Panduan membeli kereta basikal: siapa yang sesuai dan apa yang perlu diperiksa

Latihan silang biasanya mesin yang dibeli pada bulan Januari, digunakan sehingga Mac, dan diam-diam berubah menjadi rak pakaian pada musim panas. Sebelum anda mula membandingkan model, jawab satu soalan dengan jujur: Adakah anda akan melangkah ke atasnya tiga hingga lima kali seminggu selama 30 hingga 45 minit? Jika jawapannya tidak, tiada lembaran spesifikasi akan menyelamatkan anda.

Jika jawapan adalah ya, ia membantu untuk mengetahui nombor mana di lembaran itu bermakna sesuatu dan mana yang hiasan. Mesin ini melakukan satu kerja dengan baik: Ia memuatkan jantung dan paru-paru anda tanpa sebarang kesan, kerana kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal. Itu menjadikannya sangat berguna untuk orang yang sendi tidak suka berlari.

Apa yang sebenarnya perlu dimiliki oleh mesin

Senarai pendek yang layak untuk dianggap sebagai tidak boleh dinegosiasikan:

• Stabiliti di bawah anda. Pada 130 hingga 140 langkah seminit, bingkai tidak boleh goyah atau merayap di atas lantai.
• Panjang langkah yang sesuai dengan ketinggian anda. Ini satu perkara yang tak boleh diperbaiki nanti.
• Perlawanan yang tenang yang mendaki dengan langkah kecil, daripada melompat dari terlalu mudah kepada mustahil.
• Pedal cukup besar. untuk mengambil seluruh kaki anda dengan ruang untuk menggerakkan ke hadapan dan ke belakang.
• Had berat pengguna dengan ruang kepala melebihi berat badan anda sendiri.

Semua yang lain program, skrin, aplikasi, kipas di konsol adalah bonus. Menyenangkan, tetapi tidak menentukan.

Angka-angka, dan apa yang masing-masing bermakna

Panjang langkah

Orang yang paling penting dalam spek. Terlalu pendek dan pergerakan berubah menjadi mengocok anda akan merasakan di lutut dan pinggul anda selepas lima belas minit. Terlalu lama dan anda menghabiskan sesi mencapai dan memburu keseimbangan.

Panduan kasar: sehingga 170 cm tinggi, langkah 40 hingga 45 cm sesuai dengan baik; antara 170 dan 185 cm, cari 45 hingga 50 cm; di atas 185 cm, anda mahu 50 cm atau lebih. Ini adalah titik permulaan, bukan peraturan. Ujian sebenar adalah 30 langkah pada mesin itu sendiri.

Flywheel dan rintangan

Flywheel adalah cakera logam yang membawa inersia. Yang lebih berat memudahkan peralihan antara fasa langkah kerana pergerakan tidak melemah di tempat mati. Mesin masuk biasanya berjalan 6 hingga 8 kg, tanah tengah 9 hingga 14 kg, yang lebih kukuh di atas 15 kg.

Namun, nombor itu sahaja boleh menyesatkan. Di mana roda terbang duduk dan bagaimana pemacu dibina juga penting cakera berat pada bearing yang buruk tidak lebih baik daripada cakera yang lebih ringan pada yang baik. Rintangan hampir selalu magnetik hari ini, sama ada disesuaikan secara manual dengan kabel dan dail, atau secara elektronik dari konsol. Versi elektronik lebih tepat dan membolehkan program, tetapi ia memerlukan soket berdekatan.

Kuasa motor, salah faham biasa.

Pelatih cross tidak mempunyai motor pemacu. Pada treadmill, motor menarik tali pinggang, jadi nilai ia memberitahu anda sesuatu yang sebenar. Di sini, satu-satunya yang memandu mesin adalah awak. Jika ada motor, ia adalah servo kecil yang menggerakkan magnet lebih dekat dengan roda terbang atau mengangkat ramp, dan penarafan tidak mengatakan apa-apa tentang kualiti latihan anda. Sesiapa yang menjual anda latihan cross pada kekuatan motornya adalah menjual anda kabut.

Batasan berat dan jisim mesin

Pilih model yang boleh ditekan sekurang-kurangnya 15 hingga 20 kg di atas berat badan anda. Nilai itu menggambarkan beban statik, dan anda tidak berdiri diam setiap langkah secara ringkas mendorong daya di atas jisim anda sendiri.

Massa mesin itu sendiri adalah isyarat yang jujur. Model ringan berat 25 hingga 40 kg dan berkelakuan sewajarnya, kelas menengah duduk di sekitar 45 hingga 70 kg, dan apa-apa yang lebih daripada 80 kg hampir tidak bergerak di bawah pengguna. Ia juga tidak akan bergerak untuk anda, yang merupakan pertukaran.

Jarak dan kedudukan pemacu

Kebanyakan mesin adalah 120 hingga 200 cm panjang dan 50 hingga 70 cm lebar. Pemandu boleh duduk di depan atau belakang; perbezaannya menunjukkan bentuk laluan dan pengedaran berat, bukan dalam satu susun atur yang objektif lebih baik.

Periksa jurang antara pedal juga. Jika kaki anda ditekan lebih luas daripada pinggul anda, lutut anda akan menghantar bil selepas dua puluh minit. Bermakna kerja pencegahan kecederaan lutut membantu secara umum, tetapi mesin yang membentangkan kaki anda adalah masalah perkakasan, bukan satu latihan.

Bahan dan pembinaan

Bingkai profil keluli, plastik hanya pada kain dan konsol. Pivot dan poros yang berjalan pada galas, bukan semak plastik. Pegang yang berkabut atau dibungkus dengan busa yang tetap melekat apabila anda berpeluh. Jika mesin berisik di kedai tanpa beban, ia akan berisik lebih kuat di ruang tamu anda.

Konsol dan bacaan

Masa, tahap rintangan, revolusi seminit dan jarak berguna untuk membandingkan satu minggu dengan yang seterusnya. Bilangan kalori adalah anggaran dari formula dan bukannya pengukuran, dan boleh menjadi 20 hingga 30 peratus. Bacaan denyutan dari pegangan logam berkeliaran ketika anda menukar pegangan anda; jika kadar denyutan jantung penting untuk anda, gunakan tali dada atau tali pinggang. jam tangan yang mengukur apa yang dikatakannya untuk- Saya tak boleh.

Berapa banyak ruang dan wang yang anda perlukan sebenarnya

Ruang angkasa bukan hanya jejak kaki. Tambah kira-kira 60 cm di belakang mesin supaya anda boleh melangkah dengan selamat, ditambah 30 hingga 40 cm setiap sisi untuk lengan anda. Dimensi yang orang lupa ialah ketinggian: di bahagian atas pukulan pedal duduk 20 hingga 25 cm dari lantai, jadi anda mahu siling sekurang-kurangnya 40 cm di atas ketinggian anda sendiri. Di apartmen dengan siling rendah atau miring, ini adalah halangan sebenar dan bukan satu butiran.

Di bawahnya terdapat perlindungan lantai, sama ada getah tebal atau tikar yang dibuat khusus. Penalaran adalah sama seperti ketika memilih tikar latihan: Ketebalan dan bahan berfungsi, penampilan tidak.

Saya tidak akan mencipta harga, kerana mereka berbeza mengikut pasaran dan sentiasa berubah, tetapi ia bernilai mengetahui apa yang mendorong julat. Di bahagian bawah anda mendapat bingkai ringan, langkah pendek dan rintangan manual baik untuk berjalan dan kardio mudah, tidak menyenangkan sebaik sahaja anda mempercepat. Pertengahan membawa langkah yang lebih panjang, flywheel yang lebih berat, rintangan elektronik dan bingkai yang tetap berada. Di peringkat atas anda membayar untuk galas, ketenangan, panjang langkah dan jaminan yang lebih lama.

Tanya tiga soalan sebelum membayar: berapa lama jaminan berjalan pada bingkai berbanding bahagian dan buruh, yang keluar untuk servis, dan sama ada gantian stok di negara anda. Mesin yang tidak boleh dikendalikan oleh sesiapa pun adalah mahal walaupun ia murah.

Kesalahan pembelian biasa

• Memilih mengikut bilangan program. Kebanyakan orang menggunakan dua.
• Membeli tanpa mencuba. 10 minit di mesin memberitahu anda lebih daripada keseluruhan lembaran spesifikasi. Jika anda membeli secara dalam talian, baca dasar pengembalian terlebih dahulu.
• Mengabaikan ketinggian siling dan pintu. Beberapa kotak tidak akan membersihkan pintu standard tanpa pemisahan separa.
• Percaya kata lipat. Model lipatan lebih ringan dan lebih pendek, tetapi juga kurang stabil dan lebih pendek dalam langkah. Lipat mesin 40 kg sehari mengambil masa kira-kira dua minggu sebelum anda berhenti mengganggu.
• Membeli terlalu banyak mesin untuk bilik, kemudian latihan terhadap dinding dengan siku anda di almari pakaian.
• Membeli barang bekas tanpa cek yang betul. Jalankan dengan beban selama lima minit dan dengarkan arahnya. Squeaks dan bermain pedal sisi adalah kesalahan mahal.

Siapa yang sesuai, dan siapa yang tidak

Ia berbaloi jika sendi anda tidak akan berlari tetapi anda mahu kardio yang stabil. Ia berbaloi jika anda berlatih awal atau lewat, di luar jam gim. Ia berbaloi jika anda akan kembali selepas rehat yang panjang dan memerlukan beban yang anda boleh mengetuk dengan tepat. Ia juga sesuai dengan baik ke dalam latihan yang masuk akal di usia lima puluh, di mana konsistensi mengalahkan intensiti.

Ia tidak berbaloi jika matlamat anda adalah kekuatan dan otot yang memerlukan kerja lain, dan latihan silang adalah paling banyak tambahan. Ia tidak berbaloi jika anda benar-benar menikmati berlari di luar, dalam kes ini anda membeli alasan untuk tidak. Dan ia tidak berbaloi jika tidak ada tempat untuk meletakkannya di mana anda akan melihatnya dan melangkah ke atas tanpa lima minit persediaan.

Untuk punggung awak, mesin itu bukan ubat atau pun si pelaku. Simpan badan anda tegak dan mengelakkan menggantung berat badan anda melalui lengan anda, dan untuk isu yang mendasari melihat apa sebenarnya berfungsi untuk pencegahan sakit belakang- Saya tak boleh.

Bila untuk berjumpa doktor

Sebelum memulakan latihan jantung biasa, bercakap dengan doktor jika anda mempunyai penyakit jantung yang diketahui atau tekanan darah yang tidak terkawal, jika anda berusia lebih dari 40 tahun dan tidak aktif selama bertahun-tahun, atau jika usaha menyebabkan sakit dada, pusing atau sesak nafas yang tidak seimbang dengan kerja. Jika ada yang muncul di tengah sesi, berhenti dan dapatkan ia diperiksa. Sakit lutut yang berlangsung lebih dari beberapa hari, bengkak, atau sendi yang terjebak atau terkunci juga perlu ke klinik dan bukan latihan seterusnya.

Singkatnya.

Lihat panjang langkah, kestabilan, berat roda dan had berat pengguna, mengikut urutan itu. Abaikan apa-apa yang dikatakan mengenai kuasa enjin, kerana tidak ada enjin pemacu. Ukuran bilik, termasuk siling. Luangkan 10 minit di mesin dan tanya tentang servis dan alat ganti. Paling penting: Pelatih yang terbaik adalah yang anda akan benar-benar melangkah pada malam Selasa apabila anda lebih suka tidak.