarita ta' kannamella u ċopp ta' melħ f'kull baqla. M'intix se tgawdi l- melħ, imma jneħħi l- ħlewwa u jnaqqas il- ħlewwa mill- jogurt.
Qattiel il-banana f'daqsijiet ta' ħxuna ta' madwar 5 mm. Ħalli l- frott jitnixxi u jitnixxi; jekk ikun iffriżat, ħallihom għall- ewwel għal 10 minuti.
Tqassmu: jogurt, imbagħad ħafur, imbagħad frott, imbagħad il-ġewż imtajjar fuq. Il-ġewż jgħaddi l-aħħar sabiex jibqgħu friski.
Ikol minnufih, jew għatti u żomm fil- friġġ sa 12- il siegħa. Jekk qed tagħmelha bil- quddiem, żid il- ġewż biss eżatt qabel tiekol.

Nutrizzjoni għal kull porzjon

Dawn huma stima għal kull porzjon, maħduma mill-kwantitajiet ta' hawn fuq maqsuma f'żewġ bażijiet.

Kaloriji: madwar 535 kcal
Proteina: madwar 33 g
Karboidrati: madwar 57 g
Xaħam: madwar 20 g

Żball taʼ 10% fi kwalunkwe mod huwa normali. Il-biċċa l-kbira ta ' dan jiġi mill-jogurt: Il-prodotti li huma kkalkolati b'mod differenti minn prodott għal ieħor huma differenti minn prodott għal prodott, u d-distakk bejn 0% u 5% xaħam iwassal kemm għall-kaloriji kif ukoll għall-xaħam għal kull baċir. Iċċekkja l- pakkett tiegħek jekk qed issegwi mill- qrib.

Variazzjonijiet u swaps

Aktar proteina. Ħawwad 15 g taʼ trab taʼ proteina fil- jogurt qabel ma tagħmel xi ħaġa oħra madwar 12 g aktar proteina u 55 kalorija aktar għal kull porzjon. Żid tazza ta' ilma, għax il-trab jassorbi ħafna likwidu.

Iktar kaloriji. Itlef il-għasel u naqqsu l-ġewż bin-nofs għal 20 g għal żewġ porzjonijiet. Dan iġib kaxxa għal madwar 415 kcal filwaqt li l- proteina tibqa ' qrib 32 g.

Magħmul il-lejl qabel. Qatgħat kollox ħlief il-ġewż fil-ġarr filgħaxija qabel; il-loġika hija l-istess bħal ma ma ' ħafur tal-lejl, biss b'aktar jogurt u inqas likwidu.

Ħielsa mill-ħalib. M'hemm l-ebda jogurt mill-pjanti li jaqbel mal- jogurt Grieg fil- proteina, u għalhekk huwa aktar faċli li tbiddel ir-riċetta kompletament Pudding tal-proteina taċ-ċja jimtela l-istess slot fil-jum.

Skambji ta' ingredjenti. Il- bajdum jew il- ġewżel jissostitwixxu l- ġewżel gramma għal gramma b'differenza żgħira biss fil- kaloriji. Il-ħafur jista' jittiekel mhux ippreparat jekk ma tixtieqx tuża l-pan.

Meta għandek tara tabib

Jekk 250 g taʼ jogurt regolarment iħallik mimli nefħa jew bi uġigħ fl- istonku, dan mhux xi ħaġa li għandek tgħaddiha intolleranza għall- lattożju għandha tkun taʼ min jikkontrolla lit- tabib. L- istess jgħodd għal kwalunkwe reazzjoni għall- ġlud: ħakk fil- ħalq, nefħa jew raxx għandhom jiġu osservati, mhux ittollerati.

Fil-qosor

Il- jogurt isir ikla ladarba porzjon jilħaq madwar 500 kcal u 30 gramma ta 'proteina. Hawnhekk li ġej minn 250 g ta 'yogurt Grieg, 30 g ta' ħafur, 20 g ta' ġewż u frott kull baqla. Għandek bżonn biss il-piżijiet l-ewwel darba wara li inti taf x'inhi l-ammont dritt jidher bħal fil-bowl tiegħek stess.