Mesin mendayung: bagaimana untuk memilih satu dan mengapa mereka bekerja

Jika anda mahu satu mesin di rumah, anda mempunyai tiga hingga lima meter persegi, dan anda mahu sesi yang menyentuh kaki, belakang dan paru-paru sekaligus, mesin dayung adalah calon yang serius. Masalahnya ialah sepuluh dari mereka di lantai kedai kelihatan hampir sama dan tidak berkelakuan sama.

Ini adalah panduan membeli dan bukannya ulasan. Tiada model, tiada jenama, hanya apa yang anda perlu tahu sebelum anda membayar.

Kenapa satu pukulan begitu banyak kerja

Satu pukulan mendayung adalah pergerakan seluruh badan dengan urutan yang ketat: awak memandu dengan kaki pertama, kemudian buka pinggul dan badan, dan hanya pada akhirnya tarik dengan lengan. Jurulatih biasanya menggambarkan ia sebagai kira-kira 60 peratus kaki, 30 peratus pinggul dan badan, 10 peratus lengan. Itulah sebabnya kos tenaga setiap minit kekal tinggi walaupun pada kadar yang sederhana.

Tiada tahap penurunan dan pendaratan. Kuasa ini konsentrik dan agak rata, jadi sendi mengambil kesan yang jauh lebih sedikit daripada yang mereka lakukan dalam berlari. Bagi seseorang yang berat 95kg dengan lutut yang cengeng, itu perbezaan antara latihan yang mereka boleh lakukan dan latihan yang mereka tidak boleh.

Perkara ketiga ialah rintangan itu mengukur dirinya sendiri. Tarik lebih kuat dan mesin akan menolak lebih kuat. Unit yang sama sesuai untuk pemula melakukan 15 minit mudah dan seseorang menggiling 500 meter selang.

Apa yang benar-benar perlu dimiliki oleh seorang pendayung

Ini adalah senarai yang saya tidak akan berkompromi pada apa-apa harga:

• Rel yang tidak membengkok atau menggelegar apabila anda berada di penamat dengan berat badan anda di atas kerusi.
• Ketahanan yang bertindak balas terhadap usaha udara atau air. Magnetik boleh diterima dengan tahap yang cukup dan roda terbang yang baik.
• Monitor yang menunjukkan watt atau pembahagian 500 meter, bukan hanya minit dan jumlah kalori yang dicipta.
• Papan kaki yang boleh disesuaikan dengan tali yang memegang kaki apabila anda menarik dengan penuh usaha.
• Had berat dengan ruang kepala sekurang-kurangnya 15 hingga 20 kg di atas tempat anda sekarang.
• Kerusi pada galas atau gulung yang baik yang berjalan sepanjang tanpa menangkap sendi.

Spesifikasi yang penting dan apa yang masing-masing bermakna

Jenis rintangan

Seorang pendayung udara memutar kipas. Ia terasa paling dekat dengan bot, rintangan tidak terhad, dan ia kuat di sebuah flat dengan jiran di bawah, yang menjadi perbualan. Pemacu air bekerja pada idea yang sama dengan dayung dalam tangki: bunyi lebih mesra, mesin lebih berat, dan air memerlukan rawatan sesekali.

Unit magnet adalah yang paling senyap dan paling murah untuk dijalankan, tetapi rintangan duduk pada tahap tetap dan mengabaikan seberapa kuat anda menarik. Mesin hidraulik dengan piston di sebelah lengan adalah padat dan murah, namun mereka bekerja terutamanya lengan, rintangan bergerak sebagai minyak memanaskan, dan anda tidak boleh membina pukulan sebenar pada mereka.

Di sinilah seorang pendayung berbeza dengan treadmill, di mana motor adalah jantung mesin dan bahagian terbesar dari harga. Seorang pendayung tidak mempunyai motor, jadi wang pergi ke roda terbang, rel dan kualiti pembinaan. Jika anda memilih antara kedua-dua, ia bernilai membaca seberapa kuat motor treadmill yang anda benar-benar perlukan, kerana logik pembelian adalah sama sekali berbeza.

Flywheel dan damper

Damping adalah tuas yang ditandakan 1 hingga 10 pada mesin udara, dan ia tidak menetapkan seberapa sukar sesi. Ia mengawal berapa banyak udara yang mencapai perumahan, yang mengubah bagaimana strok terasa. Tetapan rendah terasa ringan dan pantas, seperti peluru perlumbaan; tetapan tinggi terasa berat dan perlahan.

Kebanyakan orang mendapat perkhidmatan antara jam 3 dan 5. Awak buat latihan lebih sukar dengan menarik lebih kuat, bukan dengan mendorong tuas ke 10. Pengeret yang lebih berat biasanya memberikan pukulan yang lebih halus dan stabil dan patut dicari.

Panjang rel dan ketinggian pengguna

Ini adalah spek pembeli melangkau paling kerap dan menyesal paling. Rel rumah yang lebih pendek biasanya sesuai untuk orang sehingga sekitar 185 sentimeter, model pertengahan ke sekitar 195, dan rel panjang meliputi sesiapa yang melebihi dua meter. Jika anda tinggi, cari ketinggian maksimum pengguna atau panjang pukulan maksimum bukan keseluruhan panjang mesin.

Begitu juga dengan kaki. Selepas saiz 46, periksa bahawa tapak kaki mempunyai perjalanan yang cukup dan bahawa tumit anda tidak mengangkat dengan buruk pada tangkapan.

Had berat dan ketinggian tempat duduk

Mesin rumah biasanya menetapkan had antara kira-kira 110 dan 150 kilogram, dengan berat berat dan komersial membina yang lebih tinggi. Julatnya berkurangan pada bahan rel, ketebalan tiub dan pembinaan tempat duduk. Tinggalkan ruang kepala, kerana angka yang dinyatakan menganggap duduk diam, dan anda akan memandu dengan kuat dari tapak kaki.

Ketinggian kerusi adalah soalan yang berasingan. Kursi rendah bermakna duduk menduduk dalam untuk naik dan turun, yang tidak selesa dengan pinggul kaku atau lutut yang sakit. Model tempat duduk yang lebih tinggi ada dan berbaloi untuk dicari jika anda lebih tua atau kembali dari kecederaan.

Monitor dan data

Kalori pada skrin adalah anggaran kasar dan cara yang buruk untuk mengesan kemajuan. Apa yang anda mahu adalah watt dan masa setiap 500 meter nombor yang anda boleh bandingkan minggu ke minggu. Monitor yang baik menyimpan sesi yang lalu dan mengambil tali dada.

Jika anda sudah berlatih dengan jam tangan dan tahu apa yang sebenarnya ia mengukur, periksa bahawa mesin pasangan melalui protokol tanpa wayar standard dan bukan hanya melalui aplikasi pembuat sendiri. Aplikasi dihentikan, protokol kekal.

Bahan dan pemacu

Rel biasanya aluminium atau keluli. Aluminium lebih ringan dan lebih mudah dipindahkan; keluli lebih berat dan umumnya lebih tenang di bawah beban. Pemandu adalah rantai atau tali pinggang: Rantai tahan lama dan memerlukan minyak sesekali, tali pinggang lebih senyap dan hampir bebas penyelenggaraan tetapi diganti selepas beberapa ribu kilometer.

Periksa sesuatu yang biasa juga sama ada alat ganti boleh dipesan secara individu. Mesin yang anda tidak boleh membeli kerusi baru atau tali kaki dalam tiga tahun adalah pembelian sekali.

Berapa banyak ruang dan wang yang diperlukan

Seorang pendayung biasanya panjang 2.2 hingga 2.5 meter dan lebar setengah meter. Tambah 40 hingga 60 sentimeter di belakangnya untuk kerusi dan tangan anda, ditambah ruang di sisi untuk naik dan turun. Rancangan untuk segi empat tepat kira-kira 3 oleh 1.2 meter.

Jika model dilipat atau berdiri tegak, mengukur siling anda terlebih dahulu, kerana tegak ia akan melebihi dua meter. Mat padat di bawah mengendalikan getaran dan melindungi lantai kami telah dilindungi ketebalan dan bahan yang benar-benar diperlukan oleh tikar latihan secara berasingan.

Saya tidak akan sebut harga, kerana mereka bertukar dan berbeza mengikut pasaran, dan angka yang salah lebih buruk daripada tidak ada. Perkara yang berguna adalah nisbah: Ketiga yang paling murah di pasaran kebanyakannya adalah unit hidraulik dan magnet ringan, di tengahnya adalah mesin magnet pepejal dan udara yang lebih ringan, dan hujung atas adalah udara dan air dengan pembinaan kelas komersial. Dari bawah ke atas biasanya tiga hingga lima kali lipat.

Pasaran bekas masuk akal di sini, kerana sedikit yang habis. Periksa rel, perjalanan kerusi, rantai atau ketegangan tali pinggang, dan sama ada monitor berfungsi dengan bateri baru.

Kesalahan pembelian biasa

• Membeli mengikut bilangan tahap rintangan. 20 tahap magnet lemah mengalahkan sebuah roda terbang udara yang baik.
• Tidak mengukur bilik. Mesin itu sesuai, anda tidak sesuai di sampingnya.
• Mengesampingkan panjang rel. Lebih 190 sentimeter pada rel pendek, anda tidak akan mencapai tangkapan penuh dan teknik anda membayarnya.
• Dengan asumsi pemadam 10 bermakna latihan yang lebih baik. Ia hanya bermakna lebih berat, menarik perlahan dan lebih banyak beban di belakang.
• Membeli hidraulik dan mengharapkan kerja seluruh badan. Bukan itu yang dibina untuk.
• Bunyi yang menghadap. Jika anda berlatih pada jam tujuh pagi di flat, jenis rintangan bukanlah pilihan estetik.

Siapa yang sesuai dan siapa yang tidak

Ia berbaloi jika anda mahu pengesan yang rendah, mempunyai ruang yang terhad, dan memerlukan satu mesin yang meliputi kaki dan belakang. Ia juga sesuai dengan pelajar yang lebih berat, kerana anda duduk dan tiada apa yang mendarat. Sebagai pelaburan jangka panjang dalam kecergasan umum, sedikit mesin yang kembali sebanyak jejak.

Ia sesuai dengan baik ke dalam latihan yang masuk akal di usia lima puluh, asalkan anda belajar urutan. Itulah peringatan utama: Jika anda mendayung dengan menarik lengan dan mengelilingi belakang, anda telah mengambil risiko yang anda tidak perlu. Ia bernilai membaca apa yang benar-benar membantu dengan mencegah sakit belakang, kerana peraturan yang sama berlaku pada mesin.

Ia tidak sesuai jika matlamat anda adalah saiz otot semata-mata yang memerlukan beban yang naik selama beberapa minggu, dan seorang pendayung tidak menawarkannya. Ia juga salah jika anda benci monoton dan tahu anda tidak akan menghabiskan dua atau tiga sesi belajar teknik, atau jika anda mempunyai masalah cakera aktif yang belum dinilai oleh sesiapa.

Bila untuk berjumpa doktor

Dapatkan pembersihan sebelum anda mula jika anda mempunyai penyakit jantung yang diketahui, tekanan darah yang tidak terkawal, atau jangka masa yang lama tidak aktif ditambah beberapa faktor risiko. Berhenti dan dapatkan pemeriksaan jika anda mengalami sakit dada atau tekanan, sesak nafas yang tidak seimbang dengan usaha, pening atau pingsan, atau denyutan jantung yang tidak teratur.

Begitu juga dengan kesakitan yang mengalir dari belakang ke bawah kaki, mati rasa atau kesemutan di kaki, atau lutut yang bengkak selepas sesi. Tiada apa yang akan diselesaikan dengan mengubah tetapan pemadam.

Versi ringkasnya

• Rintangan yang bertindak balas terhadap seberapa kuat anda menarik udara atau air adalah perkara yang paling penting; magnet adalah kompromi, hidraulik biasanya bukan jawapannya.
• Sesuaikan panjang rel dengan ketinggian anda dan tinggalkan 15 hingga 20 kilogram ruang kepala pada had berat.
• Monitor ini memerlukan watt atau 500 meter split, bukan hanya kalori.
• Bajet kira-kira 3 oleh 1.2 meter lantai dan tikar padat di bawah.
• Penghalang 3 hingga 5 meliputi kebanyakan sesi; lebih keras datang dari tarik, bukan tuas.
• Belajar urutan kaki-baju-tulang tangan dulu, kemudian mula peduli dengan nombor.