Цинк: Што всушност прави, колку треба да се зема и дали вреди да се користи

Цинкот е еден од ретките додатоци со вистински добро воспоставена улога во телото, и исто така еден од најпрепродадените во теретана. Лов е во тоа што најчесто помага кога навистина не ви е доволно месо, а повеќето луѓе кои редовно јадат месо не го имаат. Еве што прави, колку ти треба и кога капсулата има смисла.

Што всушност прави цинкот

Цинкот е кофактор за повеќе од 300 ензими. Тоа звучи како копија на етикета, но во пракса тоа значи неколку конкретни работи:

• Имунолошкиот систем. Без доволно цинк, бројот на Т-клети и функцијата паѓаат. кај луѓето со дефицит, инфекциите траат подолго и се повторуваат почесто.
• Синтеза на протеини и ДНК. Селичното поделба не се случува без цинк, па најбрзо обновуваните ткива - кожата, цревната лигавица, косата, имунолозите - страдаат први.
• Лечењето на раните. Ако е недостапен, сечењето кое треба да се затвори за 7 дена може да трае 14 или повеќе дена.
• Вкус и мирис. Еден од првите знаци на низок цинк е храната одеднаш да не вкусува на ништо.
• -Хормони. Цинкот е вклучен во производството на тестостерон, но само како суровина. Ако веќе имаш доволно, додавањето повеќе нема да помогне.

Што прави цинкот Не е така. да: не гради мускули сама по себе, не го "подигнува" тестостеронот кај здрава личност, и не го заменува спиењето и калориите.

Колку навистина ти треба?

Препорачуваниот дневен внес за возрасни е: 11 mg за мажи и 8 mg за жени- Не можам да го видам. Бременоста е околу 11 mg, доењето е околу 12 mg. Безопасна горна граница за долгорочен внес од сите извори комбинирани храна плус додатоци е 40 mg дневно- Не можам да го видам.

Вегетаријанците и веганите имаат потреба од приближно 50% повеќе., па 121717 mg, бидејќи фитатите во лебуларните и целото зрно се врзуваат со цинк и ја намалуваат апсорпцијата за 355050%. Намокањето на бобовите во текот на 8-12 часа и покренувањето значително го намалува тој ефект.

Храна пред капсулите

Пред да купиш нешто, додади што веќе јадеш. Груби вредности на 100 g:

• Острици: 306060 mg (досега најсилниот извор, и причината поради која постојано се спомнуваат)
• Говеждо месо: 46 mg
• Семена од тиква: 7 mg
• Јагне: 4 mg
• Тврдо сирење: 34 mg
• Соја, пилешки грах, зрнца (вратени): 1, 2 mg1, 5 mg
• Пилешки грди: 1 mg
• Јајца: 1,3 mg (околу 0,6 mg по јајце)

Во пракса: 200 г говеждо месо плус 30 г тиква се веќе околу 11 mg. Целата дневна потреба на човекот од два оброка. Ако тоа изгледа како нормален ден за тебе, веројатно не ти треба додаток.

Кој е всушност во опасност

• Вегани и вегетаријанци, особено ако исхраната е на леб и тестенини
• Секој со голем дефицит на калории, под 1.500 kcal, повеќе од 688 недели
• Луѓето кои вежбаат 61010 часа неделно кои потеат многу губењето на пот е околу 0,51 mg дневно
• Луѓето со болести на цревата (Крон, целиакија) или хронична дијареа
• Луѓето постари од 65 години, бидејќи и упивањето и апсорпцијата се намалуваат
• Редовни пијалаци алкохолот ја намалува апсорпцијата и го зголемува губењето на урината

Цинк и тестостерон: Честните броеви.

кај мажите со потврден дефицит, коригирањето на цинк го зголемува тестостеронот, понекогаш значително. кај мажите со нормални нивоа, студиите најчесто покажуваат Ништо не се менува.- Не можам да го видам. Истото е и со популарните ЗМА формули: кај добро хранителните спортисти, ефектот врз силата и телото е генерално нула. Ако некој ти вети дека тестостеронот ќе скока од цинк капсула, ти продава нешто.

Цинкот и простудата

Ова е една од ретките работи кои навистина функционираат, но под строги услови. Пасули кои обезбедуваат 75 mg елементарен цинк дневно, започна во рок од 24 часа од првите симптоми, го скратуваат настинката за просечно 1 до 2 дена- Не можам да го видам. Земате еден на секои 2 3 часа, растворете го полека во текот на 20 30 минути, не го голтајте цели и не продолжете после 7 дена.

Започнете на третиот ден и ефектот исчезнува. Ова е кратка интервенција, не е дневна навика. 75 мг секој ден со месеци е премногу.

Форми, доза и како да не се погрешите

Ако навистина ти треба додаток, 152525 mg дневно е доволно.- Не можам да го видам. Дозите од 50 мг "за секој случај" немаат смисла.

• Форма: цитратот, глуконатот, пиколинатот и биглицинатот се добро апсорбираат. Цинк оксидот е најевтиниот и најлошо апсорбира.
• Времето: апсорпцијата е подобра на празен стомак, но многу луѓе добиваат гадење во рок од 20-30 минути. Ако си ти, земи го со мал оброк.
• Размер на размерите: да заминеш најмалку 2 часа меѓу цинкот и високото дозирање на железо, калциум или магнезиум тие се натпреваруваат за исти транспортери.
• Прочитајте ја етикетата: треба да се наведува елементарни цинк. 50 mg цинк глюконат не е 50 mg цинк.

Кога ќе го претераш.

Краткотрајно, еднократна доза над 50 mg на празен стомак обично значи гадење и грчеви. Долгорочниот проблем е посериозен: над 40 mg дневно со месеци, цинкот го изместува бакарот, што води до анемија и оштетување на нервите што се појавуваат како брзање во рацете и нозете. Високите дози исто така можат да го намалат холестеролот ХДЛ. Ако по некоја причина земате повеќе од 40 мг долгорочно, тоа е под лекарски надзор и обично заедно со дополнителен бакар.

Кога да се види лекар

• Губење на вкусот или мирисот трае повеќе од 233 недели без настинка за да се објасни
• Сечење и гребање кои не се затвориле по две недели
• Повторно осип околу устата, носот или рацете
• Изненаден губиток на косата во комбинација со една инфекција по друга
• Мршење во рацете или нозете, особено ако сте биле на високи дози цинк некое време.
• Позната болест на цревата или хируршка операција на стомакот таму, земањето и апсорпцијата треба да се следат во лабораторија, а не да се претпоставува

Треба да знаете: цинкот во серум е ненадеен тест. Паѓа со воспаление, па резултатот мора да се чита заедно со остатокот од сликата, а не сам по себе.

Кратката верзија

• Ви требаат 11 mg дневно (млади) или 8 mg (жени); горната граница е 40 mg дневно од сите извори.
• 200 грама говеждо месо и шепа тиква се покрива за цел ден проверете ја вашата исхрана пред да купите нешто.
• Ако ги користите, 152525 mg дневно е доволно; изберете цитрат, глуконат, пиколинат или биглицинат.
• Го зголемува тестостеронот само кај луѓето кои навистина имаат недостаток; кај сите други не прави ништо.
• За настинка: 75 mg дневно во таблети, започнати во рок од 24 часа, за максимум 7 дена не како постојан навик.