Зошто ми тресе рака? Кога е нормално и кога не е

Ръка која тресе по тежок сет, додека држите чаша вода, или додека се обидувате да го внесете клучот во бравата е еден од најбрзите начини да се исплашите во теретана. Во огромниот број случаи причината е замор на нервниот систем, кофеин или низок шеќер во крвта. Но, постојат неколку моменти кога тресењето не е безопасно, и тие вредат да се научат на памет.

Зошто раката ти тресе веднаш по сетот?

Мускулот не се вклучува како сијалицата. Пука низ моторните единици кои се редуваат. Кога сте свежи, тие се вртат чисто и движењето изгледа гладко. Кога ќе притиснете сет блиску до неуспех, ротацијата се откажува: Некои единици се потрошени, мозокот ги вози остатокот потешко, и нерамниот сигнал се појавува како видлив трепет.

Овој вид на тремор има препознатлив знак:

• Се појавува во последните 1-3 повторувања или во моментот кога ќе ја ставите решетката.
• Тоа трае од 30 секунди до околу 5 минути и се запира само.
• Тоа е врзано за мускулот што го тренирате, а не за целата рака.
• Не боли, не е болен и не предизвикува брзање или трајна слабост.

Изометријата и долгите сетови под натегнување најтешко го предизвикуваат: да се кренат на табла по 60 секунди, 40 метри на фармерска шета, држејќи го врвот на кревање, или да се фрлат до неуспех. Ако трчате серии од 15-20 повторувања со само 45 секунди одмор, тресењето е во основа гарантирано. Продолжи да спиеш 2-3 минути на големите лифтови и ќе ја почувствуваш разликата до третиот сет.

Кафеинот cause причината што луѓето најчесто ја пропуштаат

Дозата која всушност прави нешто за тренинг е 3-6 mg по килограм телесна тежина; за човек од 80 kg тоа е 240 до 480 mg. Таванот што генерално се смета за безбеден за здрава возрасна личност е околу 400 mg дневно, а многу луѓе го надминуваат без да забележат: 200 мл филтрирано кафе содржи 95-120 mg, еспресо 60-80 mg, 500 ml енергетско пијалоци околу 160 mg, а пре-тренинг мешавина често 250-350 mg во една лажица.

Кофеинот полека го напушта телото половина од дозата е уште во телото по 5 до 6 часа. Кафа во пет часот. Значи половина од него се уште циркулира во 23 часот, спиете полесно, а следниот ден рацете ви се тресе повеќе отколку вчера. Тестот трае пет дена: паднете под 100 mg дневно, не менувајте ништо друго, и погледнете што се случува. Ако тресењето исчезне, ќе го добиеш одговорот без ниту еден лабораториски тест.

Низок шеќер во крвта и празен стомак

Ако вежбаш по 12 часа без храна, тресењето ретко доаѓа само. Обично доаѓа како пакет: Студена потта, глад, ментална магла, ненадејна раздразливост и срцеви удари повисоки од тежината.

Во пракса: јадете јадење 2-3 часа пред тренинг со 20-40 g протеини и цврста порција на јаглехидрати, или земајте 30-60 g јаглехидрати 60-90 минути надвор ако времето е кратко. За сесии подолги од 75 минути, додадете уште 30 г јаглехидрати на час. Ако треперливоста се појавува и надвор од теретана, постојано 3-4 часа по јадењето, тоа повеќе не е проблем со времето на оброкот и треба да се провери.

Сонот, стресот и адреналинот

Секој има физиолошка треморска треморска микро-осилација од околу 8-12 циклуси во секунда која обично не можете да ја видите. Долгот од сон, стресот и адреналинот го зголемуваат додека не стане видлив на голо око. Две ноќи од 5 часа е доволно да го забележите во раката.

Целта е 7-9 часа, и поблиску до врвот на тој опсег ако вежбате напорно 4-5 пати неделно. Истата логика важи и на денот на натпреварот, испитот или презентацијата: Тоа не е слабост, тоа е адреналин.

Вода и електролити

Губењето на 2% од телесната тежина во пот (1.6 кг за 80 кг човек) значително ја влошува фината моторна контрола. Во теретана без климатизација во лето, лесно се губат 1-1,5 литри на час.

• Изходна линија: 30-35 ml вода на килограм дневно 2.4 2,4 до 2,8 литри на 80 kg.
• Додадете 500-750 ml по час тренинг.
• Ако сесијата трае повеќе од 60 минути и потете многу, додадете натриум; потот носи околу 300-600 мг натриум по литар.

Кога тресењето не е за тренинг.

Тука работите се поделат врз основа на кога раката тресе.

Тремор за време на движење

Се појавува додека држите чаша, пишувате или носите лажичка до устата, и се олеснува кога раката ќе почине. Често влијае на двете раце, понекогаш на главата и гласот, а често се пренесува во семејствата. Тоа е класичниот модел на есенцијална тремор.

Тремор во мирување

Твојата рака лежи неподвижно на твоето бедро и тресе се, и се смирува веднаш штом ќе ја поместиш. Овој модел е различен од сите гореспоменати и бара преглед, особено ако е очигледно полошо на една страна.

Други можни причини

• Преактивна штитна жлезда: срцеви пукнатини над 100, изгубени 3-4 кг без обид, постојана нетолеранција на топлина, лош сон.
• Лекови: инхалатори за астма, кортикостероиди, некои антидепресиви и лекови за штитовидната жлезда.
• Никотин и алкохол особено утринска треска по пиење.

Правило: тремор кој доаѓа и си оди со тренинг, кафе или храна речиси никогаш не е проблем. Тремор кој те следи цел ден, без разлика што правиш, треба да го погледнеш.

Што да правиме во следните две недели?

1. За седум дена, запишете кога ви тресе раката, колку долго трае и што сте јаделе и пиле во последните 4 часа.
2. Спуштете ја количината на кофеин под 100 мг дневно и преместете ја последната доза пред 14: 00.
3. Цел 7-8 часа сон секоја ноќ, вклучувајќи ги и викендите.
4. Јадете 2-3 часа пред тренинг и испијте 500 ml вода во текот на еден час пред тренинг.
5. Продолжете го одморот помеѓу сетите на 2-3 минути на приселеници, мртви подигања и притискања.

Ако ништо не се промени после тоа, ќе дојдеш кај докторот со чист досие многу полесно отколку да кажеш дека раката ти се тресе понекогаш.

Кога да се види лекар

• Ротката тресе додека е целосно во мирување, или само една страна од телото тресе.
• Тресењето доаѓа со слабост, онемување, нејасен говор, двоен вид или нестабилна одење. Ова е итно.
• Тресењето се влошува неделно во текот на месец или повеќе.
• Тоа доаѓа со брз пулс во мирување, непланирана губење на тежината или постојано потење.
• Започнала неколку недели по започнување на нови лекови.
• Тоа влијае на секојдневните задачи: пишување, јадење, носење чаша.

Кратката верзија

• Тресењето за 30 секунди до 5 минути по сет кој е близу да пропадне е нормална реакција на нервниот систем.
• Повеќе од 400 мг кофеин на ден и помалку од 7 часа сон се двете причини поради кои луѓето најмногу пропуштаат.
• Јадете 2-3 часа пред тренинг и пијте 30-35 ml вода на килограм дневно, плус 500-750 ml на час тренинг.
• Тремор во мирување, тремор од една страна или кој се влошува не е проблем на обука.
• Држете седемдневен дневник пред да заклучите нешто. Моделот речиси секогаш се покажува.