Зошто се потнам повеќе од сите други?

Ако вашата кошула е мокра до крајот на загревањето, а лицето до вас завршува со иста сесија речиси суво, тоа обично не е знак за лоша кондиција. Потитетот е систем за ладење, и колку тешко работи зависи од телесната маса, генетиката, состојбата на тренинг и условите на теретана. Еве што всушност стои зад тоа, и кои делови вредат да се променат.

Потењето е за ладење, не за детоксикација.

Кога се кревате или трчате, вашите мускули околу 75 до 80 проценти од енергијата ја претвораат во топлина, а само остатокот во движење. Таа топлина ја зголемува температурата на телото, и ако телото не направи ништо, 15 до 20 минути напорна работа ќе ја зголеми за повеќе од 2 степени. Вашите потежни жлезди се отвораат, и имате помеѓу два и четири милиони.

Еден детал е поважен од се: Потот само те лади кога испарува.- Не можам да го видам. Капките што ти паѓаат по грбот и те погодуваат на подот воопшто не помогнаа. Изпарувањето на еден литар пот отстранува околу 580 килокалории топлина, затоа ветровикот и теноката облека помагаат повеќе од било кој трик за пиење.

Зошто се потнуваш повеќе од другите?

Теловата маса

Поголемото тело произведува повеќе топлина за истата работа. Човек од 100 кг на тркачка на дадена брзина генерира околу 30 до 40 проценти повеќе топлина од човек од 72 кг, и има повеќе маса за ладење. Ако сте добиле 10 килограми во изминатата година, истата вежба ќе ви се види дека ќе ве наполни повеќе.

Подобрата кондиција значи повеќе пот.

Ова ги изненадува луѓето: Обучените луѓе потеат порано и посилно.- Не можам да го видам. По 8 до 12 недели на постојана обука, телото почнува да се потиш на пониска температура и губи помалку сол на литар. Стапката на потнување може да се зголеми од околу 0,8 литри на час на 1,5 до 2 литри на час. Тоа е адаптација, а не грешка.

Генетика и активен број на жлезди

Колку жлезди се вклучени варира меѓу луѓето и не можете да го промените тоа. Некој со твојата тежина, со твојот програм и со твоето ниво на фитнес може да се потиш половина помалку.

Собата.

Разликата помеѓу теретана на 21 и еден на 27 степени е огромна. Во влажноста е уште поважно. Над 60 проценти, потот лошо испарува, па така телото продолжува да произведува повеќе од него и завршувате влажни без да бидете ладни. Летната сесија во 6 часот вечер произведува многу повеќе пот од истата сесија во 8 часот наутро.

Кафа, зачини и алкохол

200 до 400 мг кофеин (две до три кафеа) ја зголемува телесната температура и пулсот. Пикантна храна и алкохол пред ноќта, и двете ја зголемуваат поттата.

Измери ја својата брзина на потнување

Наместо да погодуваш, направи го ова еднаш во топло време и еднаш во ладно време:

1. Се тежи пред тренинг, во долна облека и после тоалетот.
2. Тренирајте точно 60 минути и запишете колку милилитри сте пиле.
3. Спушти си пешкир, соблечи ги влажните алишта и пак се измери.
4. Математиката: (kg пред минус kg после) по 1000, плус течноста што ја пиете во милилитри.

Пример: 82,0 кг пред, 81,1 кг по, 500 мл потрошено. Тоа е 900 плус 500, па 1400 ml пот на час- Не можам да го видам. Се што е над 1,8 литри на час е навистина високо и вреди да го планирате пиењето околу тоа.

Што да се направи во пракса

• Пред тоа: 400 до 600 ml вода 2 часа надвор, плус уште 200 ml половина час пред да започнете.
• Во текот на: 150 до 250 ml на секои 15 до 20 минути. Не чекајте да се жедите ако сесијата трае повеќе од 60 минути.
• Сола: ако губите повеќе од 1,2 литри на час, или ако на вашата темна кошула се суват бели соли, додадете 300 до 600 mg на натриум на литар вода. Еден грам од солата дава околу 400 мг на натриум, па штит од околу еден грам во 500 мл ја прави работата.
• По: пијте 1,25 до 1,5 литри за секој килограм изгубен, распоредено во следните 2 до 4 часа, заедно со оброк кој содржи сол.
• Окружување: Стојте пред вентилатор, раширете ги периодите на одмор на 90 до 120 секунди наместо 45, и носете тенок облека кој дише. Двајца пешкири е решение, не срам.

Перформансите почнуваат да паѓаат кога ќе изгубите околу 2 проценти од телесната маса. За лифтер од 80 кг тоа е 1,6 кг, што тешки џемпери го достигнуваат за околу 90 минути летен тренинг.

Кога да се види лекар

• Потиш се додека не си сменил чаршави или пижама, и трае повеќе од 2 недели.
• Потитењето доаѓа со губење на тежината што не сте го планирали, да речеме 4 до 5 кг во рок од неколку месеци, или со треска.
• Се потееш многу во мирување заедно со треперка на рацете, брз пулс и лоша толеранција на топлина. Тоа бара проверка на штитна жлезда.
• Потитењето доаѓа заедно со болка во градите или притисок, гадење или недостиг на здив. Тоа е итна ситуација, повикајте веднаш помош.
• Вашите раце, нозе или подмишниците се мокри без никаков напор, повеќе од 6 месеци, и тоа влијае на работата. Хиперхидрозата е излечима.
• Потите почнаа откако почнавте со нови лекови.
• За време на обуката во топлина, престани. се потеете, кожата ви се грее и се суви, и се чувствувате вртоглаво или збунети. Тоа е топлински удар и треба итна нега.

Кратката верзија

• Потењето те лади и зависи од масата, генетиката, физичката состојба и условите во собата, а не од тоа колку си лош на тренинг.
• Колку си попријатен, толку порано и почесто се потиш. Тоа е добар знак.
• Измери ја својата брзина на потнување со тоа што ќе се претежиш пред и по 60 минути тренинг, и планирај течност околу бројот.
• Заменете ги 1,25 до 1,5 литри на килограм изгубен со 300 до 600 мг натриум на литар ако сте тежок џемпер.
• Оди кај лекар ако се потееш ноќе, ако не си планирал да се намалиш, ако се потееш во одмор и ти се брзи пулсот или ако се потееш со болка во градите.